1樓：君莉
克服緊張七步法
1.微笑面對。2.對自己傳遞積極的資訊。
然後，和微笑一起，你需要利用的乙個積極的資訊。它可以是乙個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。想要有乙個美好的結局，就要有乙個美好的開始。
因此，在日常聊天中，如何緩解緊張情緒，我們可以把積極的事情先傳遞出來，奠定乙個積極的氛圍，讓人感受到你的積極，很多的事情都會有乙個美好的結果。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有乙個洞穴。
在你的背上有乙個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。
在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了乙個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢位一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。
它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。
不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢位。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。
當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到Sunny下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯絡起來。
與身體的感覺聯絡起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。
但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，用意念讓自己的緊張情緒消失，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.自我調節法
為了消除緊張情緒，可通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆.如在講話前，和自己熟悉的人交談，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.緩解自己的緊張的情緒，轉移自己的注意力。
7.返回目前的活動中。
最後，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量，緩解了緊張情緒。
2樓：MR.Li
送你六個字：接納---預估---專注
從心理學的角度看，緊張，其實是一種焦慮的情緒。對未知的恐懼，對事物掌控感的消失，都會產生焦慮。焦慮是人的正常心理反應，因此不要想著克服緊張，而是先接納緊張。
我緊張了，沒錯！我怕出醜，我怕講不好，我怕失去這個職位……沒關係，先承認，先接納。
然後，對演講的後果進行預估，例如我怕出醜，別人會笑話我的。那別人會怎麼笑話我呢？
他們會哈哈大笑，會說我真笨，會對我指指點點……如果有人配合你，就讓這個人演一遍哈哈大笑、說你真笨等等。如果你症狀嚴重，就讓他多來幾遍！
好像，這麼一想，後果也沒那麼糟糕。
有時候演講對你來說太重要了，演講比賽、競選公升職。我能行！我一定要！
這種暗示能增加鬥志也能帶來緊張。如果雞血打太多造成緊張，不妨想一想：武大郎喊兩聲加油就成姚明了？
我就是我！演講不成功我還是我！
接納讓你不再與自己為敵，對結果預估讓你有了心理底線。這兩點都是除草，讓你能夠專注於演講本身。建立對完成任務的掌控感才是自信力的根本！
1、演講是技能，技能需要長期練習才能形成，你沒有經過訓練，緊張是正常的。
而且，一般演講者沒經過教練輔導和刻意練習，只是背過演講稿的話，就會高估了自己的能力，只會加劇臨場緊張的情緒。
2、儘管你說你準備充分了，但我幾乎可以確定，你準備不夠充分。或者說，你所謂的「充分」距離演講需要的「充分」還有差距。
其實對抗緊張最簡單直接的方式是：熟能生巧，熟能生巧，熟能生巧。熟悉演講的內容，熟到嘴上。
注意：不是熟到心裡、不是熟到腦子裡，是嘴上！什麼叫熟到嘴上呢？
開啟嘴巴，就能竹筒倒豆子！
你為什麼走路時能唱歌，邊走路邊看手機，有人還一邊走路一邊啃玉公尺……
技能熟練了而已。
無論何種境地，你都不會忘記怎麼走路吧？
背誦+技巧練習，直到能夠自動化輸出，是最有效的辦法。
最傻的辦法往往是最有效的。
3、熟悉場地和觀眾、器材。
有可能的話盡量在演講場地多練習幾次，使用真實的演講音響等等。
如果做不到，盡量早點到場地也有與上述類似的效果，只不過效果會差很多。到了別幹坐著，與主持人套套瓷，與觀眾聊兩句，幫工作人員搬搬東西幹點活兒……你的大腦會以為這是熟悉的地方，人自然會比較放鬆。
4、演講稿是你寫的嗎、講的內容是你真心感動的嗎？如果不是，緊張就難免了。畢竟大家都是好人，欺騙聽眾怎麼能不緊張呢。
先這麼多吧。
3樓：安答應
呼吸法：深呼吸能夠讓自己從生理上快速平靜下來，慢呼慢吸對調整心率也有作用，是緩解緊張的法寶
冥想法：閉上眼睛幻想自己在乙個舒適的環境中，盡量選擇安靜的場景進行冥想，讓自己沉下心來
轉移法：想一下最近的一件很有趣的事情，或者最近一次開懷大笑是為了什麼，讓自己注意力放在開心的事情上
預演法：好的演講效果是留給有準備的人的，上台前多做練習，模擬演講，上台後熟悉的內容會讓自己快速進入演講狀態，找回自信和從容
4樓：
緊張是人之常情，不是什麼妖魔鬼怪。
緊張是因為重視，可能是因為觀眾太多，可能因為下面有專家，可能因為下面有領導，這會形成一種壓力：如果我沒講好，後果很嚴重。
緊張是因為不熟悉，自己跟朋友聊天，或者吃飯的時候聊某個話題，是不會有這種緊張到哭的感覺的。即便是跟領導在飯桌上聊工作的話題。
給兩點建議：
在沒有經過訓練的情況下，人在台上會不自覺的控制氣息，控制氣息一點點均勻的吐出來，這樣會使自己看起來比較淡定。
但是，這並不是正常的呼吸節奏。道理很簡單，你可以用散步時的呼吸節奏去跑步嗎？
可以用乙個場景來模擬：
先屏住呼吸90秒，之後立刻開始大聲的朗讀一段文字。
我曾經遇到過乙個這樣的學員。在講師評審會上，壓著呼吸試講課程，講授的內容都還挺好的。但是有乙個明顯的問題：
氣息出現了問題。但是他依然強壓著氣息繼續，過了一會兒在台上崩潰的說到：「我不知道為什麼我的聲音變的這樣了！
」。
所以，更重要的是控制呼吸。要呼吸足夠多的空氣。
語句之間要有停頓，停頓的時候要記得提醒自己，該呼吸了。可能有些搞笑，什麼時候連呼吸都要提醒了。
但是實際情況是，大部分人在台上是不敢停頓，因為擔心停頓了會給人一種自己對內容不熟的感覺。為了給人好的印象，語速比平時快，停頓比平時少，呼吸自然就跟不上了。
在台上，停頓是非常重要的。
停1秒，是入門
停2秒，是合格
停3秒，是開竅
停4秒，是優秀
呼吸的問題如果能搞定的話，應該能在很大程度上解決你遇到的問題。
其實還會涉及挺多方面的，比如：內容的編排、講述方法的設計、試講的技巧、台上的聲情目手姿步等等，
這裡就不一一展開了。
大家有沒有什麼可以快速緩解焦慮的小方法
檸檬查 1 腹式呼吸。大吸一口氣讓肚子鼓起來，然後呼氣，停個幾秒鐘再迴圈做幾次。2 拉伸運動。可以跟著kepp做，做完一組肌肉會放鬆不少，心情也會平靜下來。 韓非 不管是哪種形式的苦，一旦來臨時，請如實觀察恐懼，不要執著它，只要看著它公升起與成長即可。研究它的作用，看看它如何讓你感覺，以及如何影響你...
大家有沒有什麼番劇可以推薦吶？
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風來 推薦理由 這本書，可以說開啟了思考人生和世界的乙個全新角度，小到兒童教育 個人成長，大到乙個企業甚至國家的發展，用成長型思維，可以理清很多生活中的思想困惑或者煩惱，以更加積極Sunny 不斷努力的心態來看待今天和明天。尤其開頭第一章對兩種思維模式的介紹，讓讀者有一種醍醐灌頂的感覺。現實中的大部...