1樓：魯南ZhiYaooo
長期熬夜導致生物鐘紊亂，及時調整健康作息時間是非常必要的。
（1）晚上10點放下手機
盡量10點之前就收拾完畢，躺下準備入睡，放下手機，不要刷抖音、微博等娛樂軟體。
（2）睡不著也要保持好心態
對於長期熬夜的人來說，突然早睡是很難睡著的，躺下後睡不著要避免胡思亂想、焦慮煩躁，保持平和心態，放空思想，閉目養神。如果躺了很久實在睡不著，可以起來看些枯燥複雜的書，等有了睡意再躺下。
（3）睡前可做一定運動
睡前在床上可適當做一些強度不高的運動，拉伸活動下身體，有助於促進睡眠。
（4）堅持早起
不論睡得早，睡得晚，都要堅持早起，不要賴床，有助於養成生物鐘。
（5）加強飲食營養
適當補充優質蛋白質，多攝入蔬菜水果補充維生素和微量元素等。
（6）中藥調理
對失眠和神經衰弱較嚴重的人來說，適當使用中藥調理也是不錯方法，比如安神補腦液。
by 魯南ZhiYaooo，為創造美好生活而奮鬥。
2樓：張云柱
身體像乙個大的蓄水池，熬夜就如同是開了乙個出水管。一天兩天你可能不在意，但長時間的漏水，勢必會造成身體不知。抵抗力下降。
反之，健康的生活習慣，就如同給蓄水池加了注水管。
我的家族裡根本就沒有頭髮稀疏，地中海這種頭型，而我卻走向了它。
原因就是十年前天天熬夜打遊戲，每天都是零點後戀戀不捨的去睡覺。
就是在那個時期，身體發出了預警，不斷的掉頭髮。
雖然早就不打遊戲了，每天堅持早睡早起，精神狀態逐漸的好了起來。但身體還是不如從前。
有人把人的一生比喻成河流，下游是否清澈順暢，取決於中上游的治理情況。
長期熬夜要怎麼調整過來
海哥 建議你要設定計畫，訂好時間段，做什麼事。把睡眠也計畫進來。慢慢嘗試著晚上睡覺。慢慢改掉壞習慣。時刻內心問問自己。如果繼續熬夜我的身體得到了什麼。不熬夜我的身體又得到了什麼。 有一點點可愛 第一天十一二點以後，強迫自己不睡，然後一直困著，等晚上自然就撐不住了 一天不行兩天，兩天不行三天，然後慢慢...
長期熬夜後身體受到極大的損害，該如何恢復作息和後期保養？
荒陽 這麼多答案，中醫西醫 氣血經脈 表裡關係，哇啦哇啦，我都看傻了，我啥也不懂。題主，我給你簡單地說一說建議，言簡意賅最有力。以下由重要到次要依次排序。如果你只能做到一件事，那麼請你喝很多的水，每天不得低於1500ml。督促自己，你會看到變化。如果你還能做到第二件事的話 我看到你說你雖然熬夜，但是...
長時間的心理抑鬱期， 長期熬夜 不規律的飲食作息導致內分泌紊亂，心臟目前經常會痛，有什麼改善方法嗎？
剛看到乙個天天熬夜到2，3點才睡的同事。然後在微博上矯情抑鬱勸她早睡不聽，活該天天難受好像自己痛苦活在深淵，給別人看，在搞笑麼。作為乙個以前也是晝夜顛倒飲食亂來然後去醫院被診斷抑鬱接著吃過幾年藥的過來人表示。大多數 注意大多數，並不是所有人 情況都是自己作的，因為熬夜就是會導致抑鬱 再加上生活學習工...