1樓：Ming
就是沒練到位啊，跟你的飲食方法沒有任何關係。
我看到很多一年不到的訓練者，甚至有些老鳥，做胸部訓練的動作，可以說都不到位。
大家都知道的，肩胛骨內收，肩膀下壓，手肘略微內收，核心收緊。但是很多人不注意背部的發力。
臥推表面看起來是乙個將槓鈴推離胸部的動作，但實際上做起來，是乙個將自己推離槓鈴的過程，想象一下你用力推牆。
背部始終要發力緊貼椅背，類似於要把椅子壓垮的感覺，雙手的感覺要把槓鈴掰斷，這樣你的肩胛骨在臥推過程中會始終收緊。說起來是這樣，還是要靠自己去體會。
當然訓練前的熱身也很重要，目的是預熱目標肌群讓它充血，以便於訓練中更好的感知肌肉發力，建議是小重量的龍門架夾胸，比空槓臥推的刺激更大一些。
龍門架夾胸雙手要交叉超過身體的中軸，擠爆你的胸肌。
雙槓臂屈伸是個非常好的下胸訓練動作，動作對了一組就有幫浦感。
不要做大重量的半程臥推，每次離心收縮的過程槓鈴都要觸胸。
大概就是這樣了。
2樓：卿本家人
一，可能半年時間肌肉記憶熟悉了，需要換新動作刺激。二，可能你發力點不對。三，如上都不是，那可能內分泌的問題？
我反正只要刺激到，就會明顯幫浦感，尤其喝酒後第二天，上不了大重量，但是幫浦感十足！
健身後如何做到體重不變，肌肉線條明顯？
黃德敏 不必帶著有色的眼鏡看蛋白粉。蛋白粉就是在食物之外，乙個蛋白質補充的途徑而已。在蛋白質攝入量相同的情況下 食物吃夠蛋白質也可以不吃蛋白粉！喝與不喝，和肌肉成不成線條，半毛錢關係沒有。體重增加，如果是肌肉增加那是好事啊。熱量相同的情況下，蛋白質相對醣類和油脂來說更不容易轉化成脂肪。 刀小樂 肌肉...
增肌時期，是否健身後要肌肉痠痛才算健身到位？
Yahk 不存在。肌肉痠痛最多說明你練對地方了 我只有練胸的時候會疼痛並且持續了半年左右吧，再後來怎麼練都不會疼痛了，除非停訓3個週才會痛。只要動作正確即使沒有幫浦感沒有延遲性痠痛也肯定會練到位的。 里昂和TingTing 總結來說，如果運動表現 比如肌肉量，絕對力量，速度，專項成績等 在持續進步，...
健身後的拉伸是必要的麼
你白日夢 拉伸很重要，首要目的是放鬆。但是一樣有助於長肌肉！但不會想抗阻訓練那樣破壞肌肉做超負荷增長，更多是擴張筋膜。凱格林每次訓練最少拉伸一小時。最好的肌肉狀態是平時看不到肌肉的能量，但當你需要的時候，肌肉收縮產生的爆發力可能會令人驚訝。舉鐵健身時，我們總是刺激肌肉收縮，使肌肉保持收縮狀態。運動後...