1樓：殊途陌人歸
運動的時候尤其是大量的力量訓練後要及時補充碳水，吃50g燕麥外加400ml的牛奶之類的，可以去查一查飲食方面的。健身期間飲食一定要配合上，都說三分練七分吃，在健身房的時候比如今天要力量訓練，最好留40分鐘的時間有氧，我自己基數比較大，教練就讓我8得橢圓機，或者坡度6速度6的快走，跑步的話你可以參考keep上的變速跑什麼的。說這麼多供你參考一下啦，還是適合自己最重要
2樓：跑步健身楊小獵
我呢，260斤，每天跑步6公里，100個卷腹，300個啞鈴(共45斤)，今天剛好2個月了，我可以負責任的告訴你，很多人堅持不下去或者累，是因為大量的時間浪費在換衣服、來回的路上、出汗等等，像我專門把乙個房間作為健身房，冷氣開足，專門弄個風扇對著我吹防止過熱，因為是工作室，所以我午飯力量訓練一半，晚飯前一半，8點開始跑步，邊跑邊看電影，力量訓練的時候聽財經新聞，一周7練，每天都累成狗，但如果停一天，立刻精力充沛起來。
健身就是讓你身體適應有強度的運動，讓身體自己去調節，這需要過程，當然，也需要合適的方法，至少做到不傷身體，這個過程大概需要幾個月，堅持下吧。
3樓：有仇必報
確實不太清楚
飲食？像我一般每天得吃
蛋白質肉類最少一斤
兩個全蛋
蔬菜三斤？
糙公尺，全麥麵包，各種穀物，一斤半？
堅果三十個
水果五個
乳酪，黑咖啡，橙汁，酸奶，牛奶2公升
蛋白粉我記得上個月還是上上個月11磅20天就吃完了（別學我）BCAA
當然我不是專業的
就是業餘愛好者
可能不準確
我覺得飲食得「充足」
不能空腹訓練，練後也得加餐
堅果，蛋白棒能補充能量
訓練前不要吃糖，會使胰島素公升高
身體就進入了「儲能模式」不是「供能模式」
練前吃點香蕉
訓練中利用糖原來供能
無論有氧無氧
糖原不足，就燃燒脂肪和肌肉了
肌肉掉了不好
練後得補充碳水，蛋白質
不能喝酒
不能吃油炸的
不能喝碳酸飲料
多吃蔬菜，西藍花，胡蘿蔔，菠菜什麼都行
鷹嘴豆，綠豆，全穀物，紅薯
少吃醬料
蔬菜，碳水，蛋白質比例 2比1比1
多吃堅果
體重大，練得多，吃的得多
還有睡眠得充足
確實沒有精力不足的時候
就是精力太足了，煩得慌
你堅持過哪些細小的好習慣？
對了，重要的沒交代
不要跳過練腿日哦
如果題主在現實空間性別是男性
更不要跳過練腿日哦！
不解釋了
堅持健身，可是為什麼一斤不瘦？
白露 多做有氧，可以少做無氧，然後蛋白質份量吃夠 健身不能只單看體重，要看體脂率，簡單來說就是身體圍度，因為相同重量的肌肉是脂肪的好幾倍。感覺你的無氧時間比較多，無氧是增加肌肉含量，肌肉和脂肪是兩種不同的東西，不能相互轉換。 櫻花蚊子 1，你描述的健身方式，只說了一周四次 練了什麼 但沒有說 堅持 ...
以前堅持健身的你一年不健身變成什麼樣了？
五年前的夏天第一次走進健身房開始健身，兩年前自從練了馬術後很少健身了，然後發現我平衡更好了，柔韌更好了，耐力更好了，反應速度變快了，對事物控制慾強了，線條明顯了，開始喜歡發脾氣了，除了塊頭小了 不過還是要感謝健身，讓我從手無縛雞之力到順利過渡到馬術入門學習 因為準備考研一年沒怎麼健身，前半年多多少少...
為什麼每天都堅持舉啞鈴健身的我扳手腕搬不贏乙個從來不做力量訓練的胖子，我體重136，他體重178
扒拉拉能亮 你應該想，正是因為有健身的習慣，所以你才能和他掰手腕，也正是由於他不做力量訓練，才會和你這個水平的掰手腕。你練一輩子都比不上世界上掰手腕第一的那個人。那你還要接著練嗎？如果你僅僅是為了掰手腕，那就沒必要練了，因為你不可能拿到名次的。還是要看你想要什麼才是最重要的。 健身領域 很正常的事情...