1樓：洪權
自卑，很多人都不會懂為什麼。因為，3歲開始形成自我虛像。很多人都會不重視幼兒虛像的建設，形成3歲開始各種缺陷暴露，無法再改善。
自卑，就是自我虛像沒有完善。
用語言解釋，是體驗不足，導致自己能做什麼，不能做什麼沒有乙個底氣。
所以，自己親自動手，摸，觸，看，聽，形成自己的體驗。是第一步。自我存在感體驗。
2樓：王明燦
自卑是自我內心的不信任，總覺得自己一無是處，什麼事情都做不好，或者說哪怕遇到機會了，也很難突破自己的內心，不敢勇於去嘗試，繼而造成自己內心的困擾。
那麼，自卑要如何改善呢？
從認知方面來說，首先要改變自己不合理的信念。如：我這麼做是不行的，做的不好別人會笑話我。
要把它調整為我可以努力去嘗試一下，說不定試了以後會有些作用。
這個過程比較難，需要找出自己自動性思維是哪一些，歪曲的想法又有哪些方面，通過合理地歸納以後，再針對核心的信念進行糾正。
這個階段，如果自己能夠調節的話，可以多看看書或者聽別人的課來進行領悟，平時去思考，反省自己的行為到底有哪些做的不太合適的。
假設經過自己努力以後，還是無法調整，可以尋求心理諮詢師的幫助，在專業的工作範圍之內，循序漸進地解決自身存在的問題。
認知改變以後，內心已有認識，接下來的話就是「行為塑造」了。
好多人自卑無法改善的根本原因，不在於認知想不開，是在於行為無法突破，道理都懂，但就是做不到。
於是，目光管理計畫的過程就顯得十分重要。
平時作為個體，在行為改變上要講究方法，給自己設目標、定計畫，什麼時候完成什麼事情，比如向顧客推銷乙個產品，給自己定乙個乙個星期內能順利推銷乙個人，乙個月推銷四個，完成以後，就給自己鼓鼓勁，說自己還不錯，已經做到了。
接下來，再繼續設立合理的目標，乙個月四個能完成，那就繼續增加難度，乙個月六個、八個之類。
沒有目標的日子，缺乏動機的驅使，那麼做起事情來也是一頭霧水的，自己哪方面不足，那就努力地朝著哪方面突破。
最後一點，就是不把別人眼光當回事。自卑的人有個特點，除了對自己做什麼事情都覺得不自信之外，也很在意他人的眼光，會考慮別人對自己的評價如何。
評價好的，積極性就會很高，要是不好，內心就會特別失落，會一直依賴別人的眼光來做事情。
這個時候，要改善自卑需要改變別人對自己評價的過程。不當回事，也不會過度在意，把自己的事情做好，不管別人怎麼說，也不要「投射」觀念。
做自己的事情就好，堅持自我的信念，覺得心中有目標的，就按照自己的計畫做就行。
有朝一日，當發現做這些事情對於自己有很高的提公升時，自信就會起來，代替自卑的感受，人也就不會變得消極了。
3樓：
給不了你所謂的「來自心理學家的專業心理學指導意見」，僅僅是個人觀點。
你在提出這個問題的時候，你肯定想過很多次，想到做「錯」一件事時，來自父母的責備，來自身邊人的比較，也來自自身的反省。最後的結果就是，以上種種打擊到了自己，有時候認可別人的評價，自己確實不行，有時候否認別人的評價，自己完全有能力，但是還是沒做到這件事，是不是真的自己不行。
在結束後，一定要總結：
1.自己在這件事上是否真的經歷而為了？
2.這件事從開始到結束，自己學到了什麼？記不清楚，就寫下來。
3.以後再遇到此類的事情，我該怎麼做？
想好這三個問題，並且把他寫下來，你可能會發現，就算是自己做錯了，做失敗的事情，你也是有收穫的，你也是學到東西的。收穫是什麼？我覺得收穫就是下次成功的積累，積累的多了，你做事成功率會越來越高，成功率高了，你會對自己越來越自信。
如果你每次事後都不去總結，那你每次失敗後的唯一收穫，就是來自某個人甚至自己的負面情緒，否定自己的能力，甚至否定你這個人。這樣的情況多了，變成了現在的你。
學會總結，學會積累，堅持，主動去學習，才會越來越好！
4樓：
樓主的例子深深擊中了我...
