1樓：涼十七
先上速度吧，我第一次半馬1小時45分鐘，這個時候我的體重是170斤的樣子（身高181），中間經常練10公里，跑半馬是需要十公里這個基礎的，不然在15公里的樣子就會出現極點容易抽筋。
我半馬pb是在第一次全馬中，這個時候也沒有拉過30km不知道天高地厚，半馬稀里糊塗pb了在30km撞牆了，最後走走跑跑3.47完賽
跑的下來，和輕鬆跑下來不讓身體疼痛是兩回事哦
2樓：駺騚馻
enmmn。。。你還是先跑一段時間一天十公里這樣練練吧。能很舒服地完成那種跑半馬也沒什麼問題了。
我一般是八公里起步然後提公升到十公里再提公升到十五公里最後二十一公里。半馬完成～你這跑步量太尷尬了。。。。
說實話也不是不可以跑，懂吧。就不要猛衝的情況下可以跑的沒啥事，只是可能你的腿和膝蓋一下子接受不下來，可能跑完你就膝蓋半月板勞損到絞索這種狀態一兩個月這樣沒法跑沒法跳。。。別問我咋知道的，兩個月前的事了，剛回覆不久。。
3樓：yuxiao00
可以。看夠了什麼對所謂對馬拉松保持敬畏之心；什麼跑之前做什麼準備；什麼如何如何；
題主問的是能不能跑，不是問能達到什麼成績跑完。按他現在六公里的成績，跑十公里，剩下11公里走，也能關門完賽。
我就是跑渣，第一次半馬就參加的越Mustang拉松，兩小時四十五分鐘完賽。之前只有羽毛球堅持打，一周兩次，偶爾在健身房跑步，一次兩公里。
第一次跑完之後有些喜歡馬拉松，再跑過兩次半馬後參加了第一次全馬，五小時完賽。跑全馬的確認真練了一陣，怕不能完賽，大概跑過三次十公里，然後就直接去跑全馬了，前三十公里跑，後12公里跑跑停停。五小時完賽。
4樓：青牛
人在江湖，剛跑完乙個半馬越野賽回來。
如果不追求速度，以你現在狀態，可以輕鬆跑完半馬。
不試一下，怎麼知道自己有多大的潛力。
5樓：黃十二
先上結論：
如果打死也參賽，不建議全力拼，並且預留足夠時間準備，若時間不足（至少乙個半月），那盡力完成即可。
總跑量50K，平均配速513，配速還可以，但跑量遠遠不夠；我第一次跑半馬的時候，跑量已經350K+了
單次最遠6K，耗時34分，最快配速4分，單次跑量遠遠不夠，一般半馬賽前半個月要拉練15~19K；時間34分問題不大，但最快配速4分，說明配速波動幅度大，配速不穩，題主跑步的時候一定是有一段特別快，想衝刺或者快跑，然後慢跑完成的，心態不成熟。如果是在比賽中，這樣很可能堅持不下來。
另外相比於全馬，半馬的猝死率很高，原因之一就是很多新手在比賽最後幾百公尺，想「成就自我」，盡力衝刺，給本就疲累的心臟短促、更大的壓力，然後GG……
先學會走，在學跑吧
6樓：借閒
有一定基礎，心肺和肌肉耐力應該都還好，感覺是可以跑下來的，就是如果之前不好好練習下，跑完腿可能會痠疼難受好幾天。
建議如果來得及的話，跑兩次十公里，找找你舒服的配速，就是可以保持乙個相對不太喘的呼吸節奏的速度，然後盡量保持穩定跑完全程，而不是先快後面崩掉。
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