1樓：阿拉墨子
我剛開始健身的時候，也是斷斷續續，到現在已經健身快五年了。為什麼堅持不下去呢？從最簡單的角度來講，我們每個人都有著固有的生活方式，一旦有點改變，一開始肯定是會不適應的。
有些人適應能力更強，其實也更能夠堅持下來持之以恆。第一次就堅持了兩個月，其實已經是很不錯的啦。要如何堅持健身下去？
最重要的不是方法，而是要真正的愛上健身。我知道一開始是又累又成效不明顯的那種，所有這時候更需要激勵。
我將健身中的「激勵」分為兩種，一種是消極激勵，一種是積極的激勵。積極的激勵是指獎勵，也就是健身之後要讓自己做些快樂的事情，或者吃些令自己高興的食物。就像是我健身後喝的荒野健康的蛋白粉也算是一種激勵的物品。
就算要控制碳水化合物和脂肪的攝入，也可以偶爾地獎勵。消極的激勵是要你想想你放棄健身不能獲得的是什麼。這就要你想起開始健身是什麼原因了，是想要變瘦嗎？
是想要身體線條更美嗎？是想要增肌嗎？是想要更加健康的生活方式嗎？
無論是什麼，時刻激勵自己。
2樓：許曉軒
3樓：做就是真理
如何堅持健身，這個就看你對好身材，對健康，對運動的熱愛程度有多深。
健身一段時間會到平台期，就很容易有放棄的念頭，找個夥伴一起健身，互相鼓勵監督是有效的方法；給自己設定循序漸進的可實現的目標也是有效的。
4樓：igrkonze
1.訓練是存在乙個最佳日子的。因為有的時候你往往會發現自己訓練得特別來勁兒。
如果你不確定什麼時候才是，那麼，盡量保持一些細節的日誌來跟蹤記錄，將你最亢奮、最精力充沛的時候找出來，融洽到你的健身計畫中去吧。2.鍛鍊之前一定要記得拉伸。
健身運動能夠提高你的身體機能和肌肉力量，但也是很容易受傷的，尤其是在你進行大重量的衝刺的時候。所以一定要記得練前拉伸身體，不要讓自己陷入傷病的怪圈。3.
更聰明的訓練。從一開始就要明確你的具體目標和理解每個動作的訓練方法和功效。確保你有乙個整體的架構，以幫助你完成最終的目標。
4.讓自己的身體適應。確保你的訓練計畫在增加和變化，即使它是非常緩慢的。
通過每一周的細微變化，可以讓你的身體更強大。5.堅持全方位的訓練。
不要想著只訓練乙個特定的部位，那樣會讓你變得很奇怪。堅持全面訓練，然而你可以著重訓練那個部位。
5樓：喝可樂的喵喵
一開始健身肯定會感覺很累，我最開始去健身房鍛鍊的時候，只練了一周，就渾身痠痛，走路都費勁，找個泡澡的地方泡了半個多小時，又找了個按摩的地方足足按摩乙個半小時之後才緩過來，過了最艱苦的一階段就好了，之後就開始系統鍛鍊了，我把健身當成一種娛樂，為了更好的身材、更健康的飲食和生活習慣，我堅持了下來。
6樓：冬日可愛
一開始健身肯定會感覺很累，我最開始去健身房鍛鍊的時候，只練了一周，就渾身痠痛，走路都費勁，找個泡澡的地方泡了半個多小時，又找了個按摩的地方足足按摩乙個半小時之後才緩過來，過了最艱苦的一階段就好了，之後就開始系統鍛鍊了，我把健身當成一種娛樂，為了更好的身材、更健康的飲食和生活習慣，我堅持了下來
7樓：教體育的語文老師
一：訓練當中受傷了
二：練了兩個月沒有效果
三：覺得訓練是一件比較痛苦的事情
因為在運動時，身體內會同時產生多巴胺和內啡肽兩種物質。當運動完之後，很多人會覺得心情愉悅，是因為體內產生了內啡肽和多巴胺，而這兩種物質恰好與人的情慾和感覺有關，所以在運動完後，心情也會變得更好。
有些人他不會產生多巴胺和內啡肽，所以運動對他來說時間比較痛苦難以堅持的事情
以上這三種情況如有題主遇到了那我個人的建議找乙個靠譜點的教練帶你練吧，先讓自己的體型身體狀態發生改變。
8樓：擼鐵碼農
