1樓：醒來的樹
1、備好水果，選水分多的那種，如梨、蘋果等，2、多喝水，補充水分
3、可以吃宵夜，但少吃含糖量高的食物，血糖高容易困。
4、1-3點，盡量睡一小時，會好很多。
5、感覺困了就多起來活動一下，洗把臉，吃個水果。
6、補充維生素c
7、身體如感覺到不舒服，立即停止熬夜，猝死可不是鬧著玩的。
2樓：我要好好學習
現如今人們的生活節奏變得越來越快了，也就產生了許多的壓力。在這種壓力的驅使之下，也就形成了一種非常不健康的生活習慣，那就是熬夜。但是在工作或者是學習中熬夜也是在所難免的，雖然說對身體會產生巨大的傷害，但是也可以通過一些做法將這種傷害降低。
首先要保持乙個健康愉悅，而且積極的心態，心態的好壞對於身體的健康也有著密切的聯絡。當需要熬夜的時候，肯定會有一種緊張，而且焦慮的情緒存在，但是要將這種情緒驅散才能夠保證更好的睡眠質量，也能夠擁有比較愉悅的心情。
其次就是要有充足的體育鍛煉，運動對我們的身體用著許多的好處。通過運動要能夠使身體素質有所提公升。不僅如此，也會讓睡眠的質量有所提公升。
熬夜睡眠的時間自然會有所減少，這時候就可以通過睡眠質量進行彌補。
3樓：Felimiamia
如果真的不得已熬夜了，第一件需要做的事情就是補充一點睡眠，盡量讓自己不要處在過度勞累的狀態，容易出現疾病。
之後，可以適當的清淡飲食，再適度活動一下身體，那麼恢復幾天就沒問題了。
4樓：沙棘
熬夜傷身傷神，所以盡量別熬夜，如果非的熬夜的話，就要補充一些維生素和抗氧化的食物，如綠色的蔬菜還有水果。另外可以補充一些膳食纖維，喝一些棘氧原漿，不要吃一些高油高熱量的食物。
我朋友就是廣告公司的，經常熬夜，他爸爸是老中醫，一直讓他喝沙棘原漿，說是能夠保護身體！老中醫的話還是很有說服力的。
5樓：趙旭Marx
之前看到報紙上有個案例，乙個人被雷劈了之後晚上不需要睡覺了，比別人多了8小時，可以試試！傷害產生了就是不可逆的，想什麼美事呢？還想減輕，路上不小心撿乙個億，還熬啥夜養老去吧，世界上沒有捷徑！
6樓：喝茶的小陳丫
如果不得已熬夜，第二天要盡可能的補足睡眠，同時第二天要吃清淡的食物，且不要吃得太飽，因為熬夜身體透支的話，身體整體體能，消化功能都會減弱，所以要吃清淡、少油的食物，易於吸收。切記第二天不要吃大魚大肉和過量飲食來犒勞自己的熬夜辛苦！
在今天熬夜對我們年輕人來說是家長便飯了，或因工作、或因孩子、或因刷手機碎片資訊。我也是夜貓子一枚，但從2023年開始，我就已經開始調整作息了，調整後，著實感覺身體素質提高，也不容易累了，做事效率也跟著提高，還有最大的改變是脾氣變得溫和平穩多了。
希望每個熬夜和正在熬夜的朋友，記得熬夜期間要清淡飲食，適當戶外鍛鍊。
7樓：孔祥 慕眠醫療
調節內在生物鐘，使自己的睡眠節律與需要熬夜的作息時間保持同頻。
假設當你的生物鐘調整到了凌晨2點到9點，那麼你在凌晨2點睡覺的傷害就已經降到了最低，甚至可以說這種作息已經不屬於熬夜了
8樓：嗚莎花園
熬夜最大的問題，是你覺得你在熬夜。
如果你夜裡不睡覺，白天睡覺，那你完全可以健康的生活下去，這並不會損害健康。
事實上，並沒有什麼科學研究，證明了夜晚睡覺比白天睡覺更健康。你最大的問題，是要保持充足的睡眠。也就是說，你如果困了，必須得能睡覺才行。
熬夜傷害身體的本質，是你晚上沒睡覺，白天困了也不睡。這是缺少睡眠導致的傷害。
把熬夜損傷減到最小的方法，就是找個替代夜晚的睡眠時間，這段時間，不能有任何的打擾。
就是這樣。
9樓：半夢
1.吃好，每餐要吃好，保證充足的營養。
多吃水果，必要的時候可以吃一些補充劑
2.養成好的午休習慣
雖然午休時間很短，但是對熬夜的來說，短暫的休息能夠緩解疲勞，也能放鬆身心，還能補個短暫的覺。對於下午的工作，晚上的熬夜，可以說很有必要
3.保持好的心情
如果每天焦慮，加上熬夜，還有負性情緒積累，有一天就會處在奔潰的邊緣。乙個人最重要的是精神支撐，即使身體累，只要心裡充滿的是希望，覺得自己是幸福和快樂的，覺得自己是幸運的，一切都是ok的。最怕的是身體折磨，心裡又遭受折磨，放棄了對生活的熱愛和希望。
其實，困境都是暫時的，辛苦也是暫時的，一切都會過去的，一切都會好的，每天早晨醒來，給自己打個氣。
4.懂得放鬆
找到自己喜歡的東西，聽歌、看電影還是打球，旅行，吃美食，讓自己完全沉浸其中。在忙碌之餘，讓自己獲得滿足。
10樓：柚子菌
