上夜班怎樣調整生活作息最好？

1樓：哈哈哈哈

如果是長期固定還好，如果是需要上乙個星期調動一次的話建議你不要做，那樣身體會受不了折騰。我之前也是三個星期調動一次來回折騰搞得人都疲憊，每天起床胃不停地翻滾與身體各個肝臟好像都要炸裂似的。後來我讓我領導直接讓我長期上夜班調整了乙個星期適應了才好了起來。

上夜班更要規律作息什麼點吃飯什麼點睡覺都要固定好，睡覺的光線不能太亮，外面Sunny光線太亮的話可以買個黑布遮住，有光線你睡醒會感覺睡了個假覺狀態會很差。其他的沒什麼特別注意的了。

目前上了四個月夜班身體和狀態都很好，比之前輪流上夜班好多了。

2樓：好好的別生病

瀉藥。不知道怎麼調理。

人本來就是日出而作日落而息的，夜班相當於逆天而行能不上夜班就別上夜班吧，整垮了身體不知道要花多少代價呢

3樓：鹿兒島

更扎心的是，由於周遭環境的干擾，夜班後人們通常無法在短期內完成生理適應。這個時候，想法設法睡個好覺、補償欠下的「睡眠債」，就顯得尤為重要。

一方面，做好全方位的睡前準備：

1.拉好窗簾，最好使用遮光窗簾，可配合眼罩使用，避免室外Sunny的照射。

2.縮短電腦及手機使用時間，避免電子裝置藍光的直射；

3.使用不透光眼罩、耳塞、白雜訊發生器等，營造安靜、昏暗、爽適的休息環境；

4.確定一項睡前常規節目，如沐浴、閱讀、輕柔的拉伸運動等；

5.注意刺激因素的影響（包括咖啡因和尼古丁），睡前至少6小時內避免接觸；

6.考慮到藥物依賴可能及缺乏有力證據的支援，慎重對待安眠藥（如吡嗪哌酯）或鎮靜劑（如苯二氮卓類）；

7.重視內源性褪黑素的正面效應。

另一方面，償還「睡眠債」，不是倒頭就睡，還應與固有的晝夜節律相貼合。比如，小睡90或180分鐘（即1或2個睡眠週期）後，應當來到室外，沐浴於日光下，甚至參與到人際社交之中。一項薈萃分析亦表明，規律的戶外運動能夠增長睡眠時間、提高睡眠質量。