1樓：檸檬查
1 腹式呼吸。大吸一口氣讓肚子鼓起來，然後呼氣，停個幾秒鐘再迴圈做幾次。
2 拉伸運動。可以跟著kepp做，做完一組肌肉會放鬆不少，心情也會平靜下來。
2樓：韓非
不管是哪種形式的苦，一旦來臨時，請如實觀察恐懼，不要執著它，只要看著它公升起與成長即可。研究它的作用，看看它如何讓你感覺，以及如何影響你的身體。當你發現自己陷入恐怖幻想與對立意念的深淵時，只要以正念觀察它們即可。
看畫面就是畫面，記憶就是記憶，看著情緒慣性反應公升起，並且如實覺知它們。也就是說你要站在過程之外，不要涉入，像乙個好奇的旁觀者一樣看待整個變化。更重要的是，不要對抗情勢。
不要試圖壓抑記憶，感覺或幻想，只要置身事外，讓整個混亂的狀態自行沸騰與消逝。
3樓：飄然
我感覺首先正確的認識很重要，接受自己焦慮的感覺，覺察他，你要告訴自己我只是很重視這個事情腎上腺素在加速分泌，這有助於我的興奮，提高自己的潛力，是正常反應，不是什麼壞事，不要因為緊張的狀態繼續緊張就更糟糕了
4樓：聞香辨味
有氧運動，腹式呼吸，漸進放鬆技術是最容易實施的，也沒有什麼難度。正念需要一些特別的指導和練習，但也相對容易掌握。其它比如調整認知就更複雜一點，剛開始不太容易自助完成。
5樓：戴巨集宇
從自身經歷說，焦慮狀態和正常狀態隔了一層屏障，這層屏障對於我通常是利用睡眠打破的，所以，想辦法睡乙個好覺，很關鍵
運動，推薦指數5星
運動是改變情緒狀態和身體狀態的最好的方式，沉浸於運動過程很重要，也許覺得重複的動作比較枯燥，但將運動看做感知自己身體的過程，像關注內心一樣去關注軀體，用不了乙個小時，就能從情緒中解脫出來。瑜伽，慢跑都比較有用。
我嘗試過的方法
整理：推薦指數4星
不管整理什麼都可以，電腦裡的檔案、書桌、筆記、書架、衣櫃，看到一切條條有理，心情會好很多
探險（指做平時想到了但沒做的事情）：推薦指數4星禪念：推薦指數3星
肌肉繃緊訓練：推薦指數2星
醫生推薦的，感覺一般
找朋友傾述：推薦指數1星
發呆：推薦指數負1星
越發呆，越焦慮
6樓：三告木南
1.深呼吸，親測有效。
2.適當轉移注意力。
3.良好的心理暗示。
4.適量的運動。
5.睡前喝牛奶助眠。
另外可以買一本《精神焦慮症的自救 》看看，這本書還是挺有用的。
如果以上方法還不能解決，或者情況越來越嚴重甚至一發不可收拾，建議去三甲醫院神經內科就診！ 祝好！
7樓：鄭州福斯特心理
可以從以下幾個方面緩解焦慮：
一、做自己感興趣的事，人在做自己感興趣的事情時，容易全身心的投入進入到一種忘我的境界
二、嘗試深呼吸，緊張、憂愁、焦慮等情緒是每個人都會有的，要保證睡眠，多鍛鍊身體
三、笑出聲來，有研究表明笑聲能夠有效緩解抑鬱和焦慮四、簡化你周圍的環境，保持整潔才能心情舒暢五、想象美好的事物也叫做冥想法
六、美食使我們放鬆，切忌暴飲暴食
七、進行專業的心理諮詢，暢所欲言
8樓：王志丹
用你舒適的姿勢站著、坐著或仰面躺著。緩緩的輕輕的把五個手指指尖聚攏到一起輕輕碰觸，然後再緩緩開啟。注意依次觀察每根手指的活動、甚至每根手指每個指節是如何活動的？
動作過程中你的呼吸是如何與動作配合的？？你的動作剛開始可能會不由自主的快，然後會越來越慢、越來越慢、對手指的感受也會越來越清晰。。然後，你可以看看發生什麼……
9樓：
焦慮軀體症狀到了最後已經不是對焦慮本身恐懼和害怕了，而是對焦慮引起的軀體症狀感到害怕，建議讀一下《焦慮症的自救》不再害怕軀體症狀，可是運用光頭強提供的呼吸方法，讓自己放鬆下來
大家有沒有什麼可以緩解演講的時候緊張的情緒啊
君莉 克服緊張七步法 1.微笑面對。2.對自己傳遞積極的資訊。然後，和微笑一起，你需要利用的乙個積極的資訊。它可以是乙個積極話語，例如，這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量 想要有乙個美好的結局，就要有乙個美好的開始。因此，在日常聊天中，如何緩解緊張情緒，我們可以把積極的事情先傳遞出來，奠...
大家有沒有什麼番劇可以推薦吶？
池光大 1.動物狂想曲 2.石紀元 3.好想告訴你 4.刺客伍六七 5.愛書的下剋上 為了成為圖書管理員不擇手段！6.龍與虎 7.元龍 8.羅小黑戰記 9.月色真美 10.CLANNAD 11.反叛的魯路修 12.東京喰種 13.進擊的巨人 14.霧山五行 15.家庭教師 16.全職獵人 17.鋼之...
大家有沒有什麼好書推薦嗎？
風來 推薦理由 這本書，可以說開啟了思考人生和世界的乙個全新角度，小到兒童教育 個人成長，大到乙個企業甚至國家的發展，用成長型思維，可以理清很多生活中的思想困惑或者煩惱，以更加積極Sunny 不斷努力的心態來看待今天和明天。尤其開頭第一章對兩種思維模式的介紹，讓讀者有一種醍醐灌頂的感覺。現實中的大部...