1樓：捲簾楓葉愁
開什麼玩笑，沒有第二天的延遲痠痛，那你鍛鍊還有什麼勁頭？
我健身兩年了，如果有哪一次練完後第二天相應部分不痠痛……我只能一聲長嘆，又他喵的白練了
2樓：胡椒味兒酸奶
先拋答案，對我來說，最好的辦法是：按照既定計畫，通過堅持不懈的努力，讓身體盡快適應現階段的重量，然後…就沒那麼痠痛了。
實話講，力量訓練後的延遲性肌肉痠痛，還是蠻痛苦的。剛開始健身那會兒，每次練完後的第二天夜裡，都要被肌肉痠痛搞得一宿輾轉難眠，也嘗試過拉伸、筋膜槍等各種手段，都不怎麼有用，不過痛苦期也就兩三月，三個月過後，那種健身後的肌肉痠痛雖然也會有，但是就沒那麼痛苦了，也不至於影響到睡眠，即使現在為了突破瓶頸，加大重量練，我覺得練後的痠痛我都可以接受。有人推薦睡眠可以減緩和恢復肌肉痠痛，重點是於我而言，肌肉真痠痛起來，讓我睡不好覺，總是頂著個熊貓眼，剛健身的前三個月，我差點因為睡眠不足而放棄健身…，不過幸好還是一路堅持下來了。
3樓：再不濟也
突然的劇烈運動第二天大多會肌肉痠痛。按我媽的辦法：洗澡後塗一些揮發性的藥油，比如活絡油。這種藥油一般有緩解作用，而且親測有效
大腿肌肉痠痛怎樣緩解
正陽運動康復 我來分享乙個緩解大腿痠痛的鍛鍊方法。你需要準備一根像我這樣的泡沫軸。然後在做負重深蹲訓練之前我們做乙個針對性的熱身。熱身的區域主要是我們的大腿前側和大腿外側。所以最開始你要像我一樣用泡沫軸來給自己的股四頭肌做乙個全面的SPA。像我一樣來回的滾動，注意在滾動的時候我需要你一邊滾動一邊完成...
怎樣緩解劇烈運動之後帶來的肌肉痠痛？
我請你吃飯吧 我日常是慢跑 踢足球 在家舉啞鈴或徒手練練力量。慢跑的話第二天起來基本上沒有肌肉痠痛，但是足球和健身的話一定會有。我總結了一些個人經驗，不一定對。踢完足球，第二天大腿前側和小腿後側特別痠痛。所以我在出門踢球前，先放兩瓶水在冰箱急凍。球賽結束後，不要立即停下來，先圍繞球場慢跑一圈，然後認...
14 天打卡挑戰 運動過後怎樣緩解肌肉痠痛？
張靜波 鍛鍊之前充分熱身 鍛鍊適度，循序漸進 鍛鍊之後及時拉伸 洗個熱水澡，好好睡一覺 肌肉感覺是你鍛鍊成果，學會適應，了解，自然樂在其中 慕晨學長 緩解肌肉痠痛都方式有很多種，我們挑選其中最常見的肌肉放鬆方式 泡沫軸肌肉鬆解！泡沫軸也分為很多種 第一種 表面帶凸點的！這種泡沫軸適用於已經有訓練基礎...