首先要說明的一點是，我們盡量不要熬夜！因為熬夜確實會對身體造成比較大的傷害，人類的身體裡也有一種神秘的生物鐘，會根據不同的時間而產生不同的變化，也是「指揮」我們工作生活休息和睡眠的指揮部。
如果長期失眠或者睡眠不規律，就會對身體產生一系列不良的影響。睡眠質量降低還會導致胰島素敏感度的降低，人體的血糖就會隨之公升高，從而使我們更容易患上糖尿病。
那麼，當我們不得不熬夜，又想讓身體保持健康的時候，有什麼好的辦法呢？
眾所周知啊，有許多職業的性質就是通宵工作，這是工作決定的，但是我們也能用科學的養生辦法，選擇把傷害降到最低。
睡眠熬夜會直接影響到當時的休息情況，那麼我們首先要做的，就是做好充足的睡眠準備。具體如何做呢？比如可以適當延長我們的早起時間和午休時間，在晚飯過後通過休息讓大腦放鬆，為晚上的睡眠做足準備。
夜宵我們在吃夜宵的過程中，要盡量選擇含有蛋白質的食品，而非高GI的食物。熬夜的時候身體對於胰島素會變得不那麼敏感，所以這個時候如果食用了高GI的食物，血糖會迅速公升高。因此晚上盡量不要選擇公尺麵等食物，吃肉和牛奶會更加養生喲。
多喝水熬夜後飲食
熬夜族對維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E需求量會增加，應該多吃一些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類和一些新鮮的蔬果。
盡量午休
其實不管是否熬夜都應該午休的，因為中午睡半小時，一下午都是精神抖擻的，相反中午不睡，下午兩三點就睜不開眼。午睡30分鐘，可以內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。
11樓：老司機不剎車
如果晚上要熬夜,當天晚餐就不要吃太多東西,熬夜前喝點提前準備好的咖啡和茶。到深夜時最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有講究的，最好喝點熱牛奶吃幾片麵包，少吃冷凍的或熱氣的東西。
如果熬夜之後發現身體不適特別是脾胃不適的話就要馬上進行調理，嚴重時要立即上醫院就診！！！
選擇粥做宵夜也是乙個不錯的選擇，可以在粥裡加點紅棗或是豆類等製品，還可以起到養神清熱潤肺止咳.調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小於全天進食份量的1/5。
許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物，在熬夜這個消耗體能的時期，甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的,甜食含有一定的熱量,但是卻會導致消耗維生素B,加重腸胃負擔。
尤其是熬夜還要電腦的朋友，每次上廁所和洗臉之後，無論「大事還是小事」，都與你必須洗手一樣，做乙個一分來鍾的鍛鍊，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什麼。養成習慣，這樣的活動根本不佔你什麼大塊的時間，舉手之勞而已。
如果為了工作需要一直忙到天亮，最好每隔乙個小時休息10分鐘，進行遠眺，做做眼保健操，
熬夜時大腦耗氧量增加，記得保持室內通風，偶爾要走到窗邊或是陽台呼吸下新鮮的空氣。
熬夜族對維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E需求量會增加，應該多吃一些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類和一些新鮮的蔬果，忌食辛辣食物和酒精類飲料。
補總比不補好，如果白天還要上班，盡量晚起一會，中午補個午覺。如果白天不上班 ，睡覺模仿黑暗環境，並且睡前吃點東西，勿餓著肚子入睡。
熬夜是對身體氣血等物質的一種消耗，這些物質本質屬陰。適當滋陰是必要的，烏雞湯，枸杞麥冬百合大棗，泡茶喝都行。
記得每隔一段時間，閉上眼睛做做眼保健操，眼睛周圍按摩按摩，具體穴位就不說了，說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行，閉上眼睛哦！
熬夜後還健身，表面上看是精力充沛，是鐵人是超人，但不代表身體真的扛得住，裡面有代償透支的因素在。還是安安分分回家休息睡覺吧！別作妖了......
