1樓：殺氣如歌
目測看著像是圓肩了，就是肩胛骨位置產生的體態變化。
說白了就是一側肩膀往前扣。
不抬手的動作，可以試試小雞撲騰。
距離牆面兩腳的距離站好，讓上背部靠牆，此時你的頸椎處於相對中立位。
後背主動收緊，帶動大臂做乙個直臂外旋，肘窩衝外。
保持身體直立，吸氣讓胸腔和腹部同時公升起，手臂後擺，吐氣胸腔腹部降下，回覆初始位置。
全程要用肩胛骨的收縮，主動帶著大臂前後擺動。
只要你做的對，會覺得後背位置發熱發脹。
保持呼吸節奏穩定。
2樓：敗犬
瀉藥~我一開始也不太對稱，後來私下研究了一下~
原因：熱身的時候關節沒活動開，或者就是沒有熱身，導致增肌訓練的時候左右關節活動量（或者運動行程不對等），最終造成左右肌肉不一樣大~
解決方法：1. 加強熱身，訓練完一定要拉伸。
2. 臥推和推肩等訓練，使用啞鈴，不再使用槓鈴。
3. 動作允許的情況下，盡量單側訓練（比如啞鈴上推肩，或者啞鈴飛鳥。我都是先做左手或者左臂，再做右手或者右臂）。
4. 訓練的時候一定要對著鏡子，時刻觀察自己的動作和感受發力肌肉。如果有不對的，及時改正。
5. 訓練初始階段，使用小重量，慢動作訓練。
以上就是我的一點想法，如有不完善的，還請斧正。
這些體態問題嚴重麼，會不會影響健身效果
優姿科技體型矯正院 大家或多或少都會存在這樣的問題，如果體態不調整到乙個相對好的位置上的話，有的時候健身反而會適得其反，但是如果有乙個很好的方案設計，健身中訓練的動作剛好都是調整這些體態中薄弱的肌肉群的話，那樣是會對體態有好處的。 Mr.Brain 尼瑪太喪心病狂了 這教練真能寫啊，啥問題都寫上來。...
如何看待「體態不對，健身白費」？
周琳 體態不對，健身白費，是有一定道理的！自己想一想，如果你是X型腿的話，怎麼可能學會正確跑步姿勢哪？膝關節損傷的機率遠遠大於其他人。如果圓肩，含胸，駝背，探脖子，高低肩，上交叉症候群的話，你的上身訓練動作就不可能做對。身體都是歪的，很難看，還影響運動能力。體態問題必須先明白乙個 正 字，身體關節位...
健身教練讓我買私教課，說我體態有問題，具體如圖所示，說我不辦他的私教課沒發練背，是真的嗎？
Nancy健身心理學 作為教練來說一下吧，對於每乙個想來健身的人都是有自己的需求和目標的，就圓肩這個問題確實大多數人都有，包括有些教練自己也是，因為訓練強度和不注意拉伸，平常人大部分都是不良的生活姿態造成的，說說訓練，身體關節的正確排列是建造房子的基石，圓肩就相當於你的地基是歪的，那造出來的房子也就...