1樓：Asa天秤
改變太大了真的
瘦弱期屌絲期
顏值崩潰期
年紀也越來越大了，開始健身
健身走起變化期
現在，此刻
加油吧，付出就會有回報，雖然我一直都未帥過，至少看的過去了。。。。。
2樓：雙人徐Hensu
非主流變成擼鐵怪了。
自己的訓練計畫，就是正常的五分化訓練。
訓練前幾年，每天訓練，全年幾乎無休，高燒38.5也曾經去過健身房蹲腿1010，現在還活著主要是上天眷顧。
現在第三年，考試太多了，時間比較緊張，一星期能去3次到5次已經興奮哭了，訓練時間穩定一小時，比較特別注意離心收縮，控制離心對肌肉的破壞力是遠遠大於向心收縮的。
飲食比例。碳水每公斤2g到3g，蛋白質每公斤2g到2.5g。晚上基本不吃主食，對於脂肪不太注重，就是堅持越少越好，一般從牛油果蛋黃堅果橄欖油中攝取脂肪。
附上自己的健身計畫，如果看不懂，我再詳細說吧。
3樓：聖地牙哥的海鷗
這是我瘦的時候，健身真正改變人的是Sunny，已經正派的氣質，讓人遠離猥瑣。
最近冠狀沒理髮，別介，我覺得最大的好處是給自己安全感和給別人安全感。
還有就是穿衣服能挺起來，能看上去不像個桿子這張是高中，當時天天跑步
一定要練手，大學裡面健身房很多，也很便宜，不要浪費光陰！
補圖這是我在公司拍的，已經改變了很多很多
4樓：海深不藍
本來自己也是偏瘦體質吧，不知受什麼刺激了開始健身 ，也沒有刻意的吃什麼健身餐啊，買什麼蛋白粉，補充劑啊，隨緣健身，時間多就多練一會，時間不夠就少練一會，感覺算是乙個良好的習慣吧
5樓：高瞻
從50Kg開始放圖吧，放到100Kg
50Kg時略陰柔
穿衣服時是這樣的
順序應該沒錯
6樓：Lil Lynn
健身真的是有用的，最起碼對氣質提公升來說吧。
廢話少說直接上圖
健身之前瘦猴乙個，高三的時候全年忙於備戰A-level(英國高考)完全沒有時間去幹別的
今年開始接觸健身，健身6個月之後效果如上。健身大佬勿噴，在下萌新乙個，知道知乎人均健美先生。。。。我們這會說的是氣質哈，氣質最起碼我自己看自己比較順眼了。
如果哪位大佬對我有什麼健身上的建議可以給我留一下言，我的腿，背，手臂都不夠壯
7樓：豬肝
身高190之前體重只有65公斤
完全平平一片
畢業之後決定去健身，三個月之後是這樣子的，雖然還是很瘦只有73刪了左右，但是我覺得這個進度還是挺滿意的，繼續努力！
8樓：上海體適能健身教練培訓學院
給你看乙個學員真實案例：
我4年前曾體重只有110斤，在同齡人當中顯得十分單薄，不僅如此，那時的我還患有嚴重的腰傷。
有時候我如果在椅子上坐久了，靠自己都很難站起來，甚至需要別人幫忙扶一把。
那時候真的可以說，氣質什麼的跟我完全沒關係。
堅持健身一年之後（到健身學院，系統、有針對的訓練），變成了這樣。
今年還去蘇州打了一場健美比賽，雖然是第一次參加比賽，但最後拿到了《蘇州市第十八屆健美健體錦標賽》第四名的成績。
現在對比一下之前的樣子，自己認為改變確實很大。
最後總結一句：健身不是為了說給別人看、練給別人看，是為了讓自己更喜歡上自己。
訓練計畫：
健身計畫分不同的階段，不同的底子，訓練強度、組數、動作也不相同，在這裡分享一下，大家可以根據自己的情況選擇。
初級健身計畫
對初學到訓練三個月的人來說，每週應練三次（隔天練），採用三天三分化的練法。每次訓練應包括全身各主要部位的肌肉（胸、背、腿，初學者練這三個大肌群為主），每個部位練乙個動作，每個動作練1--3組，每組8-12次,每組之間休息不超過1分鐘.每次訓練課的練習動作應不同, 以使區域性肌肉得到全面鍛鍊.
