1樓：高健翔
腿疼有很多種，假定題主說的是肌肉疲勞導致的痠痛。
如果你的軍訓期間還可以網上訂購（比如你是大學生，在大學裡進行軍訓），可以買長筒足球襪，有助於下肢靜脈回流，緩解肌肉痠痛。
如果不能訂購，把自己多餘的襪子捯飭一下，襪子頭減個洞，套在小腿上，作用一樣，只套乙隻可能加壓效果差，那麼單側套兩隻。
上面說的是輔助用具，下面說說動作技術上，怎麼緩解：
1.踢正步時，腹部收緊，不是吸肚子，嘗試喊出來聲來，比如Yi，同時肚子向外鼓時，腹部收緊的感覺，收緊時嘗試收到最緊，再放鬆到最無力，在中間去找合適的緊張狀態，什麼是合適的？不影響你的正常呼吸，而且無論在吸氣還是呼氣時手指都感覺很難戳進腹部。
2.單足落地前注意減速，不然腳底板震得肯定疼，當然需要走出氣勢時另當別論。
3.可以挑選一些訓練後拉伸動作，如大腿前側，後側，小腿後側的拉伸。
俯臥位大腿前側拉伸
仰臥位大腿後側拉伸
站立位小腿後側拉伸
以上每個動作維持靜態拉伸15s到20s時間，做完後應該感覺比較輕鬆，如果有拉伸感的疼痛，可以自己主動調節拉伸強度，如果有異常的非拉伸感的疼痛，停止練習。
2樓：阿源老師
踢正步一是本身就是非常耗體能的；二是因為耗體能，很多人就會偷懶，導致肌肉沒有正確發力。
所以疼痛很常見。
這種情況下，要說如何緩解，就要先分清楚你是因為體能消耗導致的肌肉痠痛，還是肌肉拉傷導致的疼痛。
正步正確要領是站立的腳掌抓地，重心不能在後跟上，身體略微前傾，上半身挺直收腹；伸出的腿伸直，腳與地面平行。
因此大部分力量應該是小腿作為重力支撐，大腿的力量是擺出去的支撐。
回來之後你應該：
（1）放鬆腳底，可以使用一下筋膜球，人坐著踩在腳下來回滾動，這個平時大家也可以用
（2）放鬆腿部肌肉，可以如圖所示拉伸一下，也可以用筋膜槍敲打一下
拉伸小腿
拉伸大腿
先去醫院確定下嚴不嚴重吧（不過一般都不嚴重），只有靠休息和專業的手法鬆解了，這裡就不指導了。
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