1樓：飛特那斯
人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。但是，如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成乙個反曲的弧形，就形成了膝超伸情況。這樣的站姿會顯得小腿肚非常明顯。
膝蓋超伸形成的原因：主要因為膝關節的屈伸肌群無力。表現在膕繩肌無力，因為膕繩肌的作用就是膝關節的屈曲。
股四頭肌的無力，股四頭肌負責膝關節的伸展。網上很多矯正方案建議拉伸股四頭肌，依據是股四頭肌的功能是伸膝，過緊的話會導致過度伸膝從而造成膝超伸。咱們下面從生物力學分析一下，如圖所示，F1和F2兩個分力，相當於大腿前側股四頭肌的發力，當膝關節屈曲角度比較大時，合力F是比較大的，然而，當膝關節接近伸直時，合力就變得很小，就不足以讓膝關節過伸。
所以拉伸股四頭肌的操作是錯誤的。膝關節的超伸同時還會造成腓腸肌的緊張，脛骨前肌的無力，導致腳跟力量支撐不足。
膝蓋超伸簡單自測：身體自然站立，腿部伸直，側面拍照，正常情況身體側面，髖，膝，踝中點連線應該接近一條直線。如果膝關節的中心在直線之後，就說明有明顯的膝關節超伸情況。
下面是今天的矯正訓練：
動作一.腓腸肌拉伸，放鬆緊張的腓腸肌。身體坐於地面上。
一條腿彎曲膝蓋，腳麵踩實地板，穩定軀幹。伸直另一側腿，繃直腳踝。使用乙隻手，將你的腳趾拉向自己。
保持30秒，然後換另一邊。做兩組動作二.站姿勾腳尖，加強脛骨前肌的力量。
採用站姿，身體中立站穩，緩慢抬起腳掌，做勾腳尖的動作，當腳尖勾到最高點時保持2秒，然後緩慢放下。重複15次，做兩組。
動作三.靠牆坐蹲，加強股四頭肌的力量。身體站在牆壁之前，距離牆面一小步，然後彎曲膝蓋，身體向後靠在牆上，注意大腿盡量與地面保持平行。一組40秒，做兩組。
動作四.啞鈴直腿硬拉，加強膕繩肌的力量。兩腳自然站立，與肩同寬，雙手拿好啞鈴置於體前，挺胸保持腰背挺直，然後屈髖盡量下放啞鈴，此時保持膝蓋微微彎曲，到達最低點時停頓一秒鐘，感受大腿後側肌肉發力，然後緩慢伸展髖部，一組15個，做兩組。
人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。但是，如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成乙個反曲的弧形，就形成了膝超伸情況。這樣的站姿會顯得小腿肚非常明顯。
膝蓋超伸形成的原因：主要因為膝關節的屈伸肌群無力。表現在膕繩肌無力，因為膕繩肌的作用就是膝關節的屈曲。
股四頭肌的無力，股四頭肌負責膝關節的伸展。網上很多矯正方案建議拉伸股四頭肌，依據是股四頭肌的功能是伸膝，過緊的話會導致過度伸膝從而造成膝超伸。咱們下面從生物力學分析一下，如圖所示，F1和F2兩個分力，相當於大腿前側股四頭肌的發力，當膝關節屈曲角度比較大時，合力F是比較大的，然而，當膝關節接近伸直時，合力就變得很小，就不足以讓膝關節過伸。
所以拉伸股四頭肌的操作是錯誤的。膝關節的超伸同時還會造成腓腸肌的緊張，脛骨前肌的無力，導致腳跟力量支撐不足。
膝蓋超伸簡單自測：身體自然站立，腿部伸直，側面拍照，正常情況身體側面，髖，膝，踝中點連線應該接近一條直線。如果膝關節的中心在直線之後，就說明有明顯的膝關節超伸情況。
下面是今天的矯正訓練：
動作一.腓腸肌拉伸，放鬆緊張的腓腸肌。身體坐於地面上。
一條腿彎曲膝蓋，腳麵踩實地板，穩定軀幹。伸直另一側腿，繃直腳踝。使用乙隻手，將你的腳趾拉向自己。
保持30秒，然後換另一邊。做兩組動作二.站姿勾腳尖，加強脛骨前肌的力量。
