1樓：迷路
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
綜上，需要加重量到能每組做5-10個，做最後乙個的時候正好力竭，配合補充蛋白質
2樓：hyde
樓主應該是偏瘦的人，想通過健身增重增肌。其實很簡單，你是吃的不夠。換句話就是蛋白質補充的不夠。只練不吃體重是不增長的，蛋白質的攝入在健身中非常重要，對於瘦的人來說七分吃三分練。
蛋白質攝入應該是堅持的，定量的。常見就是健身前後，睡覺之前。並且需要同時補充一些餅乾，麵包伴隨。
避免蛋白質轉化為熱量。市面上各大牌子都差不多，也不需要單日攝入過多。堅持乙個月試試，你會有變化的。
3樓：
怎麼練，怎麼吃，怎麼休息都沒說清，沒法判斷維度問題。
肌肉硬估計、可能、應該是沒拉伸和放鬆，網上看看肌肉拉伸的教程，訓練後多做做，平時沒事也揉捏一下。
4樓：健身-易向南
能具體一些嗎，例如飲食和訓練計畫。
是不是練肌肉耐力比較多，而忽略了維度？不過都很難說。
你的阻抗重量上去了，維度應該會變大的呢。
堅持在健身房鍛鍊半年，到底能有多大改變？
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如何健身半年速成？
在接觸一樣東西，不了解會帶來什麼效果之前，給你的建議是不要去問，直接去做。先去健身房再說，先去把健身房的器械熟悉一遍再說，哪怕你現在來知乎問得天花亂墜，什麼都了解了，也比不上你晚上跑去健身房出一身汗。你現在的知識體系不足以支援你去做很好的預判，不足以讓你找到最快速成的方法。你如果不去做，就沒有所謂的...
大一在讀，堅持健身半年，打算大學期間考個nsca cpt認證，畢業了當健身教練，有前途麼？
雁過拔根毛 同學你好，我看到你的問題，因為自己經歷有點類似，所以一點建議借鑑一下首先，健身和NSCA你都可以去堅持或完成，但你最後畢業的就業。我給這樣的兩個方面 一是如果你的本科和專業很好，畢業有好的工作渠道，你可以將健身作為興趣，甚至將教練作為副業。二是如果你的本科和專業一般，你可以考慮做教練，但...