1樓：yoyo
個人經驗是一把符合人體工學的椅子、高度合適的桌子，防輻射螢幕保護罩。提前補充好營養，少量提神的零食，補充DHA和藍莓片保護眼睛和腦子。
2樓：小小草
在熬夜前先喝杯熱牛奶或者泡泡腳，得以放鬆，然後坐在舒服的凳子上，列出計畫，然後逐個擊破，熬完夜後記得躺床上伸個懶腰，把椎間盤放鬆一下，不然會矮哦(-ω-`)
3樓：SaggaX
如果你要熬夜那你第二天就要睡夠
舉個例子
我大一的那年寒假每天凌晨四點才睡，睡到下午兩點多。可能因為當時年輕加上睡覺的時間充足 ，只是長了幾個痘痘而已。
現在就不敢了每天上班要早起晚上11點就睡了。
4樓：賈正經
要熬夜還要把身體損傷降到最低。這兩者本身就是衝突的，因為熬夜會影響身體機能，人的身體在夜間有自我修復的功能，熬夜會影響肝臟修復，從而降低人的免疫力，抵抗力等等…如果你是健身的人還會影響肌糖原水平的降低…
5樓：湯圓不圓
曾經看到乙個說法，就是如果一定要熬夜的話，最好每天都保持同乙個頻率，就比如說每晚都是兩點睡覺，但是你能睡到第二天中午十二點，那麼公尺的身體適應了這個生物鐘和規律，其實從某種程度上來說這就不算熬夜了。但是如果你兩點睡覺，七點就得起床，那身體就很容易吃不消，久而久之身體損耗就會很大了。所以很多做生意的，他日積月累都是半夜睡覺，但是能睡到第二天中午甚至下午一兩點，那麼其實這是不能算熬夜的。
因為他長期的生物鐘已經形成
6樓：奔跑的松鼠
熬夜和壓力大似乎已經成為這個時代的代名詞，不過從中醫的角度來看，熬夜可能會損害肝，血，腎，不利於健康。我們都知道熬夜並不好，但是許多需要值班的工作必須熬夜，最大限度地減少對身體的傷害非常重要。
熬夜之後該注意飲食
簡而言之，需要吃富含蛋白質和維生素的食物。熬夜時，晚餐應吃富含B族維生素和蛋白質的食物，例如動物肝臟，瘦肉，牛奶，魚，豆製品，綠色蔬菜，水果等。如果想吃晚飯，建議全麥麵包，各種稀飯或者苦蕎麥片，少吃糖，鹽，糖果，餅乾，油炸等食物。
也可以將大豆，綠豆，紅豆，花生等浸泡4至6個小時，製成混合豆漿。豆漿富含蛋白質，可以清熱養陰，養胃腸胃，適合熬夜的人。
這樣有益於減少熬夜帶來的傷害
7樓：
熬夜本身就不好，晚上期間正好是身體各器官排毒的時間，長期熬夜免疫力會下降，這樣很容易會生病。所以，能不熬夜就別熬夜吧，身體是革命的本錢，沒了本錢一切都是免談。
8樓：魔鬼沒有天氣
熬夜本來就是傷身體的，你還想把損傷降到最低。
有聽到過乙個段子，一位專家說，吃泡麵不健康，讓大家不要吃泡麵，但是，吃泡麵的人難道不知道嗎，都吃泡麵了，誰還在乎健不健康，先解決溫飽再說吧。
這個問題是有點類似吧，既然熬夜是傷身體的，誰還會在乎那麼多呢，五十步跟一百步又有什麼區別呢。
其實把損傷降到最低最好的辦法就是不熬夜。
9樓：汾河碼農
這個話題程式猿貌似是比較有發言權
這個gif真是每次加班後的自己的寫照 mmp。。。
當沒有選擇還有肉吃的時候，加班就是一項系統工程，一定要統籌兼顧。
作為擼了四五年的猿，沒有攢到錢，多多少少小毛病倒是出來些。
過勞肥有木有？
辣椒不能吃有木有？
脾氣變差了有木有？
不多說上點這幾年總結的乾貨，希望後浪能多碼幾年
劃重點：
1、加班一定要吃東西
2、VC一定要補
3、適當自我打斷
加班小食，可以看之前寫的文章
汾河老農：小廠996、007怎麼擼？
必要的VC
熬夜加班會增加很多疾病，相信很多人都有直觀的感受。
熬夜加班直接感官就是自身免疫力下降。
VC的作用來說效乏都有，我也不給大家堆一堆資料研究啥的，一搜一大把。
個人體驗來說VC對提高免疫非常有效的，主要不是啥貴巴巴的東西，無論是泡騰片沖水，還是咀嚼片備上，沒事來兩口，不說立馬有啥通天之效，嘴裡馬上就有點清透，直接提高coding效率。
要適時打斷自己的工作
老農在coding的時候每個需求的邏輯段都會分層，比如在Rx思想業務片每擼完一片，接杯水時間長就放個水，有時出來壓著椅子邊來兩俯臥撐。
強烈最好每兩到三個小時至少要放放水，劃會水。眺望放鬆眼睛，有條件的還可以做兩俯臥撐或者貼邊下蹲。
(嘍兩眼北京CBD)
當你全身心投入的時候很容易忽略身體發出的訊號，一定要適時打斷自己。
加班熬夜一定要多喝水，半夜加班，陰不歸水，容易陰虛火旺；水多多提高新陳代謝，更健康，變相划水更飽滿。但是最好不要選擇濃茶和咖啡，不但對後續睡眠有影響，還會影響胃黏膜。
最好不要直接飲用自來水
前同事真實案例，醫生不讓飲用自來水。久坐少運動，很容易形成結石，太難受了。有條件可以直接純淨水，家裡備個淨水壺也是比較放心的選擇。
淨水壺大部分都是活性碳過濾，一塊用3個月沒啥問題，成本也特別低。
每一位加班人不是為了身前人和身後人，就是為了擁有身前人和負起身後人，對自己負責才能扛起
爽喉糖券後11超值
10樓：好藥師
生活中難免會有被迫熬夜的情況出現，雖然熬夜帶來的傷害無法消除，但是我們也可以通過一些方法將傷害減到最低。
先來明確下：熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。
每個人都有自己的生物鐘，如果你晚睡，但是睡得規律，睡得夠，沒有不適，就不算熬夜。
不得不熬夜時，注意以下幾點：
01熬夜前先睡會兒
如果無法避免熬夜，建議熬夜前先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