讓健身成為你的生活方式就好。現在去健身房已經是我生活的一部分，甚至健身房都成了我第二個家...這麼說有點魔杖的感覺，但確實如此。
首先你要問自己，是否喜歡「進步的感覺」？ 每當認真完成一組動作的時候，每當練完喝蛋白粉的時候，每次拉伸的時候，每次痠疼動不了得時候，我都會覺得「我又在進步了」。這既是事實也是自我鼓勵。
這種略帶中二的心態，也是我去鍛鍊的動力之一。
第二個是時間是否允許。我上學的時候宿舍邊上或者校園裡就有不錯的健身房，學習之餘去鍛鍊一下也成了順理成章的事情。工作之後每天拿出一小時也不是太難。
但偶爾忙的時候，每天確實拿不出來時間去健身房。這時候就確實有點需要"堅持"了。不過每次只要到了健身房，工作上的事情也就徹底都忘掉了，認真的聽聽歌段鍛鍊成了我每天最輕鬆的時刻。
希望你也能體會到我的快樂啊。如果不管怎樣都覺得健身是生活中的負擔的話，也沒必要逼自己了。
上學那年情人節在學校健身房的留念哈哈哈
9樓：鄭磊
喜歡健身的人是不需要堅持的，強調堅持是因為你不是很喜歡，喜歡健身只會非常享受健身的過程，堅持通常會痛苦，問問自己，選擇健身的目的到底是什麼。
10樓：CKnight
題主把健身想得有點窄。
健身堅持不下去，如果不是因為事業家庭的影響話，大多數時候是因為你沒能找到其中的樂趣，只是懵懵懂懂的跟著有些教程練，覺得枯燥是非常正常的。
如果你只辦了三個月的卡，那就好辦了。
到期了不用續卡，買副羽毛球拍玩一玩，或者桌球拍找個台子打一打，週末出去游個泳，約朋友爬個山，平時晚上去公園走一走轉一轉，買根跳繩在小區跳一跳，都是健身，沒事了去市內的體育公園轉轉，看看自己想玩想學什麼，總有一款適合你。
哪怕是各種專案輪流玩玩也無妨，只要跑起來跳起來，就能鍛鍊到了。
如果還是覺得還是健身房方便，可以選擇「玩具」多一些的工作室，藥球戰繩阻力撬，好玩得很。
在健身房裡，如果你不知道乙個東西該怎麼玩，甚至連是什麼都不知道，可以像你買小裙子那樣，某寶拍照搜類似，然後根據賣家的資訊，在各個平台上搜一搜使用方式，一般坐那蒐個五分鐘，就能上手。
健身真跟玩差不多，玩還需要堅持麼？恐怕是要堅持少玩一會吧2333。
這輩子沒啥事是完全靠「堅持」完成的，清晨公園裡吊單雙槓的老大爺，他不需要堅持，晚上跳廣場舞的大姐大媽，也不需要堅持。
不用太逼自己，培養愛好，樂趣第一。
11樓：Elisumon
本質還得是你看到健身的成果吧，而且得感興趣。管住嘴是最難的，其實練本身是非常有趣。別強迫自己，如果目的性很大就很難堅持了，把它當做一件放鬆的事就很容易堅持。
12樓：徐熙法
第一點：要有足夠的動力，你沒有動力做事三分鐘熱度肯定堅持不下來，一般能夠堅持下來的都是有足夠的動力，可能是在外的，可能是內生的。
比如說因為自己身材不好，被分手了，自己痛定思痛決心改變，這個的成功概率就大很多了。
比如自己太胖了，總被別人嘲笑，忍無可忍決心改變，想讓自己變得更好的一些，這個的成功概率很大。
比如自己因為身體的原因，健康出現了問題，這個的成功概率很大。
健身是我們實現自我目標的手段，你的慾望足夠的強烈，並且能夠從中獲得樂趣，那麼不可能不成功。
第二點：健身要循序漸進，不要一開始給自己太大的壓力，一上來就拼命的虐自己，過猶不及，第二天痛的關係人生，容易再心理上排斥健身，本來是乙個好事，給自己整的變成負擔了，這樣子就不好了。
一開始要平緩一些，慢慢的加強度，找到乙個生活和健身能夠平衡的點，這樣子就可以堅持下去了。
不要以增加訓練負荷為主要目標，先養成習慣，習慣是最好的動力，有了乙個健身的好習慣，你就會順著慣性走下去，愛上健身。
