1樓：老實人的自我修養
首先，我先猜測一下，昨天前的時間，你本身很缺乏鍛鍊。
之後突然運動量加大，肌肉有些措手不及。
大腿前面開始疼，不能彎腰，往往是因為股直肌的疼痛不適導致的，建議減少運動量，跑後放鬆股直肌。
2樓：Alan-運動健康
跑步腿疼說明平時運動很少強度小，需要堅持運動。
緩解方法：
拉伸放鬆
泡沫軸筋膜槍放鬆
多走走路活動一下會好很多
增加飲食的蛋白質和維生素
跑步前做熱身跑步後拉伸放鬆
肌肉疼痛痠痛只要不是拉傷都屬於正常，堅持下去就不會疼了。
3樓：華爾茲
看你的描述，每次運動前的熱身做到了，跑完以後最好在做幾組靜態拉伸動作，可以有效緩解肌肉的疲勞感。
如果你的疼痛感已經影響到正常行動的話，建議降低運動強度，最好是休息，等疼痛感消失再逐漸恢復運動。
運動後肌肉的痠痛通常是正常現象，一般是增加運動強度或肌肉疲勞的積累造成的，可以通過拉伸和休息來逐步適應，或者進行跑一休
一、跑二休一這種規律話的運動方式，給身體足夠的回覆時間。
不存在所謂的「排酸跑」，該休息就休息。
4樓：劉文
剛開始運動會有痠痛的反應，自己拉伸拉伸，在按按摩就好了，你的訓練量和反應沒什麼大問題，我比較好奇的是你說不能彎腰是什麼情況
5樓：一花一世界
長期不運動開始運動後的肌肉痠痛是正常現象我臀腿訓練完以後也會腿疼的上廁所都蹲不下過幾天就好了
運動後注意拉伸運動幾天要安排休息日加油
有誰能分享下跑步腿過猛腿疼如何緩解嗎？
我以前跑步有個不好的習慣，練10公里喜歡最後1公里飆心率衝刺，而且跑完只有拉伸沒有按摩放鬆，於是，一天我終於 瘸了 那天先勻速跑了14km，又衝了1km，最後走了5km，回家上樓時還沒啥毛病，但拉伸完再下樓，發現右腿膝蓋針刺劇痛，無法用力和支撐，只能挪著下樓。當時我內心無比慌亂，猜測是不是把半月板跑...
腿疼如何緩解（軍訓一直練正步導致腿疼，怎樣緩解）？
高健翔 腿疼有很多種，假定題主說的是肌肉疲勞導致的痠痛。如果你的軍訓期間還可以網上訂購 比如你是大學生，在大學裡進行軍訓 可以買長筒足球襪，有助於下肢靜脈回流，緩解肌肉痠痛。如果不能訂購，把自己多餘的襪子捯飭一下，襪子頭減個洞，套在小腿上，作用一樣，只套乙隻可能加壓效果差，那麼單側套兩隻。上面說的是...
大腿肌肉痠痛怎樣緩解
正陽運動康復 我來分享乙個緩解大腿痠痛的鍛鍊方法。你需要準備一根像我這樣的泡沫軸。然後在做負重深蹲訓練之前我們做乙個針對性的熱身。熱身的區域主要是我們的大腿前側和大腿外側。所以最開始你要像我一樣用泡沫軸來給自己的股四頭肌做乙個全面的SPA。像我一樣來回的滾動，注意在滾動的時候我需要你一邊滾動一邊完成...