1樓：慕少艾
這個我可太有發言權了，某大廠的程式設計師，天天乾到半夜，雖說上班時間自由，但是deadline在那，還是很有壓力的。
前幾年錢包鼓的沒有很快，但是體重那是突飛猛進，每天寫不完怎麼辦、遇到bug怎麼辦、肯定是得來點宵夜，燒烤、龍蝦等重口味還有奶茶一直是我的最愛，感覺年輕嘛也不怕啥，但是頭頂逐漸後退的髮際線，還有偶爾起床突如其來的暈眩感，體檢報告上的高血糖、高血脂都告訴我不能再這麼作下去，奶茶換成了綠茶，也開始吃保健品，關注自己的健康。
再後來工作內容越變越多，熬夜也越來越多，有時候突然就覺得心慌氣短，那時候是真的慌，怕自己就這麼過去了。在知乎上我關注了越來越多的健康主題文，也關注了一些博主，被種草了輔酶Q10,說是熬夜必備原文放在下面，大家有興趣可以自己戳進去看看。
LonelyCrush：輔酶Q10，你需要了解的都在這裡
簡單的截個圖
像讀博這樣必要性的熬夜，只能從其他方面著手保養健康，平時少鹽少油，減少肝臟壓力，多吃保養性食物，比如枸杞之類的，再有及時是熬夜最好也能保證乙個規律作息，中午的時候也能抽一點點的時間假寐下，當到一定程度就也可以選擇補充一些保健品，比如我這樣！
2樓：奔跑啊醬
早睡早起，晚上11點左右睡，早上5點起。
身體時間都有了。
中午12點午睡半小時。
早上練練氣。
10點泡杯紅茶加曲奇，休息一下。
11點半午餐
下午4點下午茶。
晚上6點喝粥。
10點30洗漱。
其餘時間看書。
3樓：
平均一點，不要熬一夜然後第二天頂不住又睡10個小時，而是每天都睡少一些，比如每天6個小時，這樣身體稍微頂得住一些，時間也省下來了。
讀博辛苦，加油。
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June 我看過丁香醫生公號的科普文章說，晚睡不可怕，最主要的是規律！要遵循自己的生物鐘規律。比如有的人就是不能熬夜，一熬夜就元氣大傷一樣，那他就不能熬，如果有的人早起像要命一樣，整個上午萎靡不振無法工作。那他就適合晚睡晚起。評判睡眠好不好，關鍵看質量，你睡得香不香呢，有沒有老是失眠多夢啊，睡的淺容...