我就是那種把做得好的事情都歸結於理所當然
歸結於運氣
歸結於走了狗屎運
乙個做不好就在我心裡譴責自己無數次
...跟小時候和父母的相處經歷確實有關係吧不是不愛我也不是家裡不溫馨
是對我心裡期待值實在太高了……
所以做得好會覺得是應該的不表揚
做得不好會很詫異很不能接受
後來爸媽慢慢接受了我不是龍不是鳳
不是天才兒童
對考研的結果不那麼看重希望我幸福就好
可我對自己的評判標準卻怎麼也改不了了
無法為自己的小成就高興
一旦做不好就譴責自己
無數次的上演題目裡說的裝衣架例子的兩種結果心裡的評判標準讓我很討厭自己
...自卑真的讓人很不開心
5樓：
自卑最大的敵人是自己！儘管自己取得了令別人羨慕的成就，儘管自己有著比別人強太多的條件，但是自己心裡總是在不斷地否定自己，總是把自己的優勢看的一文不值！
拿我為例，這學期考試之前認真複習了很長時間（我是學computer science的，這學期的課程確實有難度），可是還是覺得自己不行，考完試還一直鬱悶，跟朋友聊了很久來散心，總是覺得自己不如別人。然而，事實上我的成績令很多人羨慕，1門99，2門96，2門93，1門88。但就是這樣，我心裡還是很難受，總是拿自己的缺點和別人的優點比，不斷否定自己的成就，覺得自己的人生很失敗，非常羨慕別人。
比如，他的性格比我好，他的人緣比我好，他的身材比我好，他比我有錢，他長得比我帥，他有很多女生追。。。。。。每次這樣這樣想，自己心裡就很難受，很矛盾，就會產生一種很強的挫敗感。
最近我一直在思考自己內心的問題，逐漸有了一點想法——每個人身上都有優點，也都存在缺點，乙個人不可能集所有優點於一身，也不可能毫無瑕疵。我的優勢相對於身邊的同學，至少不比他們弱，並且我還有我的核心競爭力，那我還為什麼要自卑呢？
過度自卑會嚴重影響乙個人的發展，之前我因為嚴重不自信，很少在公開場所表現自己，失去了很多機會，也讓身邊的同學對自己有或多或少的誤解。自信人生二百年，會當水擊三千里！
6樓：雨霏
你要這麼想，其實人都自卑。
只是有些人不在你的面前表現。
完全消除自卑是不可能的，學會如何不在大多數人面前自卑，並致力於不斷擴大這個基數就可以了！
7樓：Annn
私以為，自卑的根本原因是資訊不對稱。
自卑的人常常對自己的缺點有著非常深刻的認識。同時，我們無法那麼深刻的認識到別人的缺點。我們看到的大多數都是別人各種好，好多方面都比我好，而自己各種不好。
這樣的認知，如何不自卑。
因此，當我們自卑的時候，只需要想一想別人一定有別人的缺點，不能因為我們無法深刻的認識到別人存在什麼樣的缺點，就認為別人一定比你好。
當然，對於我們自己的缺點，我們既然清楚的知道，那麼就努力改變，努力提高自己~那樣，是我們自卑的理由自然越來越少，慢慢變成乙個真正滿滿自信的真正的強者
8樓：Mila
我很有同感，我一直有一點大舌頭，然後我爸媽又都很忙很忙，所以我有一點討好人的性格，而且很強烈的自卑，小的時候有一點自閉，不和別人交流，長大了好一些，不夠語言上還是會有一點問題，緊張的時候會很說不清楚，是那種發音不清楚的那種大舌頭。所以，英語我都有一種，漢語都說不清楚，還說英語，很自卑，對語音這種敏感。
有一次，我大學上課有音訊課要配人聲，我自己在宿舍試了很久也沒能成功一次不錯沒有錯音的配好，真正配的時候只能讓同學代勞，然後有個同學就說本來就應該自己做的什麼的，我當時很著急，但是又深深的無力感，因為這件事我是真的沒辦法做到，自己在廁所裡哭了很久，感覺自己再努力都沒有什麼用。
凡是遇到這種和語音相關的事，我都會很自卑，前幾天在上德語課被95年的小姑娘說語音發音不好，一臉鄙視的表情，我就又感覺深深的無力感，快要奔潰。我現在在學德語，感覺挺難的，有心理障礙。。。
9樓：
你真的是自卑麼？
對自己最惡劣的想象也好過現實那麼多，怎麼能說是自卑呢？也許催眠自己是自卑可以掩蓋自己的過度自大吧。
自卑也需要資格的……
10樓：西門吹餅
我可以斷定你是個不愛跟別人交往的人！如果確實是這樣，那麼你總是給自己負面評價就不難理解了，因為這樣做對你有好處！把自己評價的一無是處你就可以什麼都不用做了，可以躲起來，不用去接觸任何人。
因為我是個廢物，什麼都不會做，也幫不了任何人。
假如題主看了這些很爽、禁不住笑起來的話，請回覆我！我可以說的更詳細
11樓：加加啊
能意識到自卑的問題是需要在意就是好的。
慢慢積累讓自己變得自信。
第一次嘗試站在人前大聲演講，用心準備，獲得掌聲後，自然就自信加分。
重要的就是去做，去挑戰自己。
多讀書，多經歷，少瞎想。
還需要更自信的少女與你共勉。
進入社會怎麼改善社交自卑問題？
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