經常失眠，怎麼緩解失眠？

1樓：賣夢之枕的王大哥

失眠是關於睡眠不好的一類現象的總稱，幾乎所有與睡眠相關的異常症狀都屬於失眠。所謂失眠，就是入睡困難、睡眠時間少、睡眠質量低、睡眠淺、容易驚醒、醒得早等等多種情況的總稱，也就是說，只要你的睡眠質量差，都屬於失眠的一類。

那麼導致失眠的原因到底是啥？

失眠也分偶發性的和長期性的，

一些偶爾發生的失眠跟臨時出現的事情有關，比如一些突發事件導致的情緒興奮、情緒緊張。

長期性的失眠主要都是跟工作壓力大、精神壓力大、日常生活作息不規律、飲食不健康、睡眠環境等有關。

怎麼緩解失眠呢？

1，寬心，盡力調節自己的心態

乙個人任何時候都要保持積極樂觀的好心態，不要因為一些小事情影響自己的情緒，造成晚上失眠的情況就得不償失了。

2，臥具要合適，臥室要清潔安靜

舒適的睡眠寢具可以緩解疲勞、在睡眠中減輕骨骼壓力，可以為你提供舒適的睡眠，緩解失眠的症狀，提高你的睡眠質量。

床墊軟硬要適中，平躺及側躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

枕頭的高度要合適，對於習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

夢之枕九宮格睡眠枕——可自由調節枕頭的高度使脖子與枕頭更加貼合來放鬆你的頸椎，兼具支撐性、柔軟性、飽滿性、回彈性，親膚性、透氣性，獨創九宮格設計的夢之枕還新增有名貴的助眠物品沉香和珍珠，好的枕頭會讓我們睡的舒舒服服。

夢之枕九宮格睡眠枕

室溫控制在15℃~24℃為宜，這個溫度會讓人感到舒適，人體向外散發多餘熱量，心情愉悅。

3，增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

每日堅持運動40分鐘左右，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力，當然睡前2小時是避免激烈運動的，否則會更容易導致失眠。

4，改善不良生活方式

比如臨睡前喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃東西，吃晚飯的時間比較晚，導致胃裡的東西不能及時消化，出現胃脹等情況，導致失眠現象。

還有在晚上吸菸過多，睡前做一些劇烈的體力活動同樣會增加失眠症狀的風險。

願你每晚都個睡個好覺。

2樓：自閉症患者-L

失眠分兩種一種是生理上的，思想上什麼都沒想但是生物鐘讓你睡不著，交感神經過於興奮導致失眠。推薦吃點褪黑素試試看，有效果能幫助到你最好。

另一種屬於思想上的，身體很疲憊了，但是精神很亢奮，在想事情停不下來。這種就推薦你睡前看看書，轉移注意力，把你的電子產品遠離床鋪。