1樓：小斌斌
平時多注意一下幾點就差不多了！！
熱愛運動的同時一定要注意保護膝蓋養護膝蓋！！
一、登山莫忘帶護膝；
二、爬山時減輕揹負的重量；
三、充分利用登山雙杖的支撐和緩衝作用；
四、熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量；
五、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地；
六、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
七、出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
八、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
九、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
十、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
總結： 登山是一件對膝蓋損傷最大的運動，尤其是負重登山。一定要注意平時的腿部肌肉鍛鍊，經常做恢復性訓練，儘量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。
2樓：meffy
跑步的時候，導致膝蓋會疼。
影響因素如下：
這個需要結合你的階段的跑步的運動量，運動的時辰，運動的場地的坡度，你的運動鞋，你運動的地理位置，運動的氣候。
本人堅持了7個月的跑步的，也有遇到你們的情況。
做乙個因素分析：
1.運動量
超過你能負荷，或者你是間隔十天半個月跑，跑前又不沒有進行熱身情況，很有可能會出現，膝蓋隱隱作疼的現象。
2.運動的時辰，運動地理位置，運動的氣候
這三者，是息息相關的。
舉例福建的泉州，夏季早晨的5點半，和吉林長春，夏季早晨的5點半
eg:兩個城市由於其經緯度，存在的差異，造成的晝夜溫差，長春的那個時段，氣溫低，濕度大。同樣是穿短褲短袖出去運動，對於膝蓋的損害，就大大的不同。
這個容易導致，膝蓋受寒，容易跑進去濕氣。
3.運動場地的坡度：
就是看你運動的所在地方的海拔高度差，如果起伏比較大，上坡和下坡，包含你的跑速，對於你的膝蓋的所受的壓力，這個需要放慢你的跑速。
4.運動鞋
去年到現在，我用過5雙鞋子。一開始沒有怎麼注意這個鞋子方面的選擇，但是，這個確實對於你腳和地面的衝擊力，影響很大。減小和地面之間的摩擦。
對於你的跑步後的狀態，不一樣的體驗。我用過特步的和斐樂，一款板鞋，乙個跑鞋。同樣是跑完10km。
對於整個腿，那是完全不一樣體驗。所以，擁有乙個比較好的，質地比較軟的跑鞋。對於跑者的腿，功不可沒。
關於給樓主的建議:
1.如果是初跑者，不建議進行負荷性的長跑。建議時間在10-20min。
2.遇到膝蓋會不舒服的情況，建議是放慢你的跑速，這個身體自有調節功能，會自我恢復。不過，跑前，和跑後，基本需要做一下拉伸運動，這是放鬆肌肉，很有必要。
跑步時大的膝蓋會疼麼，我怎麼一跑步膝蓋就疼，休息一下第二天就好了，再跑又疼？
eric 歇一下練習靠牆靜蹲，健身房跟教練說提高跑步水平的力量訓練，就可以了。肱四，肱三，大臀肌，深蹲，最最重要的核心力量，keep上也有。只是沒有高階，加油！另外靠譜的跑鞋也是保護，腳的足弓型別，也要有正確的認知。 總會成功的 你好 剛開始跑步腳痛是很正常的 隨著跑步時間的堅持 過了三五天過後這種...
為什麼跑步時候膝蓋和腳腕疼
SH傅聖暉 可能是下肢生物力線不正哦，可以看下自己是否有扁平足或者腿內扣等問題，具體可以看下我寫的一篇關於下肢生物力線的文章，裡面有詳細的陳述。 懷念的CD 呃，膝蓋疼的見到挺多的，你這連腳腕都疼，腳祼疼不疼呢？腿部肌肉疼不疼呢？感覺你應該是缺乏鍛鍊呀。不知道你為什麼突然就選擇跑步這項運動了。如果不...
是否要在膝蓋有點痛的時候堅持跑步？
大風起 我當時跑的腿疼晚上睡覺有事都覺得上不來氣，但是那一段時間過去就好了，而且也能看見效果，你在堅持乙個月你看看，痛苦沒有白受的 SPAX 不！要！跑！首先從受傷到現在才2個月，有沒有完全好都不知道，千萬不能帶傷跑，跑步本來就是乙個容易會傷到膝蓋的運動，還在膝蓋本來就有傷的情況下跑步，你就說你是不...