1樓：譚曦
我覺得影響槓鈴軌跡的因素很多，不是三言兩語就能說清楚的，說了你也不見得能理解和改正。去參加個培訓吧，沒人一上來就是大神。交學費很正常
2樓：9畢春利9
臥推要求你上肢的控制力，也可說是你上肢的綜合能力，包括肩，手臂(三頭為主，二頭次之)，所以建議你多練練上述幾個部位，這有助於你提高臥推水平。健身是持久戰，不能速成，慢慢來，你會看到效果！
3樓：Ting
有乙個最穩健，但也不算太聰明的方法，用徒手鍛鍊先過渡。
找乙份涵蓋全身，用推拉分化的方法來劃定的計畫模板，找準動作，增加肌耐力和些許力量，之後再上手槓鈴會穩健很多。
如果不願意找，推薦無器械健身這本書看看。
4樓：will
找個教練，動作標準和發力並非文字能教好的。
即便你知道標準動作怎麼做，沒人監督也做不對。
比如推的時候感覺杆是直線，但是其實已經歪的不行了，只有第三視角才能看得到，自己感覺不出來的。
5樓：FreeWings
1. 動作沒做到位
收肩收背、起小橋、離心控制、旋肘夾胸
恐怕你都沒做到位。
2. 肩袖肌群、手臂等肌群的力量&控制力不夠，無法持續穩定地輸出力量。
輔助訓練：
坐姿槓鈴推舉/上斜臥推、負重雙槓臂屈伸
負重引體/高位下拉
大重量出槓支撐
3. 如果你握距較窄，臥推中三頭先力竭，而胸肌未充分練到是很正常的。
可以採用寬握（最大握距——雙手食指間81cm）
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