1樓：潘神的迷宮
在生活中，對於一些上夜班的人來說，對於身體的保健是很重要的，那麼大家對於這種情況有什麼了解呢?下面就讓我們來好好看一下關於上夜班養生方面的情況吧，希望對大家能夠有一些幫助。
1、適當吃夜宵
上夜班的人是會很容易出現飢餓的情況的，對於這種情況，大家可以適當的吃一些夜宵，最好是一些流質的、容易消化的食物。
例如新鮮的水果、小公尺粥、麵食等，既能飽腹又容易消化。需要注意速食麵、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。
2、有機會可適當小睡
上夜班的人的睡眠絕對是匱乏的，建議最好是小睡一會，這樣可以緩解一下疲勞的狀態，所以大家最好是注意一下。
3、適當補覺
上完夜班之後，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話，最好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當的活動一下身體四肢，稍微休息一下，放鬆一下緊繃了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鐘，更好。
然後再去睡覺，這樣既能快速的進入睡眠狀態中，又能提高睡眠質量。長時間上夜班，或者經常性三班倒的人，更要注意及時的調整個人生物鐘。
4、保持適量運動
對於經常上夜班的人，身體的免疫力是很不好的，而且是很容易生病的，所以最好平時一定要加強一些鍛鍊的。
2樓：
因為工作業務和美國相關，我每天的上班時間是北京時間23點到第2天早上的7:30。
我一般是上班之前喝咖啡，這樣一晚上都不會困。
工作結束之後洗臉刷牙睡覺。
白天盡可能的睡。餓了的時候吃飯。
基本白天大部分時間都在睡覺。
3樓：kolosy1945
我上過兩種夜班，第乙個通宵勞作，期間偶爾休息，第二個是與同事上下半夜輪休，第乙個是11點到8點，酒店巡查人員，並負責餐飲，一晚上都在為早上各項工作做準備，物品名單，還有巡查，非常辛苦，做了一年，心臟非常不舒服，離職休息三年才恢復，醫生體檢查到心房略有噪音，說我晚年可能會不適。
後來到上海隨便找了乙個工作，結果又是夜班，但可以上半夜休息，雖然早上臨近下班時候心臟還是有一些不舒服，但到家睡5小時後就差不多恢復了，所以夜班最傷的是心臟，所以請夜班的朋友爭取多休息，不然心臟受不了
4樓：健康是最大的贏家
夜間工作人的飲食應多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆製品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。
有報告說，魚、蝦等體內的蝦青素有助於調整「時差」，不妨試試。
5樓：毛不盾
白夜休休的機務，正常晚上睡兩個小時左右。最近有點臉上長斑，怕死的我趕緊找對策呀。
白夜休休不同於連續夜班，連續夜班的話可以把晚上當白天過，白天當晚上睡，盡量讓自己進入持續深度睡眠。但是白夜休休是熬夜性質的呀，四天裡三天都是正常的，只有一天是強行通宵的。
現在的狀態是白班正常作息盡量早睡，夜班前的白天上午健身，下午睡一下午大概三四個小時吧，夜班就能撐到三點多，下了吃早飯睡到十二點多一點左右，吃午飯，喝水靜坐聽聽歌，狀態差不多了去健身，回來之後基本狀態就回來了。剩下的一天休息建議早起規律作息，做點自己喜歡的事。
白夜休休的生活可能會讓影響一些跟朋友的社交生活，也可能會影響自己的心態，所以要學會自己去尋找生活的樂趣，習慣乙個人充實生活。
對我而言，調節夜班的重中之重就是健身健身健身！健身讓我從夜班的疲軟中恢復，也充實了我其他空閒時間，心理生理都可以調節。
最後祝各位同志早日脫離夜班苦海呀。
6樓：Cc塬
怎麼調養還不清楚，夜班把自己上成低血糖差點暈倒的醫生沒資格回答這個問題。
不過夜班一定要吃飽，吃好。不吃飯真的熬不住啊
此刻的我依舊在上著夜班回答這個問題。最後祝所有的夜班黨身體健康吧
7樓：華西醫學院鐘教授
病情分析：
熬夜會消耗大量的蛋白質.長期熬夜會導致抵抗力下降.
指導意見：
生物鐘紊亂.調理身體的方法有：1.
多喝水.促進體內代謝物排洩;2.補充優質蛋白質.
如喝牛奶;補充多種維生素;3.要加強運動.提公升氣血迴圈;4.
