1樓：微笑
大家都明白腰突不是一天兩天形成的。是由於環境飲食結構和生活習慣多方造成的。得了腰突其實並不可怕，我們的祖輩實踐出來用中草藥泡製藥酒口服外用就行了，從根本上去解決問題安全可靠。
練習鍛鍊是最根本的辦法，先預熱身體各關節部位，打羽毛球是非常好的運動。
2樓：森博力健身工作室
一、加強腰部的承受能力
1、通過訓練呼吸提公升腹內壓，如腹式呼吸、圓筒式呼吸；
2、增加核心心，比如平板支撐，要配合呼吸；
3、訓練背伸的動作，更精確的來講是上背脊柱伸展的能力，訓練過程中要盡可能挺胸，讓上背肌肉充分收縮，腰部保持收緊挺直，椎間盤最怕弓腰加旋轉類的動作，當上背能充分伸展腰部是不容易弓的；
二、減少腰部壓力
1、訓練髖關節的靈活度與力量，分攤腰部壓力；
2、訓練胸椎靈活度與力量，分攤腰部壓力；
需要正確掌握訓練動作
3樓：Vivian
本人已經連續痛了三個月，期間嘗試過小燕飛、麥肯基、單槓、按摩等主動和被動的運動。
個人經驗是，疼的時候不要做任何運動，這個期間一切活動都圍繞著減輕疼痛來進行，比如按摩可以放鬆區域性緊張的肌肉。等疼痛明顯改善了，再去在身體可以接受的範圍內進行修復運動。
查了很多資料，我現在已經暗下決心等這段時間過去了、正常生活基本不疼了之後，嘗試游泳來鍛鍊核心肌肉，堅持一段時間了分享效果。
4樓：HYK老狼
我媽也是腰椎間盤突出，腰肌勞損。她是幹保潔工作，一天彎腰彎好多次，這才得了這個毛病，也可能年紀大了，以前在老家時候，砍柴，挑水，下地幹活都好好的。
我之前頸椎病，是鍛鍊+特製的膏藥治好的。這個膏藥對腰椎也有效果。我就買了兩個療程的給她寄過去，然後選了套適合她的鍛鍊方法，就是五禽戲！
我也跟她說，一開始動作幅度要慢，不能再次傷腰，動作難的可以先放一邊，練簡單的。
後面她一邊貼膏藥，晚上下班後就練五禽戲。兩個月了，效果還挺不錯的，聽她說，比之前好很多了。
所以腰椎不好，可以試試這套方法！
5樓：花姐
我媽媽也是腰突：
一方面是倒著走周圍親戚有變好的，
還有一種緩解措施是「燕子飛「」可以在網上查下示意圖，這個是在陪我媽媽看醫生的時候聽醫生囑咐別人的，
最後反正腰突就是一種「富貴病「，不能乾重活，不能久坐，不能久站，要平時主要保養，不要逞一時之快。身體是自己的，愛護自己。
6樓：悠然
沒有最好，只有適合不適合。每個人情況不同，方法當然也不會相同。找到原因才能確定方法。腰疼的因素很多，腰突症只是其中原因之一。
7樓：Y我在寧波
沒有最好，每個人的狀態都不一樣，不是每個人都能練小燕飛。非得說最好，那可能是游泳，適合的腰突人群最多。但是可能有那麼1-5%人不適合游泳。
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