第三點：心態要擺好，健身是乙個長期的過程，不要期許一開始就實現怎麼樣的效果，往往會給自己太大了的壓力，事與願違，稍有不如意就前功盡棄，放棄了！
鬆緊有度，不要急於求成，習慣是最好的朋友。
善於發現自己的進步，力量的進步，體能的進步，動作規範的進步，緯度變化的進步，體重變化的進步，一切的進步都要給自己足夠的認可，你才能發現原來自己這麼厲害，很多人容易把聚焦點放在體重等乙個點上，會讓自己很累，不利於長久的發展。
13樓：
個人看法，如果兩個月覺得堅持不下去了，那還是放棄比較好。
可能很多人覺得堅持不下去的原因是練的方法不對，計畫不夠好。但如果是練了兩個月，無論怎麼練都應該有點變化。而在有變化的情況下還需要堅持的話。
基本上都是覺得得到的不如付出的，成就感不足以驅動你繼續下去。
這也是我為什麼極度討厭那些每天練幾分鐘，一周出完美身材的營銷文的原因。看多了這種東西對健身的付出受益比會有很大的偏差。
以投機者的心態去練，還是早放棄比較好。
14樓：小艾
個人覺得吧堅持健身且練出效果的人，心態都是積極且穩定的！
要是抱著試試看的態度、多少天快速出結果等想法違背本心強迫自己健身的心態都該去除。
多長時間有效果？堅持到什麼時候？
身體不健康身材走樣等結果都是長時間積累造成的，健身改變也如此，需要更長的時間才可以改善。
健身的實際操作中也不要一練就拼盡全力，最後累的身心俱疲需要休息好幾天才緩過來。每次訓練練到剛剛好的程度就可以，循序漸進是關鍵。
15樓：喵了個咪
將抽出時間來運動可以成為一種習慣。你可以將運動融入到你的生活當中。你可以每週做幾次運動，無論是上午九點還是晚上九點。
剛開始運動是最困難的時候。很快的，一到晚上9點的時候你的身體就會渴望去運動從小處做起。大多數時候，當我們決定開始鍛鍊是因為我們想去鍛鍊。
有動力很好的，但這是一把雙刃劍。因為過多的動力會讓你貪多嚼不爛。所以在一開始的時候要緩慢地進行。
這樣你會一直保持鍛鍊的熱情。記住你的目標是養成運動的習慣，而不是很激烈的運動。允許自己有恢復的時間。
你可能有時候會感到很疲勞。在你訓練之後你可能會覺得肌肉像果凍一樣痠軟無力。所以要讓你的身體有恢復的時間，即使你正有強烈的運動慾望。
也許明天你必須休息不能鍛鍊了，但這樣的話你才能維持長期的鍛鍊。
16樓：隔壁和善的老王
不如找乙個愛好，為了愛好而健身。或者定乙個階段性目標，一步一步趴。
你愛足球籃球，就去練練腿和背，增加肌肉和力量，然後再額外練練其他部位。
你愛搏擊格鬥，就去提公升一下三大項，增加絕對力量，多練練背，腿和腹部。
17樓：持盾的槍兵
我想跟你說熱愛，
但是你在跟我談堅持
想想你為的什麼開始的
有點目標興許能有動力
不過真正讓你一直做一件事的是內在動力
如果真的討厭，為什麼還要堅持？
18樓：
你可以降低自己的難度，選擇可以長期堅持的量。
之前你定了乙個目標，（天真地）感覺這個目標可以實現。
你打了雞血，運動了，保持了很大的量…
一段時間後發現卻沒有實現。肌肉沒有聽你的話，腹肌沒有零的突破，或者那個維度遲遲沒有達到，看著別人的身材又酸又淚，你就覺得堅持下去很辛苦。
但就個人淺見，我覺得還是自身的問題。
要知道現實中鍛鍊出好身材的人很少很少。知乎微博有一些大牛，細看得話，這些人要麼就是從事相關工作，要麼就是空閒時間比較多經濟寬鬆的。
你符合嘛？
一邊九九六的，一邊又網抑雲。
（針對我們普通人），我覺得是很難實現健身目標的，或者說很難堅持像他們的運動量並達到他們的維度。
可能我比較現實。
因為有工作要忙，也有社交，可能以後有家庭了還要照顧老婆孩子，這一套下來又有多少可以直接支配健身的時間？