02補充水分
有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。
03多活動身體
注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小時最好站起來，活動一下身體，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
日常要進行足量的戶外鍛鍊，有助於身體健康，同時也是一種減壓方式，可以使精神愉悅。
04注意補充營養
晚餐時多吃富含B族維生素和維生素A的食物，它們不僅參與新陳代謝，還能保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
熬夜補充能量時，盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。咖啡、茶不要過量，盡量遠離菸酒。
05熬夜兩小時，補覺半小時
熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。
不過，白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。
06讀懂必須停止熬夜的訊號
當身體出現一些警報，如頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，請務必停止熬夜，不要用生命來加班。
07定期體檢
有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。
健康最珍貴，願大家更加愛惜自己。
不如就從今晚做起，關掉手機，早點睡覺，乙個良好充足的睡眠才是一天最好的開始。
11樓：開心就好
長期熬夜的話，一定要保證足夠的休眠時間，清淨的環境，放鬆的心態，同時營養搭配合理，這樣的話會好一些。定期的讓自己從熬夜的環境走出去換個環境放鬆兩天。我目前就是熬夜狀態。
12樓：[已重置]
跟題主有過相似的經歷。
座標：電商公司事件：雙11、雙12熬夜奮戰到天明
在電商公司工作的小夥伴們肯定知道，雙11其實是我們苦逼的日子。
熬夜肯定是逃不掉的。
特別是運營和客服，要整夜的守在電腦前。整個人心態都是特別崩潰的。
不過在此之前，公司和個人都為雙11、雙12熬夜作了準備。
1.宵夜
這個是公司的熬夜小夥伴們的第一訴求。果然民以食為天。因為熬夜過了4小時之後，體內的食物基本上就已經消化殆盡了，如果不攝入食物，整個人不止困，而且餓得發慌。
一般是補充富含蛋白質的。小夥伴們選擇的是雞湯、雞蛋、魚丸、花甲這些。
2.喝水
喝水不是喝飲料哦。雙11那天晚上公司很多小夥伴喝的是可樂、汽水那些碳水化合物，不過建議不要喝含糖量過高的飲料，因為熬夜會導致胰島素不敏感，再攝入糖分過高的飲料，會導致血糖公升高，加大糖尿病的隱患。
3.坐久了多運動、伸懶腰
這個可以改善血液迴圈、活動筋骨、放鬆脊柱，使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
4.補覺
雙11、雙12期間我們的小夥伴都有準備睡墊在辦公室，沒準備的實在熬不住就直接輪流來小睡一會。
5.做眼保健操
熬夜不止傷身，還很傷視力。對著電腦螢幕久了，難免會導致用眼過度、眼部疲勞。甚至是視力下降。這個時候，我們可以祭出在學校養成的良好習慣，做做眼保健操，好好呵護我們的視力。
6.喝蜂蜜枸杞茶
這應該算是我們公司所特有的待遇。每個熬夜的小夥伴發一瓶蜂蜜，發一小包枸杞，泡茶喝。
蜂蜜枸杞茶對於經常熬夜的人有調節神經，緩解疲勞的作用。其次枸杞能清肝明目，對於長期對著電腦和手機，以及用眼過度的人，有良好效果。最後蜂蜜泡枸杞，有良好的祛火作用，如果口舌生瘡，只要連續喝幾次就好。
枸杞用清水沖洗乾淨，放入杯子中，衝入開水；等枸杞水溫熱時(大約40度左右時)，放入適量蜂蜜，攪拌至蜂蜜融化即可飲用。
經常熬夜，要怎樣保養身體？
邊城東少 1 熬夜後想要恢復身體得糾正人體正常作息，白天可以先補一覺，保證睡醒。2 由於熬夜可能會損傷人體的肝腎功能，導致人體的激素代謝異常，所以熬夜後想要恢復身體需要多吃補充人體肝腎的食物，比如豆製品 西洋參 牛肉等，這些食物不僅能夠為人體補充營養，還可以有效的修復由於熬夜導致的肝腎功能損傷。3 ...
如何熬夜可以把對身體傷害降到最低？
藕荷色的藍 熬夜和身體傷害降到最低，本身就是悖論 達到身體傷害降到最低就是不熬夜 與其預防熬夜對身體的傷害，不如合理分配白天的時間，勞逸結合，盡量學習的時候保持注意力集中，提高學習效率，不在學習的時候想別的，爭取多點時間睡覺 畢竟你有自己的生物鐘，打破這個生物鐘，對身體的傷害都無法降低和避免 清晨的...
經常熬夜睡眠不規律，已經把身體搞垮了？
已登出 其實吧，過得開心才是最重要的 熬夜不熬夜又什麼 以為不熬夜身體就會好了嗎？好吧，我以為不熬夜作息好飲食好就能少點一些身體上的擔憂然而並沒有，比起同齡人經常熬夜吃夜宵什麼就是鐵打的身體而別人是笑話我這也不行那也不行還公主的身體沒有公主的命 開心就好，熬夜又算什麼 人生新高度 其實吧經常熬夜，肯...