1樓：黃德敏
不必帶著有色的眼鏡看蛋白粉。蛋白粉就是在食物之外，乙個蛋白質補充的途徑而已。
在蛋白質攝入量相同的情況下（食物吃夠蛋白質也可以不吃蛋白粉！！！），喝與不喝，和肌肉成不成線條，半毛錢關係沒有。
體重增加，如果是肌肉增加那是好事啊。熱量相同的情況下，蛋白質相對醣類和油脂來說更不容易轉化成脂肪。
2樓：刀小樂
肌肉線條不明顯說明你對體脂含量不滿意，覺著過高了，但你想在不變體重的情況下，把多餘的脂肪轉化成肌肉以導致肌肉線條明顯，我想提醒你，人體是無法這麼操作的，你只能先減去多餘脂肪，在加強肌肉含量，也可以先去增肌，再去減脂，我推薦後者。人體在這兩件事上是無法同時進行的，因為增肌的飲食結構和減脂的飲食結構是有差別的，訓練上也有差別，你看那些健美運動員增肌時就是增肌，增肌時難免會增加一點脂肪，但沒關係，快進入賽季時他們馬上能把多餘脂肪減掉來應對備賽。
3樓：Hola Ana
面面俱到。跑步達到熱身，器械增加肌肉，瑜伽舒展線條，plank or 深蹲 or 其他你想要完善的區域性區域的加強訓練。單一的模式只會有單一的效果，就是這樣
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