可以適當的煲一些調理氣血的湯喝.如補血的
找個長期上夜班會導致您的內分泌出現紊亂，會出現相應的症狀，對於目前的你來說，沒有任何症狀，我建議你仍然可以繼續觀察，平時一定要，保證足夠的睡眠，八小時以上，其次可以多吃些蔬菜和水果是沒問題，飲食一定要低鹽低脂。
8樓：她說
晚九點到早八點半的路過ヽ( ￣д￣;)ノ
乙個月輪一次中間允許睡三個小時每次夜裡起來就跟要死是乙個感覺啊哭(;︵;`)
七點半以後特別特別餓( )不過夜裡吃水果會比白天感覺更涼所以要稍微帶點餅乾夜裡墊肚子提神茶水要少喝不然下班特別精神下班睡覺中午吃飯之前一定要起來！！！！！再睏都要起床！！！！
9樓：
最近面了乙份工作，是那種外接標本的公司，說要上那種連續三個月的夜班，然後三個月白班，這樣輪轉的，而且要求完成的量要是完成不了要加班的，考慮要不要毀約，反正工資不高，有雙休我也不能接受啊QAQ，可是工作好難找，馬上就不是應屆畢業生了QAQ
10樓：蘇客
因為自己本身需要上夜班（白夜休休），所以也查了一些資料，且與君分享。
夜班工作與一般白班工作差別主要是在睡眠上（好像是廢話）。
正常人按乙個晚上八個小時睡眠算，其中分為慢波睡眠1-4期和快波睡眠也叫異相睡眠。週期是從剛入睡的慢波1期，到4期然後再回到2期大約共60分鐘後進入第一次異相睡眠（20～30分鐘）。隨著週期重複，每次更替異相睡眠時間會增加。
慢波睡眠4期（促進機體某些激素分泌，如垂體前葉的生長素）和異相睡眠（體內新陳代謝增加，確保腦組織蛋白質的合成和消耗物質的補充使神經系統正常發育）時間佔總睡眠時間比例決定睡眠質量。
覺得有用給個贊。
11樓：
如果實在沒辦法轉成白天上班，那麼一定要把睡眠時間調整到上夜班前，下午睡到上班前起床，吃點東西去上班，這樣至少可以讓人每天在晚上的時候睡一會兒，比起那種晚班後回家立即睡的人會好很多。其他的什麼注意飲食，結合運動之類的也是需要的。
12樓：徐志安
晚上十點到第二天八點半，維護性質工作，可以半睡半醒。
早上吃完早飯回去，洗洗睡到下午一兩點，睡夠了起來吃飯。
晚上七八點出門溜圈，操場跑+走十圈，完事精神會好很多。
十二點多睡覺，第二天八點多起來，精神恢復正常。
一般四天乙個夜班，鍛鍊對於精神恢復很重要。
13樓：dadiaokefajia
舉個簡單的例子：上夜班困了因為得工作所以得堅持不睡覺，等到下夜班了白天把晚上的缺的覺補回來，貌似沒啥影響。其實呢，比如中午該吃午飯了，因為工作堅持不吃，等到晚飯多吃點，把中午的補回來，你還會覺得沒啥影響嗎？
尤其是常年上夜班的，熬夜的時候身體已經收到傷害，第二天白天睡覺要麼就是太累了當時需要睡覺，要麼就是睡不覺也躺幾個小時滿足一下心裡安慰，身體受到的傷害是無法彌補的，至少是無法完全彌補的。最後一句話：為啥要有夜班費呢，因為大家都知道夜班對健康不利，夜班補助不是白給的！
14樓：暮城
醫院的夜班，下午六點到第二天早上八點。畢業就開始上，兩年了，上得心絞痛。剛開始的時候身體好，怎麼加班都不怕，現在覺得怎麼補，都是徒勞…
15樓：
我現在也在上夜班，剛下班。是晚上十點到早上六點的。
把晚上當白天，半夜一點左右再吃頓飯。 個人感覺晚上很精神，上完夜班回去吃了飯休半個小時然後拉了窗簾睡覺正好，不太暗也不亮。每天能睡到9個小時最好，這樣醒來不會太累。
沒事兒就多吃水果，使勁吃水果。然後週末的時候也不要試著使勁把生物鐘調回正常（白天清醒晚上睡覺），會糾結死的，真的。上夜班就得有把晚上當白天把白天當晚上幹的覺悟，晚上幹活白天睡。
不過現在說這話是因為我還沒25。我25之前怎麼的也得把工作換成白班。要不然真不行。
夜班的同志們一定得注意，千萬別25了還折騰。
16樓：周琳
主要看工作性質，常年上夜班，體力勞動或腦力勞動，最好還是換工作。
任何方法都是，亡羊補牢，杯水車薪，很難補救，這才是用生命換錢。
17樓：呂劍霆
解決方法是調整睡眠週期。最自然的調解方法是光線的調節，就是睡覺時臥室要嚴格遮光，睡醒後要呆在光線強烈的環境。藥物調節，包括安眠藥，咖啡因，褪黑素等，可以作為光線調節失敗後的疊加方法。
18樓：陌上花開
還是要多注意睡眠時間，另外多放鬆，不要因為工作緊張，壓力會更大。時刻保持心情愉悅。個人覺得熬夜已經傷身體了，再吃夜宵傷胃不好吧？
19樓：比一一恩
我只聽說過熬夜後補點鮮橘子汁對身體好，不過實際情況是，熬完夜後是很難補回來的，尤其連續熬夜的話，如果可以不熬最好別熬夜，另外過了25熬夜太多容易增加臉兩側肉肉下垂的速度。。。當心。。。
上夜班怎樣降火
夜班上的多的人會出現無精打采 四肢乏力 肌肉痠痛 口舌乾燥等不適，對於這類人進行飲食調養很有必要。中醫認為，熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，對於虛火，正確的對策是養血滋陰。以下幾款藥膳可以試試 可以嘗試嘗試 生地燉鴨蛋 每次用生地黃20克 鴨蛋1 2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再...
腎氣虛該如何調養身體？
吉慶地師 不少小夥伴跟著我熬夜，為了答謝小夥伴的支援，今天傳授各位乙個熬夜不會猝死的仙術。眾所周知熬夜傷身，尤其對肺跟腎這兩個臟腑系統的傷害尤其明顯。其中肺主要作用人的氣脈。我們說人活一口氣。這口氣倒不上了，人就掛了，所以我們才有把死稱為斷氣的優良傳統。腎就更重要了，人的先天一氣就從腎來，河圖所雲，...
上夜班怎樣調整生活作息最好？
哈哈哈哈 如果是長期固定還好，如果是需要上乙個星期調動一次的話建議你不要做，那樣身體會受不了折騰。我之前也是三個星期調動一次來回折騰搞得人都疲憊，每天起床胃不停地翻滾與身體各個肝臟好像都要炸裂似的。後來我讓我領導直接讓我長期上夜班調整了乙個星期適應了才好了起來。上夜班更要規律作息什麼點吃飯什麼點睡覺...