1樓：吃我正義向日葵
看個人的跑步情況吧 … 我兩年不到跑了大概2000多公里就個人而言不管是13.14公里這個距離還是520的配速都不是很難…當然對於不經常跑步的人而言是非常有難度的～如果不是經常跑步的話建議不要嘗試的.一步一步來…
2樓：海哥哥520
兩年前經常感冒，抵抗力差。就開始跑步，剛開始三公里，很吃力。今天五月份，最多跑步五公里多，就是極限。
八月份，不知道為何突飛猛進，可能是個點，突破了就能風馳電掣！！這是前天跑的記錄！！現在最多停一天，就必須跑步，不然不習慣！！
3樓：昊天
不說話從一千公尺跑不下來到半馬5.19配速用了6個用這6個月從第二個月開始嘗試10公里到天天10公里用了4個月然後就是這個配速能不能自己曉得
4樓：斯木評車
對於身體健康，年輕在15-70之間，體重正常，或偏胖一點的男性，從完全不鍛鍊到配速520估計最多半年就可以達到，所以不難。女性可能難度略大點。
但如果你是個胖胖，體脂率在28以上，在體脂不降低的情況下，挺難，當然也不是不可能。
以我舉例，現在的我，身高180，年齡36，體重190，10公里配速仍然可以達到503，比520快很多。當然，我是有跑步基礎的，只不過近兩年胖了許多。
5樓：姚志強
計算題，很簡單，一般跑步軟體就是計時到秒，所以5.20-5.21之間的配速都算520，這樣就好了，只要速度合適，最後會有13秒的餘量供你調整。
前面十三公里讓自己配速穩定下來，後面百十公尺就很簡單能達到了
距離越長越好把握
6樓：相約十四運
看到這個提問，內心複雜萬千！
說這個問題提問的太「直男」吧，直男跑步怎麼可能會考慮520&1314這樣的數字。
說這個問題不「直男」吧，會有女生因為你跑13.14公里，配速520而喜歡你？
而且吧，這玩意要卡的那麼精準還是有一定的難度的。
是有自我感動的精神在（鼓掌）
跑13.14公里，配速5.20難嗎？
難！（對我而言）
但是練一練還是有可能性的。
但我真的覺得這個提問並不只是提問的的這麼這麼單純～哈哈哈哈哈哈(ω)小朋友，還不如做點實際的，帶她去吃頓飯，我覺得這樣可能性惠更大一些。
原諒我自己是個單身汪還在這裡給你做參謀
我不配！
不過你可以先試試 ( 'ω' )
7樓：
坦白的講，真的很難，為啥呢，因為我也只是乙個初跑者，以前不愛運動，現在不運動不行了。最近剛開始跑步，跑了大約2個多月，5.20的配速對我來說是個很大的挑戰，13/14公里的距離還沒挑戰過，目前身體狀況達不到這個水平，不過半年後我的體能還是可以的，這一點堅信。
8樓：應急出口
跑齡一年，表示五分多配速跑十幾公里一點不難，關鍵就是開始要慢，前幾公里把身體慢慢活動開，後面就會輕鬆無比，簡直停不下來。但是如果你是為了示愛，讓軟體準確的顯示13.14公里，同時又是520配速，那我只能說，這很難很難！
9樓：loversaber
我覺得還是有點難度的，特別是對於那些沒有跑步習慣的人，至少需要一兩個月的鍛鍊才能達到這水平，或許還不止，並且也跟年齡體重等一些生活習慣相關，一句話普通人想達到520的配速可以說很艱難。
上圖是我從八月初堅持跑步乙個半月的結果，說下自己的經歷以供參考吧。
其實以前斷斷續續也跑過，從16年開始，但是中間由於膝蓋不舒服就改為了游泳，不過每年基本都會跑一次10km。這次因為疫情長了不少肉，重新開始跑步，才知道隨著中斷時間的增加，想再跑回原來的速度是很需要一段時間的重新鍛鍊的。
我現在雖然能跑完這個距離，但即使5km配速依然沒法子跑到5:20秒以內，今年的目標是跑進配速5以內。中間岔氣、小腿前臂痠疼、呼吸調節這些問題就夠我受的了，更不用說渴、熱和腦子中不斷冒出的放棄的念頭以及前面還有十幾圈的絕望感。
所以想到這個配速的話，真的是需要很長時間的鍛鍊的，希望題主加油吧！
10樓：Abby
勻速，難，13.14，每公里都要5.20，太難了。
這不是對體力的考驗，而是各個方面。不過，你可以試試，愛的動力是無限的。加油！
即使你沒有辦到，但是你這份心意，我相信你的他她會懂得
11樓：韓柏
不知道你指的難是什麼，比如是配速問題，還是卡這個520的問題，跑量達到一定的量，520問題都不大，卡520配速當然也不難，算好總時間就好了，
12樓：Eric
能問這個問題的話，大膽推測
1.你平時沒跑過這個距離，或者大概率沒有長距離跑步的運動習慣，對520的配速也沒概念。
