1樓：「已登出」
你的健身時間很短，自然健身都是以年為單位。還有你要搞清楚自己長期做的什麼訓練？是無氧還是有氧？
長期有氧訓練你就不要指望你有什麼肌肉漲了，如果你做無氧訓練肌肉不增加、肌肉減少你還要問問自己這三點做好了沒有，首先，你的訓練量達到了什麼程度？懂不懂系統訓練？其次，你飲食怎麼吃的？
最後，你休息好了沒有？
你的問題提的太籠統，根本無法得知你的性別、年齡以及其他可以參考的有效資訊。所以我可以肯定你雖然鍛鍊半年仍然處於新手未入門的狀態，既然你說的不增反降說明你的訓練計畫和飲食都是錯誤的需要停止和改善。
2樓：運人菜雞DJ
3樓：柔王丸
1，測量問題，如果你不是去照核磁，那，所謂的體測表中的肌肉含量，笑笑就可以了。說白了，電阻式測量，脂肪還有六分準，肌肉能有三分準就不錯了。
2，體重下降的問題。如果訓練量，注意是量，不是強度，量較大，而飲食是節制的取向，那麼整體上體重會呈現下降趨勢，一般都是肌肉脂肪一起掉。
4樓：CHARLIE
因為體脂秤逗你玩兒呢！
健身半年了，有些事情你也該知道了。
其實當年你小時候……不是，說錯了，其實……體脂秤可以扔了，浪費電池汙染環境。
推薦你十塊錢團一堆捲尺，量量幾圍，記錄一下力量就行了。
事實上，我是只看腰圍和訓練計畫（重點是強度和容量）。
真的，除非先天巨牛或者運動員底子外加省級教練管著你，不然別太拘泥那些指數，動作做對，計畫完成就不易。
身邊健身房裡面成天一些訓練划水的，不是腦滿腸肥就是瘦骨嶙峋，在那佔著裝置唾沫橫飛爭論熱量缺口蛋白粉視窗紅白肌比例……
能這麼口氣沖天的，只說明訓練間歇太長，做組強度太低。
最後乙個訣竅，能喘勻氣，就說明訓練不足。
開個玩笑，別上臉。
5樓：王兆偉
你的訓練量過大並且沒有注意飲食規劃，導致自己的碳水攝入過高。
你的身體根據你的運動量認為你處於朝不保夕的日子於是開始瘋狂儲備能量，於是乎你就胖了。
本人軍訓的時候因為運動量較大而且部隊伙食以碳水為主缺乏蛋白，胖了很多斤而且體脂率也在上公升。
很多練武的人平時如果不注意飲食也會有小肚子而且這幫人訓練強度很高。
6樓：文涯
因為你肥了，脂肪增速比肌肉快，例如你100斤肌肉10斤脂肪10斤，肌肉體脂都是10%，你漲到120斤了，肌肉漲了2斤脂肪漲了5斤，你肌肉還是10%但是脂肪12.5%，自然狀態下脂肪增速一定高於肌肉，如果是減脂的話，肌肉的消耗速率也高於脂肪，就是你假如減10斤，可能裡面有4斤肌肉，脂肪可能只有2斤，健身最好不要看肌肉率，看脂肪率比較好
7樓：kazikli bey
我的想法可能比較簡單粗暴。但是，我細算起來，健身時候出現的很多問題，都和休息不足有關。
比如有時候感覺增肌沒效果，有時候感覺減脂不掉肉，有時候感覺大重量推不動，但是都可以通過乙個最簡單粗暴的方法來改善，增加休息時間。
我個人認為健身房只是乙個刺激身體的過程，真正發生改變還是在吃過東西睡覺的時候。
如果是在減少脂肪，可以時不時測試一下自己的極限力量，如果發現極限重量在下降，就要多留心了，是不是出了問題。
按照我個人的經驗，如果開始的時候，是明顯一眼能看出很胖的人，要先壓縮體重。可以使用一些極端點的手段，因為這樣的人其實不強壯，沒什麼好失去的東西。等把體重壓縮到乙個數值的時候，或者體重開始很難掉的時候。
就保持這個體重，開始改變身體內部構成比例，隨著這個過程，雖然體重不變，但是體型會改變。
如果已經完成了壓縮重量的過程，那就應該著手改變身體內脂肪和肌肉的比例了。這個階段，可以不做有氧，可以不做hiit，可以飲食不那麼嚴格。只要體重不增加，在保證吃對東西的情況下多吃點都沒事。
要看你自己到哪個階段了。
而且人的天生體重，自然體重有些差別，不能一概而論。就像玩遊戲一樣，不同角色屬性不一樣，雖然打怪公升級都能進步，但是屬性成長不一樣的。
8樓：李哈哈
9樓：Dirichlet Cat
我猜想原因如下：
缺乏核心力量訓練，無法保證肌肉的生成。
有氧運動佔比太大，在減脂的同時，把你的肌肉也消耗了。
每天攝入的蛋白質不夠，很難與健身所需要的量相匹配。
健身時長不夠，導致效果不可積累。
10樓：無雙公子
健身房的儀器使用請謹慎。
大多數情況下都並不準確，有一次我假期回家辦健身卡，教練非要給我測一下資料，得出結論內臟脂肪多，於是問我是不是在學校吃得比較油？我想了想說是的。
第二次還是那家健身房，檢測完發現內臟脂肪情況很好。這nm，我上的都是乙個學校，吃的都一樣，怎麼乙個假期乙個假期的換著來？
第三次我又去，這次看起來像乙個老手了，教練看了看我，說，那個檢測就不用做了吧，我說不做了。看起來他們自個拿著乙份亂七八糟的檢測結果跟你亂編，其實他們也很累的，還不如不做了來得好一點。
11樓：礙人
首先，你是怎麼知道你身體的肌肉量減少的，除非你去醫院花了錢做X光才知道你的肌肉量比之前在醫院測的低，要不然其他任何方式測肌肉量都是假資料；
要麼你在減脂並且不系統健身
12樓：李旺財
首先要確認你的測量方法是否正確，也就是你是否確認你的肌肉量在減少。
造成肌肉量減少的原因主要有兩個：1.過度的有氧運動造成肌肉的損耗。比如hiit或者跑步等。2.蛋白質攝入量不足。
堅持健身半年，緯度沒大多少肌肉卻變的很硬是怎麼回事？
迷路 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 1 5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度 6 10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯 10 15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量 速...
現在體脂比肌肉含量高點，就練力量，肌肉線條可以不那麼顯現可以不先減脂直接力量訓練嗎？
凱砸 根據題主的描述，大概估計題主和我一樣目前應該還處在可以被新手光環籠罩的階段 相信我這是件好事 你的身體是無時無刻不在消耗著脂肪，and 肌肉。在體脂並不是高到已經影響你代謝效果和視覺效果的情況下，其實新手們直接上力量訓練是完全沒有問題的。控制好飲食 索引下有很多相關問答，無外乎總熱量 三大營養...
怎麼健身不增加肌肉維度只增加肌肉？
張公尺農 你只要和增大肌肉維度的那些人練得不一樣就行了。這裡涉及兩種訓練方式 動態訓練和靜態訓練。健身房主要就是動態訓練。所以你只要加大靜態訓練的程度就好了，李小龍就是靜態訓練。李不是不補充蛋白質，相反，他也增大了蛋白質攝入。長肌肉肯定是需要大量蛋白質的，無論哪種鍛鍊方式。如何進行靜態訓練？首先，必...