1樓：高風亮節清淡寡欲
這個要一定的人自重基礎不必多說，主要看動作。
這個動作不是上身與腰的動作，就那你那張圖來說，你可以看到上面人的腳的位置也靠前了。
是這樣的，當你把自己撐起來時(不要到最高的位置，比最高的位置低一點)，之後將你的腳向前滑(更像用你的核心力量區將腿拉過來，在做這個動作前如果你可以做飛人俯臥撐的話會更好)。
腳是後與手動的 ，但是腳的感覺還是和飛人俯臥撐時腳的感覺差不多。
2樓：nick-young313
先了解俯臥撐的姿勢，之後做俯臥撐的時候就不會傷了自己。一直能標準做20個把!
然後，練俯臥撐的時候在練核心的力量。
一直一直堅持。(了解動作標準姿勢，不要傷了自己。)
3樓：FreeWings
這個動作在徒手健身中叫阿茲特克俯臥撐，屬於爆發式俯臥撐中較難的一種。
爆發式俯臥撐的高階順序大致如下：（從易到難）上斜俯臥彈
跪姿俯臥彈
俯臥彈（把手彈離地面）
換手俯臥撐
前擊掌俯臥撐
拍胸俯臥撐
拍腹俯臥撐
拍髖俯臥撐
後擊掌俯臥撐
拍膝俯臥撐
阿茲特克俯臥撐
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虎撲識貨 握法的不同也導致發力的不同，當然握架對於手腕也是有保護作用的。至於發力的不同這一點可以參照槓鈴臥推盡量保持手腕角度不要過大是乙個道理，理論上如果手，腕關節小臂更趨向於作用在一條直線上，那麼你的發力就會更中正，對於肌肉的刺激也就越充分，同時減少手腕受到的壓力，有效提公升訓練水平。手腕受壓之後...
俯臥撐的標準動作？
翁凱翔 運動康復 我們這裡把標準的俯臥撐分為兩種，一種是女士俯臥撐，一種是男士俯臥撐。我們先來說一說男士俯臥撐的標準動作。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，腳尖著地，兩腿併攏向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的前腳掌保持平衡。兩個肘部向身體外側彎曲，大臂與軀幹夾角在60 左右。接著身體用2 3秒緩慢降低到...