1樓：wddyz
我之前在知乎上看到過有關內容。講的是可以嘗試去找到自己某個行為的開關，刻意去記住這個開關。並且養成開關，行為，回報這乙個系列。
比如說，閒的時候（開關），就會摸起手機刷來刷去（行為），後悔（回報）。
晚上九點了（開關），洗澡（行為），感覺自己按時做到了，自豪！（回報）。
平時一定注意觀察自己的"行為開關"。注意到了，而且刻意去調整，一定會很棒的！
我現在給自己設定的學習開關是開啟 Forest計時，努力調整中！加油！
2樓：冰雨補卒雨
一、先來看一下心理學上關於注意的論述
（一）注意是什麼
注意是心理活動或意識活動對一定物件的指向和集中，具有指向性和集中性。指向性是指心理活動有選擇的反應一定的物件而忽略其他的物件；集中性是指心理活動能全神貫注地聚焦在所選擇的物件上。
（二）注意的功能
1.選擇功能
注意的基本功能是對資訊的選擇，使心理活動選擇有意義的、符合需要的和與當前活動任務相一致的各種刺激；避開或抑制其他無意義的、附加的，干擾當前活動的各種刺激。
2.維持功能
外界資訊輸入之後，各種資訊單元必須要通過注意才能保持，如果不加以注意，就會很快訊息。因此，需要將注意物件的內容保持在意識中，一直到完成任務，達到目的為止。
3.調節和監督功能
有意注意可以控制活動向著一定的目標和方向進行，使注意適當分配和適當轉移。注意在調節過程中需要進行監督，使得注意向規定方向集中。
以上，注意的性質決定注意的功能，注意的功能促使個體集中完成一件任務。
二、具體方法可以如下
1.明確自己要注意的物件，不可貪多，給自己列出直觀的內容和時間計畫，保證自己知道接下來主要是要做什麼。
2.儘量減少周圍環境因素的干擾，選擇適合自己完成任務的環境進行，比如手機，電視等的影響。
3.建立適當的獎懲機制，以餅乾為強化物舉例：最開始我注意力集中了五分鐘，獎勵自己一塊餅乾，接下來集中十分鐘，獎勵自己兩塊餅乾（保證可以激勵自己的同時又不回打擾接下來的任務）；如果沒有完成，扣掉自己一塊餅乾，一次類推，逐漸提高自己的注意集中時間。
4.適應輔助工具，注意力不集中是否表現在任務完成過程中三心二意，效率低下，嘗試尋找提高效率的方法，促使自己有繼續認真完成的想法。
5.如果是自己不感興趣的東西，還是先建議發現它的樂趣，被吸引住，自然注意就會集中，那樣無論外界如何你都會雷打不動了。
（你看注意力集中的人，真是太好看了）
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