沒有多少。
如果想在有限度的時間裡，長久堅持健身下去，那麼這個量和難度非常重要。
繞了一大圈，回到了主題。
我覺得堅持下去不外乎兩點，乙個是難度，乙個是量。
（當然，每個人視角不一樣，我觀點比較狹隘，望海涵）
這是我大學健身的情況。
這裡要說明一點，大三和大四變化不大，期間經歷著為期半年的工作實習，健身的量下降了一些，目標是以保持為主。（這個也給我正式工作時保持鍛鍊的量，提供了一些參考）
我正式工作目標是維持大四的身材，雖然有點誇張，不過還是希望保持這個身材到40歲。
說一下個人基本情況：沒去健身房，正常飲食，鍛鍊的話大概2天或者3天一練。平時喜歡的運動有引體、俯臥撐、平板支撐和深蹲，愛好是游泳、爬山和騎車，街健邊緣試探，不喜歡跑步。
（原諒我把這些都歸於健身的範疇…）
在我眼中，除天氣以外，能讓我流汗的運動我都覺得是在健身，包括洗衣服…
之所以選擇這幾個運動也是出於一些考量。
最基礎的也就是最好的，這是我的理念。還有就是，這些運動基本不要求場地和器材，也不會被其他所限定，引體的話小區公園就可以實現。另外一層含義就是，不要給鍛鍊找藉口。
游泳和爬山…
當然咯，我不可能為了這個去造乙個泳池或者去修乙個山，這些週末去體育館或者附近山就好。
因為健身的量和難度是很難量化的東西，你覺多了難了，別人不一定也是這樣想，所以找適合自己的量和難度很重要。
我堅持的量不大，難度不高，屬於那種可以長期保持的（這些是我慢慢修正得來的）
比如我大一的時候，堅持每天90個俯臥撐，到後面堅持不下去了，就隔天。後面加入了其他運動，又不能長久堅持，就在隔天的基礎上把俯臥撐減少為70個……直至現在的50個，我玩的花式。
引體也是同樣道理，之前是70個，慢慢降低為50個，現在是40個，主練雙力臂。
深蹲也是從100到現在50個的…衰減。
游泳從三個小時到現在兩個小時，騎車爬山的都比較隨緣。
這些是我慢慢修正得來的，比較符合我長久堅持的量，直至工作了還是能一直堅持。（此處偏向量變化會多一些，難度不提）
綜上，我覺得如果堅持不下去，不一定就是自己意志薄弱的問題，有可能是在鍛鍊量和難度設定上不合理。
適當降低難度或者減少量，選擇符合自己鍛鍊的計畫，再去談堅持，不為乙個好的選擇。
健身不一定要極致，長久不好嘛？
如何才能在健身初期的新手有持續堅持下去的動力？
千年 比學識，你學習不好，比錢，你就打個工，比父母，你指望年邁的老母親老父親養你一輩子？就僅僅是讓你建個身，稍微有點那麼過人之處，你都不行，哪個女人會喜歡你這樣的操蛋？等著你討厭的人把你喜歡的人摟床上，你在躲在廁所裡嚶嚶嚶？幹就完了兄弟。 PandaD 不要一上來就扛扛的舉鐵，累不說，第二天渾身疼，...
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不見曦月 每天嚴格要求自己呀，要時刻記住這是為了自己好，給自己一種完成後的優越感和成就感，才能有動力每天堅持好習慣，這是本人的方法 好奇的貓 其實不用想著堅持，一想到堅持和以後漫長的歲月就會覺得壓力巨大。把好習慣變成乙個愛好 比如練字，每次寫字的時候就覺得平和，輕鬆。把這個習慣變成你享受得一段時間。...
女生自學吉他如何才能堅持下去？
不貳 吉他嘛，一開始都是痛苦的。手指會痛，會因為卡在瓶頸而懷疑自己到底適不適合彈結他。不過同時你的手法也會變得嫻熟，手指力量會變強，沒有大的進步也會有小的進步。量變導致質變嘛。不管是誰，在一開始都是一點也不會彈的菜鳥啊。附上押尾的一段話 書上拍的 天府城裡櫻花雨 因為我很喜歡很喜歡的很優秀很優秀的明...