中級健身計畫
對中級水平者來說(訓練六個月到一年以上),我當時的安排是：周一練背、周二練胸、週三休息、周四練肩、周五練手臂和腹肌、週六練腿、週日休息。
胸部
1. 槓鈴臥推：8-12次/3組
2. 啞鈴飛鳥：8-12次/3組
3. 俯臥撐：12次/3組
背部
1. 引體向上：12次/3組
2. 頸前高位下拉：12次/3組
3. 坐姿划船：12次/3組
肩部
1. 啞鈴坐姿推舉：12次/3組
2. 槓鈴肩上推舉：12次/3組
3. 啞鈴側平舉：12次/3組
腹部
1. 仰臥起坐：20次/3組
2. 仰臥舉腿：20次/3組
肱三頭肌
1. 仰臥撐：12次/3組
2. 啞鈴頸後臂屈伸：12次/3組
3. 重錘下壓：12次/3組
肱二頭肌
1. 槓鈴彎舉：12次/3組
2. 斜板彎舉：12次/3組
3. 啞鈴正手彎舉：12次/3組
腿部
1. 槓鈴深蹲：12次/3組
2. 俯身屈腿：12次/3組
3. 坐姿蹬腿：12次/3組
高階健身計畫
對高階以上水平者來說（訓練二年或二年以上）， 可採用三天三分化或四天四分化訓練法，即練三天休息一天，練四天休息一天的迴圈訓練。
舉例！
三天三分化：
第一天：胸、肩 、肱三頭肌、腹。
第二天：背、肱二頭、前臂。
第三天：大腿、小腿、腹
四天四分化：
第一天：胸、肱三頭、腹
第二天：背、肱二頭、前臂、小腿
第三天：肩、小腿
第四天：股四頭、股二頭
9樓：楊醫生
男人身材好，體現的是外在的氣質。乙個有著修長身材和結實肌肉的男人，在穿衣服時就已經擁有了先天的優勢，再加上自己對潮流的了解，為自己搭配一身時尚的衣服，那氣場簡直就是兩公尺八。「行走的衣架子」說的就是他們無疑了，好的身材和自己的時尚品味相結合就是乙個人氣質的重要表現。
女人需要天鵝頸，男人也一樣！
有調查顯示，22%的人會在頸部塗抹護膚品，70%的人根本沒這意識，只有8%的人足夠關注頸部問題！！！然而頸部出現細紋的時間比眼紋更早，首先是要預防頸紋發生，在日常保養時順勢給頸部一些護理。如果已經出現，那就要進行頸部保衛戰啦！
不過出現了頸紋也不要緊，可以利用嗨體填充把一條條難看的皺紋撫平哦
10樓：張磊
線條出來肯定比小肚子好些嘍，我這個隨緣健身法，哪個器械沒人用就練哪個。
如果練完肌肉痠疼的不行，下次練有氧放鬆，熱身熱開了就不疼了，而不是在家裡待著，然後再也不去了。
我懶，複製個鏈結吧。
11樓：
瘦的時候就是現在，覺得自己都沒安全感，猥瑣極了，今天決定健身！！！！！找回自信！22歲。我怕什麼！！！一年以後，再來更新！不壯不是男人
12樓：
這個問題有點適合我哈哈
首先，上大學之前我特別瘦，身高180，體重58kg。在我大一時候我開始自重訓練，大二開始去健身房。大三考研基本有大半年沒有練。大四又開始。今年大學畢業了，體重64kg。
所以，我的體重確確實實沒有增加多少。我多次試圖增重，均失敗告終。
圖一：高中畢業
圖二：健身一年（還沒有明顯變化）
圖三、圖四：健身差不多第二年
圖五圖六：畢業也就是今年
現在穿上衣服是這樣
我認為健身就是乙個視覺遊戲，哪怕你在肩部這個部位增加0.5kg肌肉，也像壯了兩公斤。
我以後還會努力增重的等條件允許吧這個帖子一直更新 ！！
13樓：
這個是大二的時候2023年
咸寧赤壁
這個是去年2023年
平江路上個月
宿舍上個月
震澤大概健身四個月了吧，後面會繼續更新，督促自己。整體感覺自己說不出來，就是身邊人說我更挺拔了，穿衣看起來更隨性，偏運動風。我一直很瘦，平時60kg，這段時間才增重到了62kg。