採用站姿，身體中立站穩，緩慢抬起腳掌，做勾腳尖的動作，當腳尖勾到最高點時保持2秒，然後緩慢放下。重複15次，做兩組。
動作三.靠牆坐蹲，加強股四頭肌的力量。身體站在牆壁之前，距離牆面一小步，然後彎曲膝蓋，身體向後靠在牆上，注意大腿盡量與地面保持平行。一組40秒，做兩組。
動作四.啞鈴直腿硬拉，加強膕繩肌的力量。兩腳自然站立，與肩同寬，雙手拿好啞鈴置於體前，挺胸保持腰背挺直，然後屈髖盡量下放啞鈴，此時保持膝蓋微微彎曲，到達最低點時停頓一秒鐘，感受大腿後側肌肉發力，然後緩慢伸展髖部，一組15個，做兩組。
動作5.弓箭步下蹲，增強膝關節屈伸肌群力量和膝關節的穩定性。採用前後弓步站立，一腳在前一腳在後，兩腳間距一小步，保持腰背挺直，然後彎曲膝蓋下蹲身體，到達最低點時停頓2秒，然後緩慢站起。
一組15個，做兩組。
動作5.弓箭步下蹲，增強膝關節屈伸肌群力量和膝關節的穩定性。採用前後弓步站立，一腳在前一腳在後，兩腳間距一小步，保持腰背挺直，然後彎曲膝蓋下蹲身體，到達最低點時停頓2秒，然後緩慢站起。
一組15個，做兩組。
2樓：Yummy鴨
膝超伸好多人都有，但大多數人都不知道！
它不僅會讓你的腿顯得又彎又粗，還會引發骨盆前傾、腰痛以及膝蓋痛等問題！
今天鴨鴨就來帶你們了解膝超伸，並且從根本上矯正它~快來跟我一起變美吧！
3樓：好奇博士
膝超伸問題非常普遍，且長時間上的影響比較惡劣，老爺們不管有沒有膝超伸都進來康康呀~
附錄1：上述方法都需要堅持和大量練習才能有效，老爺們要久啊！
附錄2：體態問題往往牽一髮而動全身，存在膝關節超伸的話，建議看看自己有沒有扁平足、骨盆前傾、脊柱側彎等各種問題。
附錄3：老爺們估計特別快（逃~
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- 本期完 -
4樓：哈姆雷隊長
膝蓋超伸也叫過伸，是指膝關節遠端也就是脛骨會超過股骨向前，比如說韌帶損傷是一種典型的膝蓋超伸現象，還有鬆骨症和關節鬆弛症會出現膝蓋超神，正常的膝蓋是一條直線，如果出現膝蓋超伸，膝蓋就會產生一定弧度，超出了正常的弧度範圍，這四個動作可以有效改善
1.收縮上提小肚子，將骨盆擺正
2.重心往前移，重心應該落在腳腳正中間，膝超伸一般都是在腳跟上。
3.上身位置也相應調整，整個身體成一條直線。
4.快速提踵，檢測體態
膝超伸如何改善？
人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。但是，如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成乙個反曲的弧形，就形成了膝超伸情況。這樣的站姿會顯得小腿肚非常明顯。膝蓋超伸形成的原因 主要因為膝關節的屈伸肌群無力。表現在膕繩肌無力，因為膕繩肌的作用就是膝關節的屈曲。...
駝背和膝超伸能夠通過練瑜伽得到改善嗎？
孫孫孫 請就近尋找艾揚格認證老師，TTC畢業的學生如果還沒有被認證，其實是不具備教授艾揚格瑜伽的能力和水平的。我身邊有好多一起練習瑜伽的朋友在學習艾揚格瑜伽之後身體真正得到了改善，駝背和膝超伸只是體態的問題，持續的瑜伽練習可以作用到神經系統 內分泌系統，從而緩解或改善更多的慢性疾病。 雪木生 可以的...
5歲男孩膝超伸應該怎麼糾正？
VEMOR唯慕 膝超伸的現象很多時候是由於十字韌帶的柔韌性或力量不足，以及不良的走路姿勢造成的 可以讓小盆友去練習一下游泳或者系統的學習一下跑步，加強全身的協調性和力量，也更有利於長高奧 馬飛 形成這個得原因很多，沒在現場也無法給出建議小朋友在成長發育階段，很容易受到各種環境和條件因素的影響2.小朋...