1樓：無奈的衛
我也178。。。
高中基本上是保持75左右。
我是從初中開始在家舉啞鈴，改變飲食結構，高中去的健身房。而體型變化最大也是高中。
我記得乙個很清楚的數字，
172cm，57kg。 這是我中考體檢最終的身高體重。
到高中，覺得自己太瘦，被挑釁都不敢去反擊於是就開始走入健身房。
前面說這麼多廢話，是因為我跟你身高一樣的情況下，你體重是我大學期間及大學畢業後一直維持的體重。 在沒操作過有意識的增肌鍛鍊，這個體重是偏胖了。
需要先減脂。
高中，體育課。。。其實運動量真的很低，尤其是高二下學期開始，體育老師就頻繁生病，有事，請假。你能上的課大概率是班主任的課。。。
高中其實對身體壓榨很大的。
走讀生，早上7點多點出門。呆學校一天，晚上晚自習6.30結束才回家。到高二高三晚自習還要繼續加長。。。再來個週末補課，哎想想就可怕喲～
先規律飲食，有意識的把中餐晚餐調整下。你自己查下低gi飲食。控制糖分攝入，不喝奶茶，不吃油炸。從飲食改變，其實堅持下去就能看得出效果。
在讀書期間，除了寒暑假，平時上學期間你去辦健身房卡也抽不出時間。我高中。。。是後半程厭學，所以每天回家後，放下包就去健身房了。
那個時候健身房還9點關門。現在一般商業健身房是10點，相對時間寬裕一點。
也只能調整飲食，寒暑假去健身房鍛鍊。平時在家裡，最多也就一對啞鈴，練下肱二頭肌。。
可以考慮買個動感單車，300～500R 能用就行。每天騎半小時以上。避免在睡前一小時去運動。不然會失眠。。。
等過了高考那個坎，再去考慮增肌。
因為增肌需要攝入大量蛋白質以及穩定的運動頻率是破壞肌肉纖維，讓肌肉恢復過程中變大。
這是需要時間和精力的。
2樓：zili hu
一般都是先增肌，再減脂，然後有氧加無氧一直堅持並保持。其實也可以一邊減脂一邊增肌，只是難度比較大、效率比較低。最不推薦的是先減脂再增肌，有點走彎路的嫌疑。
這裡有篇文章可以看看http://
可能會有所啟發。
3樓：顧祺煥
新手不用管什麼增肌減脂，只要動作標準，懟就完了，好好享受新手期福利吧
等把器械都摸熟了，把動作都掌握好了，就可以大致分析出來自己應該往哪個方向訓練了
4樓：健身乾貨學堂
首先在決定開始健身鍛鍊前，個人覺得應該先了解一下什麼是健身。其次不論增肌還是減脂，在開始初期建議先做一些關於提公升心肺功能的運動。
那什麼是健身呢？其實最重要的一點就是健身一定是乙個長期戰線，為什麼要說是戰線，是因為拿出三個月的時間都不算多。健身代表自律，代表堅持，代表慢慢的真的會與同齡人拉開距離。
如果沒有做好準備那就無所謂先增肌還是先減脂了。
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