為什麼跑步時候膝蓋和腳腕疼

1樓：SH傅聖暉

可能是下肢生物力線不正哦，可以看下自己是否有扁平足或者腿內扣等問題，具體可以看下我寫的一篇關於下肢生物力線的文章，裡面有詳細的陳述。

2樓：懷念的CD

呃，膝蓋疼的見到挺多的，你這連腳腕都疼，腳祼疼不疼呢？腿部肌肉疼不疼呢？

感覺你應該是缺乏鍛鍊呀。

不知道你為什麼突然就選擇跑步這項運動了。

如果不經常跑步的話，一定要慢慢來，不要一下跑太多，如果是為了健康或者為了減脂，可以先快走試試，如果快走也疼，那就慢走，只是距離和時間放的長一點，如果還疼，那就休息，少走，休息，然後慢慢增加運動量，讓身體適應逐漸增加的運動強度。

千萬不要習慣這種疼痛，疼痛了就是身體發出的警告，提示自己可能要出現問題了，要尊重疼痛，尊重自己的身體，了解身體，才能更健康的持續下去。

3樓：阿發

可以概括為兩個原因，跑步不正確和肌肉力量不夠，根本原因在於後者。核心肌群肌肉力量不足會導致跑姿不正確（比如左右搖晃，軀幹不穩），而腿部主要肌肉和小肌群對於關節和韌帶具有重要保護作用。強大的肌肉是關節健康的基礎。

跑步可以隔天一跑，一周兩跑，而力量訓練則是每天都要做的事情，否則受傷大概率是遲早的事情。

4樓：齊洺康

1 沒有掌握正確的跑步姿態。一般需要了解跑步時身心需要保持放鬆，呼吸均勻，跑步時三步一吸、三步一呼。手臂在跑步時是前後自然擺動，而不是左右擺動。

身子略微前傾，用腳掌1/3處著地，而不是全足底著地，保持重心在腰胯部，大腿帶動小腿跑步等正確跑步姿態。

2 沒有做好跑步前熱身及腿部拉伸準備活動。尤其是一開始就發力快速跑步，這樣長期下去，就容易導致膝蓋及腳踝關節受損。正確的方法，應該是在跑步前後需進行10—15分鐘的準備活動。

總之，缺乏正確科學的跑步姿態及動作要領及方法，是導致跑步時人體膝蓋和腳腕（踝關節）機體受損的主要原因。

希望有幫助。