1樓：體創首席動力熊
根據您的描述來看，您的疼痛問題就是打球引起的，主要是由於您在揮拍擊球的時候，手腕發力太多了，羽毛球運動揮拍擊球，特別是用力扣殺的時候，其實不是手腕發力，而是用肩關節和肘關節發力揮拍，腕關節主要負責穩定。
雖然打球頻率不高，但是打完球之後您沒有充分的放鬆前臂和腕部肌肉，導致肌肉一直緊繃，無法放鬆，時間久了形成了疼痛，且不打球時會有痠脹等情況。
可以用手稍用力揉按前臂上的肌肉，找到痠痛的點，加力氣做按摩，這個過程會比較痠痛，但是效果會比較好，見效比較快。
另外可以嘗試改善一下揮拍的姿勢，向專業的教練請教正確的發力方式，會覺得既沒有疼痛，並且會沒有之前那麼累，可以節省很多體力。
2樓：淺淺Laueov
瀉藥，我覺得是發力方式不對，有時候是不需要手腕發力的，手腕只是控制方向的作用，比如殺球，你總不能手腕發力吧，建議多看教程，實在不行看看有沒有護腕買個.
3樓：偏執
發力全靠壓腕當然會疼，動作不對，發力不對，要趕緊改，不然受傷是遲早的。
一兩個月前打球對方偷我後場，準備不足強行壓腕殺下去，當時就感覺扯到了，然後又忍不住沒掛拍休息，這都快2月了，還沒好利索。
我就是前車之鑑…
4樓：san xue
前面兩個都什麼回答？拳頭與胳膊相連那就是腕部了。正常打球腕部是不會有痠痛，因為腕部沒有肌肉，不會出現什麼缺乏運動突然開始運動導致的肌肉痠痛，亦或是什麼沒有熱身導致的疼痛，這些都是因為平時缺乏鍛鍊的正常肌肉反應，但是手腕沒有肌肉哪來的這些反應？
直接了當的說就是發力錯誤，初學者兩大發力錯誤，乙個抖手腕，乙個是掄大臂。尤其是手腕的屈腕後甩出去發力這是最常見的錯誤，由於初學者對羽球在空中飛行的時間空間把握不住，不敢做動作怕碰不到球，很多人是先把拍子跟著球走，由於發力距離短了發不出力，於是下意識的會覺得先壓手腕然後抖出去（就是類似你把皮帶甩出啪啪響的那個動作）感覺這樣會有力些，但是這麼做的後果是手腕負擔嚴重要承受極大的反作用力。如果平時都覺得疼痛，估計是已經出現腱鞘炎之類的了。
如果題主想堅持打球，最後找個教練去糾正下動作，否則這麼打下去後患無窮。我見過乙個球友，也是這樣壓腕發力，打的還是暴力拍AT900，結果就是到了三十歲手腕摘除軟骨，現在連大瓶桶裝水都拎不起來了。
5樓：灼冷月
正常情況，咱沒有教練逼著你熱身，逼著你拉伸，動作也跟專業的差點
如果你還不注意拉伸和熱身的話，下次肩膀，左側膝蓋甚至是脖子都有可能痠痛
6樓：霧凇
其實我認為這樣是比較好的表現，因為很多新手在開始打球時時間一久都是手臂痠痛，這是因為打球的用力點不對。
我們都知道在打球之前有一項準備活動就是手拿球拍畫橫著的「8」字，也有些球友喜歡其它方式，其實這些準備都是為了活動手腕，拉伸預熱後以防受傷。
所以題主的手腕痠痛應該是打球時間比較久或者是新手剛開始打。如果你是新手的話不用擔心，這反而證明你的發力位置是比較正確的。想當初我開始打球的時候都是力劈華山的那種揮動手臂，仿若「昔日齷齪不足誇，今朝放蕩思無涯。」
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