1樓：海哥
建議你要設定計畫，訂好時間段，做什麼事。把睡眠也計畫進來。慢慢嘗試著晚上睡覺。
慢慢改掉壞習慣。時刻內心問問自己。如果繼續熬夜我的身體得到了什麼。
不熬夜我的身體又得到了什麼。
2樓：有一點點可愛
第一天十一二點以後，強迫自己不睡，然後一直困著，等晚上自然就撐不住了
一天不行兩天，兩天不行三天，然後慢慢越來越早起，後期，沒天比前一天提前半個小時起，堅持乙個月，就會有效果~
3樓：柔嘉養生知識
改變自己的熬夜習慣是需要一定的自制力的，是乙個循序漸進的過程，你可以通過逐步縮短玩手機的時間，以及漸漸往前設定你起床的時間，讓自己慢慢變化。
要想調整自己熬夜的習慣，就要下定決心，先就是定乙個鬧鐘，要強制讓自己早起，一般鬧鐘在七點到八點半最好。
在你睡覺之前，不要玩遊戲，遊戲會使你更加興奮，特別是你關燈之後玩手機，亮度一直在刺激的眼睛，讓你更加難以入眠。
晚上睡覺之前的兩個小時內，一般是建議不要吃東西的，一來是因為食物消化加大身體負擔，影響睡眠質量，二來吃東西也有刺激神經興奮的作用，讓你熬夜習慣一下轉換不過來。
平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，補充身體所需要的水份和營養。睡前喝杯純牛奶，有利於睡眠。
如果你真的開始調整了，那麼你就要堅持下來，不要半途而廢，貴在堅持。
4樓：四書章
啊這，不要命了嗎朋友，我怕你大學之後猝死啊……你先慢慢調整時間，你這簡直倒時差一般的操作啊。
要麼你乙個小時乙個小時提前吧，比如今天先五點睡，不管睡不睡得著，別玩手機了，趕緊的把手機扔一邊去開始冥想。
然後明天就四點睡，後天三點睡，大後天兩點睡。
如果你忽然發現你十二點也睡得著了就直接十二點睡了。我有段時間熬夜熬得很猛，不過也就一兩點睡……我調作息直接就洗完澡不看手機了，看書，看書自己不知道時間，感覺差不多了就睡，一般感覺過去了很久其實沒多久，也算睡得比較早了。
手機的光和輻射啥的影響大腦，你越看越清醒，所以戒掉手機基本沒啥事了。
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