經常失眠，焦慮，做噩夢有沒有緩解的方法？

1樓：笨小呆之拙見

我最近總結的治失眠的方法，經過試驗非常有效果，就是非常簡單，睡不著就閉眼躺著，想去廁所可以去，但堅決不能看手機、看電視或起來溜達。就保證用自己比較舒服的姿勢躺著，累了可以翻翻身，不要看時間，也不要想著馬上睡著，就想著即使睡不著，閉目養神也是好的。這樣慢慢就睡著了。

（白天要保證適量的運動量，生物鐘要固定）

2樓：失眠徹愈呂老師

別把睡覺當回事，別為睡覺做任何努力，哪怕很累很疲憊也保持專注的去工作生活。

很多朋友失眠以後為了改善睡眠都做過一些所謂的助眠措施，比如睡前吃香蕉、喝牛奶、泡腳，把薰衣草放枕邊，睡眠眼罩，睡前劇烈運動讓自己疲憊等等，這些其實都是徒勞無功的。

並且做這些都是對失眠的一種關注，失眠問題就是越解決越失眠！

當然不排除一些失眠不太嚴重的人，她剛開始失眠吃點安神補腦液或喝杯牛奶就真的睡眠好轉了，但這也容易反覆，而且往往錯誤的資訊就是這麼傳播出來的，他會在網上告訴別人，吃這個有用，我就是這麼好的，但其實並不是這樣的，當失眠變嚴重後就會發現做這些都沒什麼用了。

在這裡給大家再深入乙個點，就是什麼叫做對失眠的關注。對失眠的關注有很多衍生出來的表現，比如有些人是覺得失眠導致狀態不好，從而影響工作生活效率、怕失眠久了會瘋掉、有些是怕會猝死或影響身體健康、有些怕會衰老變憔悴等等，我幫助的失眠者還有是因為懷孕了怕睡不好影響寶寶。

每個人關注的點不同，擔心的方面也不同，但這些其實都是對失眠的一種關注，這種關注導致了內心對失眠的恐懼，隨著關注的越多，恐懼也會越深。現在要知道，唯一正確的方向就是不要再解決失眠問題了，減少對它的關注，當你不再想著解決它，也就是不再怎麼關注它的時候，慢慢睡眠就會自動恢復它自身的規律。

3樓：

1 剖析一下自己焦慮的原因，制定中長期規劃逐步解決掉這個因素；2 運動真的管用，推薦游泳和跑步；3 自律，睡前放鬆，放下手機。

4樓：Freebos

在已經影響到正常的生活下，去看醫生吃藥是最好的選擇（最好去正規三甲精神類專科醫院，切記不可網上查詢症狀後對號入座，擅自用藥。）。記住，任何心理調節與輔導都是在症狀得到控制以後進行的。

你自認為你的心理很強大或者說簡單的通過心理輔導就能治病的話，那它從一開始就沒那麼嚴重，或者根本不會影響到你的正常生活。

5樓：藏信人

定個人生的小目標，有業可求。

走出去看看世界，開闊眼界，不再為人類個體得失斤斤計較，體會自己之於世界，社會，他人的關係。

嘗試藝術入門，慢慢進入哲學與人文的新世界，從此走進自己的內心。

向自己內心尋求寧靜與人生答案。

我的生活與人生不必總是依賴外界，我的心如何對待自己那麼聽從心的指引吧，人類的生命情感，如喜怒哀樂都應該從心中來，那麼就從心中去求取吧。

看見狗狗受傷了，會感到難過，心疼。這種情感是自己心的自然的本身的反應，那麼我們的負面情緒當然也是了。

做些有意義的事，自己也會感到快樂。煩惱與憂愁，自然退散。

6樓：騎貓去看海

如果還在讀書的話可以先去找學校心理諮詢中心的老師談談，如果沒有解決問題的話再去校醫院掛個心理科問問，上述兩種對學生花費較少，祝好。