睡醒補充完體力後，再好好獎勵自己一波，A380飛機杯三個空姐服侍你！！！
12樓：美的集團
千言萬語匯成一句話：熬夜後最好的補救措施就是睡覺。這個睡覺包括正常的夜間休息以及「見縫插針」的午睡。
當然，如果是是長期熬夜，那麼這個方法的效果會打折扣。但「見縫插針」的午睡仍不失為乙個好方法，研究表明，午睡對我們的身心狀態有著積極的效果，可以緩解疲勞感。
同時，除了午睡，還需要注意晚餐的搭配，如辛辣、油炸類食品建議少吃或者是不吃，晚餐應該多吃一些蔬菜，最好清淡一些。
而且熬夜會帶走身體的水分，這個時候可以喝一些綠豆湯、百合銀耳湯等湯湯水水來補充水分，也需要吃一些水果（黃瓜、番茄、蘋果等）補充身體所需的維生素。
13樓：微風小鎮
常在職場混，哪有不熬夜。有時候是因為要趕工，有時候是因為白天干擾太多沒有靈感，只有等到夜深人靜的時候才專注的進行深度思考。
如何最大可能的降低熬夜的影響，對我影響最深的是身體各器官的工作時間表。這個網上隨便查一下就有。這是中醫文化的養生精髓。
中醫養生最注重的就是血氣。檢視這個工作時間表，我們可以看到，子時(23-1點)，足少陽膽經最旺，是骨髓造血，膽經運作時間，膽汁推陳出新。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。
凡在子時前1~2小時入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。
所以，如果熬夜熬到只能睡兩三個個小時的話，我會果斷在晚上十點半停下來，調好凌晨一點的起床鬧鐘。如果工作量沒大到這個份上，還能多睡乙個小時的話，我會在凌晨一點起來繼續工作，然後在必須去上班前再補覺乙個小時，這樣的話，上午的工作狀態幾乎沒有影響。如果還能再多睡的話，可以把補覺時間設為乙個半小時，這樣可以再補覺的時候有乙個完整的睡眠週期。
或者不用一點那麼早起來，總之，先預估需要加班的時間量，然後再合理安排，優先保證子時睡眠，保證身體完成造血功能。
以上說的，主要是偶爾熬夜，長期熬夜的話，應該是沒啥辦法，該捨則舍，身體是革命的本錢，本錢都沒有了，總有一天會斷了資金鏈，嗚呼哀哉！
迫不得已要熬夜，該如何合理飲用咖啡（茶）以避免熬夜和咖啡（茶）對身心的雙重傷害？
響品有約 熬夜對身體造成的傷害，小約不用細說，相信大家也都有所了解。尤其是網路如此發達的現在，一篇一篇的 熬夜 猝死 文稿也是屢見不鮮。當然了，熬夜不見的是自己自願的，可能是因為各種各樣的原因被動只能熬夜，甭管是自己選擇熬夜刷劇看比賽也好，還是被動熬夜加班做工作也罷，總是熬夜不是一件好事。所以，也就...
家人非要養貓，不得已養了，我要怎麼才能心甘情願的照顧它？
大麥 姐姐你能寫出這個問題，已經非常棒了 小貓如果懂事，也會愛你的 不要壓力太大，既然養了就不去糾結老公孩子不理解的事啦，正好用來培養孩子的責任心，順帶著告訴他喜歡不單純是喜歡，也要對喜歡負責 一舉兩得 少年的你 跟老公協商，喵喵日常護理送寵物中心，口糧喵食為主，零食為輔。孩子負責鏟屎你負責日常送寵...
人活著有什麼意義 如果每天都迫不得已的得不到快樂死了算是解脫嗎？
活著是希望？還是折磨？死了就真的是解脫嗎？負債十幾萬，也許對有的人不值一提但是有的人一生都賺不到這個數，肉體遠遠敵不過精神上的壓迫與折磨，倘若這個坎我邁的過去以後的我肯定會笑話自己這時的幼稚，倘若這個坎我邁不過去那這便是我的一生 八咫鴉 活著本身沒有什麼意義的，我們也沒有必要去想這個意義，交給哲學家...