1樓：奉偉名
大學軍訓的時候跑過24分，替隔壁國防生班的跑過，基本跟得上大部隊。
最重要的，所有東西都要捆緊，所有東西都要捆緊，所有東西都要捆緊，一晃起來就會耗散很多力，尤其是水壺，要麼你能吃透考官不檢查水，那就一點水都不裝，否則裝滿好，半罐水晃起來還不如裝滿。
呼吸，節奏都要經常和大部隊磨合，畢竟應付考核的話還是團隊的節奏很重要。其它的跟著正常的組織訓練就行了。
告訴大部隊帶隊的，叫他三公里之後起一首《好漢歌》，這是個很有激勵效果的buff，以後你會一輩子忘不了的。
2樓：吧啦巴拉
哈哈·~~好懷念部隊的生活。
要問我，我絕對答這句「搞死搞傷搞殘廢，不死不傷不到位，橫批：搞死為止」
玩笑~(′▽`〃)
武裝越野5公里，跑過19分，想死的感覺
很多老兵都說了，方法很多
諸如穿雨衣跑，間歇跑等等，說白了就是你要對自己狠，別怕辛苦，堅持到最後你絕對能行！
平常間歇跑盡量少偷懶，雖然間歇跑是部隊最坑爹事情之一，但這也是最能提公升核心力量的方法之一；
快樂下午五點半體能時間，那時90斤啞鈴深蹲，15個/組，6組，一段時間後，爆發提高，5公里衝下來簡直跟脫了韁的野狗一樣嗷嗷叫；
找到自己的呼吸方式，跑步講究的是乙個節奏，節奏掌握的好，跑下來很舒服；
5公里越到後面你越累就越擺不開手臂，要強迫自己擺臂幅度加大，步子自然就邁開了；
在傳統部隊，沒有什麼科學方法，就是練，除了練，還是練，只要人沒事，就逮著練!
然後腰肌勞損了(￣_,￣ )
3樓：馬拉松Sean
兩個思路，乙個是同等負重的間歇，400、800，一直到1600，400的重複組數每次加兩組，1600從兩組開始練，最多到四組。組間慢跑或快走相同時間。
另乙個是將距離拉長、增加負重（包括沙袋綁腿），比如30斤7公里，這樣再跑25斤5公里的時候就會很輕鬆。
4樓：眼眼哥哥
你一周跑幾個？
我們排的小弟點完名自己就打上背囊出去跑了
技巧，有
就是多跑
步子盡可能大，身體盡量前傾
腳不要落地太重，對膝蓋不好
望你跑進22
快走五公里和慢跑五公里對身體哪個幫助比較大
那個武士 不是絕對的好壞，是要根據題主個人身體情況來靈活調整，這個過程一定是由慢到快，就身體而言快走相對於慢跑也是慢，至於定量，沒有辦法在這裡告訴你，只能題主自己調整了，不過根據題主的情況可以建議跑走交替，走一公里，跑三公里，再走一公里，然後逐漸過渡到全程跑。 豆漿 肯定是跑步好。跑步跟快走都是鍛鍊...
怎樣提公升五公里成績？
跑五公里這種東西主要就是看呼吸和耐力，像我們這種院校裡面的天天跑的的跑步方法什麼的應該不是什麼問題，關鍵就是跑步時的一些小技巧，因為在跑五公里時呼吸加劇頭昏腦脹這時候再想著什麼跑步姿勢呼吸要點什麼的根本不得行，就拿我本人來說吧，我在體測跑五公里時有一些小方法希望可以幫到你，我在剛起跑時一般會先卡在隊...
跑五公里膝蓋痛，現在不痛了我還繼續五公里嗎？
李玉 首先你需要描述一下膝關節具體疼痛的位置 髕骨內側，髕骨外側，髕骨下側等 其次疼痛的性質 針扎樣刺痛，鈍痛等 以及目前誘發疼痛的動作等，這樣我們就可以根據你的描述做出乙個相對較為準確的判斷。目前根據你的說法，無法做出準確的判斷，你可以嘗試一下拉伸放鬆膝關節外側，大腿外側闊筋膜張肌，大腿前側的股四...