1樓：啃書
如果只是剛剛開始健身的人，建議擦些活血的噴劑或軟膏就行，但實際這是正常現象，只要適當的按摩按摩2－3天以後即可恢復正常。
如果是老友了，那是運動過量導致的身體負荷太大承受不住，也是建議按摩2－3天後如果沒有減緩恢復，建議去醫院看看是否有受傷。以後鍛鍊需降低運動量。
2樓：營養師 張凱
健身完應該做適當拉伸，排酸，或者可以增加按摩，其中包括筋膜刀按摩法和筋膜槍放鬆法。硬是說擦什麼的話可以用雲南白藥，可以起到一定的作用
3樓：「已登出」
減輕延遲性肌肉痠痛DOMS對身體影響的行為策略:
*冰敷，冷水浴
*滾泡沫軸
*喝咖啡
*吃魚油營養品
*做按摩
*做伸展運動
*保持身體活躍
*服用止痛藥布洛芬等
4樓：踏雪無痕
肌肉痠痛是因為你在訓練過程中給肌肉纖維造成了一定的創傷。理論上來說除了多按摩放鬆不需要使用外來藥品。吃好睡好休息好，恢復好了肌肉也就變大變強了。
5樓：土土
首先要考慮是哪一種疼痛，如果說肌肉拉傷建議去醫院檢查下；如果是肌肉痠痛可以喝點運動補給，例如BCAA和谷氨醯胺，這些都是有助於緩解肌肉痠痛的
6樓：肌肉海綿
不需要擦什麼，訓練後肌肉痠痛是正常的表現，說明痠痛的肌肉有了輕微撕裂，會恢復的比以前更粗更大
如果真的想要做什麼熱敷是不錯的選擇
7樓：健身旅遊張偉
健身完肌肉痠痛有兩種，一般是訓練後肌肉疲勞產生的痠痛，這種幾天之後自然就會恢復時間因人而異，另外一種就是肌肉拉傷，這種相對而言就會痛得多而且時間會比較久，看拉傷的程度，情節嚴重應及時就醫。輕微拉傷，多放鬆肌肉，用冷水冷敷可以減輕疼痛。
8樓：周銳
運動結束前要有放鬆運動，釋放運動產生的肌肉壓力，以舒緩的動作或慢跑為主，不需要多正規，但是一定不能少。切忌運動完就坐或躺下休息。運動初期產生痠痛是必然的過程，持續一段時間，身體適應以後就會消失。
9樓：健身JK
擦擦汗就好，能夠堅持運動乙個星期，應該痠痛感就會減輕。如果平常不運動。只是被迫運動健身肌肉特痠痛，那忍一忍吧。乙個星期就好了
10樓：超級燒傷
首先要了解健身痠痛的原理。健身後，特別是系統健身（用正確方法）健身後，都會有這種痠痛，並且伴隨肌肉無力。這個就是肌肉鍛鍊強度過大，導致肌肉拉傷的表現。
不過別擔心，這正是健身者追求的效果，肌肉拉傷之後，會自動恢復，但是因為肌肉的神經感測速度有點慢，所以明明已經恢復好了，卻因為沒有收到大腦指示，還會繼續生長，所以，肌肉就會增大，變粗。
所以長期鍛鍊的過程，就是不斷把自己練傷，休息，補充營養，恢復，肌肉生長，肌肉變大變強的乙個迴圈過程。
甚至於無論業餘健身愛好者還是專業的健身者，為了追求刺激肌肉，練傷，需要不斷更換不同的姿勢和方法，以追求更強的刺激肌肉，達到第二天有痠痛感的目的。因為如果不練傷，肌肉細胞是不會通過再生過度而生長增大的。
至於練力量還是線條，那就是另外乙個系統方法了，有不同的專業性的。例如軍人雖然有肌肉，卻並不是如健美先生一樣，有完美的肌肉線條，甚至對比看起來有點乾癟，但是力量驚人，耐久力和爆發力也非常驚人。因為訓練的方式方法和目的都不同。
11樓：清風
無藥可治！
現在說的是那種有點難忍，影響行動的遲發性痠痛，普通痠脹沒啥可bb的。
這種痠痛，都是好久沒鍛鍊，或者訓練強度突然增大引起的。
拉伸，按摩，熱敷，藥物等沒有作用。
吃好睡好完全不能減弱痠痛的發生，但似乎可以加快痊癒，但也說不清楚。
-除了硬抗沒有什麼有效的辦法，就這樣，不用浪費功夫。
關鍵是平時注意循序漸進，不要長時間中斷訓練。
12樓：孫哥大弟子
肌肉痠痛和長不長沒什麼關係，只要你達到足夠的容量就會長，檢測肌肉大不大的最好方法就是自己的rm逐漸提公升，痠痛建議多睡恢復快
13樓：白羊假期
光是肌肉痠痛不用擔心，肌肉痠痛是好事，只要蛋白質和熱量跟上了，兩三天就會消失了，肌肉還會有所增長。真正應該關注的應該是關節有沒有刺痛感。一旦關節有刺痛感了，就說明動作不標準，需要停下來重新審視自己的動作了。
我天天巴不得肌肉痠痛起來呢(￣▽￣)～■
為什麼健完身沒有肌肉痠痛的感覺？
凌凌丶 第一，可能是您個人練習，沒有訓練到位，乙個人往往會沒有多大積極性。第二，是延遲性肌肉痠痛，可能您練完沒啥感覺。等第二天你就會發現疼痛劇烈的那種，第三天有所緩解。 壯青 不用太糾結這個第二天痠痛的問題，用心練吧！等你重量上去了，離心收縮做足夠了，你會慢慢嚐到第二天，甚至第三天都痛不如生的感受的...
增肌時期，是否健身後要肌肉痠痛才算健身到位？
Yahk 不存在。肌肉痠痛最多說明你練對地方了 我只有練胸的時候會疼痛並且持續了半年左右吧，再後來怎麼練都不會疼痛了，除非停訓3個週才會痛。只要動作正確即使沒有幫浦感沒有延遲性痠痛也肯定會練到位的。 里昂和TingTing 總結來說，如果運動表現 比如肌肉量，絕對力量，速度，專項成績等 在持續進步，...
健身是不是一定藥練到肌肉痠痛才有效果，肌肉才有記憶力才會成型呢？
長白樺 不一定，大多數人的訓練都會有力竭組，在力竭組時會達到如針扎或烙鐵烙燙感，認為這時練到位了，其實沒有必要。在瑜伽練習過程中也有這種情況，多是體式持續時間長，或者是以前沒有練習過的動作，會有。不建議每次訓練都做這種訓練。 笨手笨腳 道理其他回答都說明白了，不是疼了才會漲肌肉。但是我插一句，這句話...