2.今天頭腦發熱要耍酷給女朋友看。
3.綜上兩點，短時間內你大概率完不成。
4.先去盡全力完成乙個5公里，對這個問題你會得到更直觀的感受，多嘗試，跑步提高靠的是時間和汗水，想太多有的沒的沒用。
13樓：Shadowless
上周末跑的乙個lsd
(大佬們別打我，真的是lsd)
反正我覺得不難。。。。
這個速度不快，真的
沒到四分鐘，其實都稱不上快
你的心率和最大攝氧量是很重要的引數指標
我從乙個180斤的胖子，跑3公里都走走停停的胖子到現在，用了四個月以上
14樓：
相對於嚴肅跑者，13.14公里配速5.20大概不難。
一位同學從去年開始跑步，全部專業裝備，一周4-5次每週大概50km，每次10km左右，在深圳時，周四我們一起夜跑大沙河長廊到深圳灣5km來回，他的配速很穩，前5km我們可以一起同跑，後5km我就被甩開了。
可能這就是佛系跑者的區別了。
我大概一周2-3次，可能也就20km左右，配速不夠穩定，今天11km還沒跑進60分，廣州晚上6點大概27°，不過下雨，很舒服。
以上，如果你控制好節奏，經常跑，掐表或手機準，大概容易達成。 @Sauchye
15樓：WOOW
不難，但是你得能堅持，下圖是去年7月份開始跑步到今年1月份的成績，由於第二天還得上班，得留點體力，不然20公里不成問題。
16樓：
你有跑步基礎嗎？沒有的話就不建議了。
因為等你辛辛苦苦練到13.14公里配速5.20時，你的心上人可能已經等不到表白這一天，被別人撬走了
17樓：入門級煉丹師
跑步表白法？
1公里——我的心中只有你！
2公里——這世界只有我倆！
3公里——我愛你！
4公里——至死不渝！
5公里——由衷欣賞！
6公里——互敬，互愛，互諒！
7公里——我偷偷地愛著你！
8公里——感謝你的關懷扶持及鼓勵！
9公里——長久！
10公里——十全十美無懈可擊！
11公里——最愛只在乎你一人！
12公里——對你的愛與日俱增！
13公里——友誼長存！
14公里——驕傲！
15公里——對你感到歉意I'M SORRY！
16公里——愛的最高點！
17公里——絕望無可挽回的愛！
18公里——真誠與坦白！
19公里——堅韌與期待！
20公里——我僅一顆赤誠的心！
21公里——真誠的愛！
22公里——祝你好運！
25公里——祝你幸福！
30公里——信是有緣！
40公里——誓死不渝的愛情！
50公里——邂逅不期而遇！
99公里——天長地久 FOREVER！
100公里——百分之百的愛 100% LOVE！
101公里——最……最愛！
108公里——求婚！
144公里——愛你生生世世！
365公里——天天想你！
999公里——天長地久！
1001公里——直到永遠！
1314公里——愛你一生一世!
1000公里——忠誠的愛,至死不渝
201314公里——愛你一生一世
5201314公里——我愛你一生一世
配速不重要。
18樓：花使者
13公里多達到這種配速已經是業餘跑者的中等水準了，還是要經過幾個月的科學訓練的，而且和年齡、體重、是否吸菸這些都有點關係，像我就是瞎跑，一直穩定在6分多。祝你跑的健康跑的快樂。
19樓：
這個配速只是很一般的資料
脫離個人的具體情況談沒什麼意義
對於高手這是個放鬆跑的休閒恢復配速
對於剛跑的新手會感覺遙不可及
一般人跑一年左右應該就能達到
20樓：雪逝
答主背景，男32歲，175/60，非體育生，之前最近的一次十公里是在2023年跑的，記得有兩百多人參加，中途棄跑幾十個，然後我跑了170名左右。
從第一次1.7公里，都要走一大半到跑13公里，中間跨越了兩個月的時間，一直是乙個人瞎跑。
這個問題是完全可以，也沒有那麼難，因為你只要跑完13.14公里，速度高於5′20，然後等時間到了停止計時就好。
由圖可以看出，5.13第一次跑，速度非常差，而且走了一大半。
到7.13號，已經到了5′12的配速，而且中間的兩大空白是過紅綠燈的時間。
所以只要肯訓練，並不是太難。
題主加油 ！
21樓：西諾步
難，需要訓練幾個月達到這個配速，而且如果你想精準的控制在520，面臨的不止實力，還有配速技巧和運氣，一不小心數值就會有偏差
請問大家跑1公里配速多少？
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