如何緩解跑步後腳掌疼的問題？

1樓：王國凡

這種情況初步分析有可能是足底筋膜比較緊張所致，跑步前要進行相關肌肉群的拉伸活動防止損傷，跑步後也要進行放鬆式的拉伸，像您這種情況還可以利用按摩球或者網球踩踏腳底，放鬆足底筋膜，有必要還可以稍微冰敷一下，平時還可以主動訓練腳底的抓地力，強化一下足底肌肉和筋膜。

2樓：劍雨子橋

兩年後來補充，最近這一兩年基本沒跑步，腳感覺養好了。事實證明，不合適就不要跑，或者暫時不要跑，是最好的辦法。不要強迫奧

跑步新手一枚，請多多指教( . )

題主你好，最近也有腳掌痛的情況，是左前腳掌痛。根據我個人分析，一般不外乎三種情況:

1、鞋子不合適。像題主的體重78kg，比我略輕點，我是83kg，一般來講》75kg就歸為大體重了，所以gt2000系列勉強有點不夠了，那個是亞瑟士為輕體重裝配的。我們這種大體重的可以選擇亞瑟士kaynao系列。

我也是剛好入╭(°A°`)╮好貴，但沒辦法，誰讓咱們重吶！

2、跑量增大過快。題主剛剛開始跑步，我不了解您是多久沒跑步了，也不清楚您的年齡，如果跑步底子比較弱或者很久沒跑步的話，建議您上來先跑2公里，然後一點點往上加，直接跑6公里跨度有點大。可以參照《愛上跑步十三周》上面的訓練方法，可以輕鬆實現0到10公里的跑步訓練。

我也是參照這個跑了乙個多月吧，期間有多一點中斷，目前還在3.4公里距離的樣子，近幾天有些著急了，一下子加到5.6公里，然後就開始前腳掌痛了，走路都痛，看來得歇歇了。

3、跑步姿勢有問題。

關於跑姿，知乎上有很多大神的介紹。跑姿很重要，不過跑姿不對的話一般容易造成膝蓋的損傷，題主的情況是腳掌的傷痛，所以這個地方出問題的機率不大。