1樓：維托貝斯特
動作的次數、訓練的組數量多，似乎是乙個很有效的訓練方式，對於初學者來說。一開始說不定也能增加一些肌肉重量。但經過
六、七個月後，一切都會陷入停擺，你會進入作相同重訓、卻沒有任何效果的迴圈之中。
這是你身體的情況：你會因為肌肉肥大而看似變壯，但它並不是機能性的肌肉。增加的肌肉量，是因為肌肉細胞吸收了水份、醣類而增大。
但要注意的是，這時能負荷的重量增加，並不是因為肌肉增大增強，而是因為神經系統適應了。簡單來說，你的身體只是學會了如何儲存水分和養分，當達到一定程度後，就停止進步了。
所以就一般的健身者來說，想要增肌，與其利用輕重量/多次數感受肌肉的運動，不如利用大重量/低次數訓練，會更有效。每隔一~二個禮拜，就往上增加一點重量吧！
不用一次增加太多，乙個禮拜往上增加2公斤就好，不要小看小小重量的提公升，大海不就是涓涓細流匯集而成的?
你可能認為，今天練背，明天練胸，兩處肌肉不相衝突。但實際上你沒讓你的神經系統等復原。一般來說，肌肉大約經過3天的時間，就得到充分的休息，但神經系統等卻需要更長的時間。
當你訓練容易失敗，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，訓練打折扣。
重量訓練之外，營養補充也是重要的一環。這觀念已經講到爛掉，稍微有經驗的健身者，都明白這一點。但實際情況卻是，知道要吃，也常常吃不到足夠的量。
沒有經過詳細規劃的飲食，容易補充營養不足。透過一些設計過的飲食選單，補充足夠的營養喔！
2樓：青瓦白牆
訓練多用5-8次的肥大組。訓練容量夠，剩下的就是使勁吃。光靠蛋白粉不夠，碳水使勁吃。沒有熱量盈餘不會長肉的。休息好。我曾經45天長31斤。
3樓：meekaelle
想知道為什麼麼？
來來來，我悄悄告訴你健身如何長肉：
像嬰兒一樣睡
像馬兒一樣吃
你就會像
野草一般長。
當然，前提是鍛鍊要堅持哦
4樓：John Doe
從題主的描述，針對增肌效果較差的問題，我大概能推測出兩種可能性：
1.運動計畫不合理。其中又包括兩個可能：
一是並沒有對肌肉造成足夠刺激（例如使用重量不夠等）；第二種可能性剛好相反，對肌肉產生的刺激過大，造成運動過度。運動過度的情況下，肌肉不但無法很好的生長，甚至存在萎縮的可能。
2.攝入熱量不足。能量守恆大家都知道，畢竟不能指望肌肉憑空冒出來。熱量盈餘對增肌來說是至關重要的，建議增肌時每日在基礎代謝的基礎上增加500大卡作為日攝入熱量的標準。
健身一段時間，為什麼體重增加了，肌肉卻沒變大？
羅浩 體重增加很可能是體內 肌肉內的儲水量增加了。對於健身兩個月的樓主，從現有資訊作分析，假設兩個月前沒有固定的運動習慣，那麼開始健身後，身體為了適應健身過程中產生的額外熱量排放及變化了的身體代謝情況，會相應地改變體內的液體平衡。對於大部分健身者來說，這個過程會以體液百分比增加開始，並在一段時間後平...
為什麼我健身跑步後肚子變大了？
小鬼鬧繁市 可能是脹氣 在你運動以後刺激到腸胃的動作 會導致腸胃異常運作 有的人是小了肚子排了宿便 可有的人就會因為不適應這樣的運動而發生脹氣我以前也是 曾經很懊惱 可是後來我發現 只要堅持 莫得問題的 會瘦的馬甲線會有的 那種不管你有好脹氣都鼓不出肚子的馬甲線哈 所以堅持嘛 闊以嘞注意發力點 和運...
為什麼醫院午休那麼久？
搞不懂怎麼這麼不公平。踏馬的拿的比一般打工仔錢多，福利多，還踏馬的公務員般午休。你踏馬的說問什麼醫生不是人?特麼的拿福利待遇，拿工資，享受比普通人多福利時怎麼沒見你問?別特麼說什麼讀的書多，付出多這些鬼道理，所以說打工仔活該看乙個病，花錢花一天時間？就這，踏馬的還只是看個大概，隨隨便便問2句，好了，...