1樓：正陽運動康復
我來分享乙個緩解大腿痠痛的鍛鍊方法。
你需要準備一根像我這樣的泡沫軸。
然後在做負重深蹲訓練之前我們做乙個針對性的熱身。
熱身的區域主要是我們的大腿前側和大腿外側。
所以最開始你要像我一樣用泡沫軸來給自己的股四頭肌做乙個全面的SPA。
像我一樣來回的滾動，注意在滾動的時候我需要你一邊滾動一邊完成膝關節的屈伸。
同樣我們在滾側面的時候也需要輔助執行膝關節的屈伸。
注意了在做屈伸運動的過程當中，其實就在執行你的肌肉收縮伸展的能力的啟用。
因為這個時候畢竟沒有垂直的壓力，所以不用擔心在這種過程當中會損傷膝關節。
當然了如果你加上這個步驟，你會明顯發現這種擠壓的痛感甚至是痠痛感會異常激烈。
如果你感覺很激烈，那正是說明滾動的這個區域本身就是處於緊張狀態的。
這就強烈告訴你，當下不要做很大負重訓練，應該著重先把這些區域充分放鬆,讓張力恢復平衡。
那麼再接下來做這種(負重的)訓練，你就不會遭受損傷的風險或者說要想損傷幾乎很難。
這個動作需要你每一條腿都進行。
每一條腿保持兩分鐘的滾動鬆解(前側+外側)，然後再來開始你的正式訓練。
我覺得你應該就會快速恢復健康，好好來學習吧。
2樓：我的阿雲寶寶呢
劇烈運動後的肌肉痠痛就是運動導致的延遲性肌肉痠痛，肌肉內部的纖維組織進行重組恢復，期間可以針刺，按摩，理療或者熱水泡，找乙個體重稍微輕一些，站到大腿上，踩一踩（這個在高中體育訓練中經常用到）通過提高肌肉溫度，加速它的內部纖維排列組合的恢復可以了
怎麼緩解肌肉痠痛
捲簾楓葉愁 開什麼玩笑，沒有第二天的延遲痠痛，那你鍛鍊還有什麼勁頭？我健身兩年了，如果有哪一次練完後第二天相應部分不痠痛 我只能一聲長嘆，又他喵的白練了 胡椒味兒酸奶 先拋答案，對我來說，最好的辦法是 按照既定計畫，通過堅持不懈的努力，讓身體盡快適應現階段的重量，然後 就沒那麼痠痛了。實話講，力量訓...
產後大腿痠痛該怎麼緩解？
明承中醫產康 產後大腿肌肉痠痛，是由於分娩過程中區域性用力過度，導致肌肉過度收縮，酸性代謝產物蓄積所致。這種症狀隨著產後下床活動，一般都會自行緩解。症狀嚴重時 1.可以適當的按摩或者是熱敷患處，促進區域性血液迴圈，加速酸性代謝產物的排出 2.力所能及的情況下，要及早下床活動，促進下肢血液迴圈 3.要...
怎樣緩解劇烈運動之後帶來的肌肉痠痛？
我請你吃飯吧 我日常是慢跑 踢足球 在家舉啞鈴或徒手練練力量。慢跑的話第二天起來基本上沒有肌肉痠痛，但是足球和健身的話一定會有。我總結了一些個人經驗，不一定對。踢完足球，第二天大腿前側和小腿後側特別痠痛。所以我在出門踢球前，先放兩瓶水在冰箱急凍。球賽結束後，不要立即停下來，先圍繞球場慢跑一圈，然後認...