1樓：
先吃碳水（飯），再喝蛋白粉，只要你喝的下，中間不需要間隔。
因為運動完後，身體會極度缺乏能力待補充後再開始修復肌肉使變強，所以要先碳水補充這一缺口，接下來喝的蛋白粉就能被身體拿去修復肌肉，而不是被分走一部分用於補充那一缺口。
對了，聽說運動後40分鐘內補充蛋白是一波增肌風口哦。
2樓：戒丶烏魚
健身後補碳水和蛋白質不衝突不用間隔沒有你想的那麼講究燕麥或者低糖的粗糧餅乾就行
練前就吃點碳水就行帶點糖的都OK 主要是訓練的時候會消耗血糖不用喝蛋白粉
3樓：楊青城
剛開始健身的都說是在健身後半小時喝，後來身邊也人在健身之前半小時就喝了，效果也不差，該有的塊都有。
肌肉生長的時間並不是訓練的時候，而是訓練之後，喝蛋白粉跟健身時間的關係並沒有那麼大，跟吃飯時間關係就更小了，個人覺得蛋白粉當做甜湯喝也沒什麼。
蛋白粉再好、再貴也只是輔助手段，好好吃飯、訓練才是最重要的事情，也見過不喝蛋白粉的，就是花在吃飯上的錢多了些……
4樓：林加雄karot
營養補充的時機選擇的好，可以促進運動的生理適應性，促進健康和提高運動能力。有關營養時機的建議，因運動專案和同一運動專案中的不同人群而異，也因個體的變化而變化。
如果你是普通的健身人群，建議每日攝入蛋白質量為0.8g/kg（體重）,如果是為了增肌建議每日攝入蛋白質量為1.2—2g/kg（體重），至於題主的問題，建議在健身過後1小時內飲用蛋白粉而後吃飯。
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奔跑的犀牛 應該根據你的鍛鍊水平而定，是否應該補充蛋白粉是根據你通過飲食獲取的蛋白質能否滿足你肌肉合成所需，如果你訓練很頻率高，強度大，且已經堅持三個月以上的話，是需要補充蛋白粉呢。 jason 看目標！如果目標是普通人想要健康一點的話飲食就OK了。如果目標強大要參加比賽或者要短時間效果顯著基本都需...
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