還是要繼續加油( _)
14樓：Jessie大雪花
首先我是女生，但是身邊有健身和完全不健身的兩類男生，健身的男生又分健身加管理自己形象穿著的男生和只健身但對外形不作修飾的，自己很注意外貌穿著的氣質真的很不錯，因為健身讓身姿挺拔，妥妥的衣服架子。見過那種有八塊腹肌但是灰頭土臉戴眼鏡臉上還有痘印的男生，就想不明白為什麼明明都有腹肌胸肌美好肉體了，去注意下臉會要了他的命？
另外一類就是瘦歸瘦，可人家並不想去運動或擼鐵讓自己結實起來，我瘦我有幸，花襯衣尖頭皮鞋隨手擼來萬般駕馭。這種男生我覺得，開心就好。
15樓：
還沒健身的時候，穿衣服都是比較單薄，就是普通人一名。
其實一直想更強壯更健康，大學開始了健身之路，把籃球慢慢放下，用更多時間做gym。
（健身亂做二年的成果）
一開始亂做什麼也不會，過了一二年還是沒太大變化。 後來認真地研究了一番苦功，也不斷跟前輩學習，後來把學到的總結了自己定了個訓練計畫，短短半年時間終於成形。
肩比以前更寬了，隨便穿件短袖也ok好看，朋友說我樣子比之前穩重了很多。
現在還在增肌中，增到87kg就慢慢減下來。
最近更新在減脂了～
16樓：韓文清
我就想說一句。。。
有腹肌不代表你多壯啊，腹肌是個人都有，只是體質不夠低看不出來。
體脂低了再多練核心腹肌很快就出來遼。所以只曬腹肌的不算什麼啊
17樓：垚啊垚
本人以前練體育，有乙個隊友是乙個身高很高的男生（本身很瘦很高）為了追求和大家一樣不表現的太突兀，就因為高太自卑駝背了，偶然的的機會被我們學校體育老師看中，練了跳高，不駝背了，自信了，個人氣質就起來了，身材也不錯！
18樓：
剛入健身房的坑，本人185的高個子，之前20多年以來，由於沒有養成良好的習慣，駝背，含胸，脖子前傾，在六月下定決心走進健身房，買了30節私教課，現階段主要進行體態糾正，可能人比較幸運吧，遇到了非常優秀的教練，到目前為止斷斷續續上了18節課，有時候一周兩節，有時候三節，有時候四節，有時候十幾天沒去(這點不好，大家別學我）效果怎麼樣，自己看圖吧
這是6月14日第一天走進健身房，脖子前傾比較明顯這是7月17日上了幾節體態糾正課程以後:
有一定改善
這是7月26日
目前為止，改善不少，最起碼脖子前傾得到了有效改善，改掉了以前顯得猥瑣的氣，質但還需要繼續鍛鍊改善，主要進行體態糾正的鍛鍊，還沒有進行其他的有氧無氧等系統的訓教，下一步，體態調整好了以後，減脂，再增肌。
健身，目前帶給我的，脖子直了，形象改觀了不少。
發布於 23:29著作權歸作者所有
19樓：阿聯酋酋長
健身兩年，見到的經常鍛鍊的男生，從內到外都是積極向上，Sunny的感覺，健身之後生活習慣也有很大改變，更加自律，勤快許多看待事物也會比較樂觀，這是我自己的改變
20樓：不問歸期
其實也沒多大，也不過是變帥點了，變的賊Sunny，身材好了，變得發光，稍微有點優秀，愛笑了，變的積極，變得有氣質。。。。。。。
真沒什麼變化
千萬別健身(ω)
男生如何整體的提高自己的形象氣質？
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有沒有改變形象氣質很好的辦法？
死在山川流海 第一不駝背，駝背殺扼殺了多少人的青春懵懂的愛情，駝背最影響人的氣質，千萬不能駝背，方法了在給大家列出來。第二自信，自信是很重要的，乙個人的氣質是慢慢培養出來的，自信又是培養的養料，昂首挺胸多好看呀。第三健身，有乙個良好身材給自己加分，一般健身的都蠻自律，自律的人更容易做到一些事情，就逐...