1樓：阿雁
170cm/95kg
不要跑步！
題注跟我情況一樣，作為前業餘馬拉松運動員（68kg），懶了加暴飲暴食又漲回來了93kg。目前只游泳，把體重游到85了再說跑步的事。
2樓：小懶漁夫
目前5公里29~31分鐘，累計5000+公里，身高體重為175cm/88kg，有過一周10次也有一周1、2次，從不衝刺，步頻基本穩定在185。一周4、5次健身房深蹲的話110kg10個一組沒問題。
膝蓋也痛過，那是兩年前跑了半馬以後5天平均15公里後開始疼。現在可以說從不超過10公里。
健康第一嘛。對了，鞋沒有大於200塊的。
說這些的意思是，1你該歇歇了，2慢一點再慢一點，3步頻高一些步幅小一些，4腿部力量很重要。
3樓：
我是突然有一天發現，跑步堅持3天以上後，就會開始膝蓋疼。休息幾天，就不疼了。重新開始跑，就又開始疼。
於是我放棄了跑步，畢竟如果造成了不可逆的損傷的話，得不償失，也就失去了跑步健身的意義。所以，我選擇了其他可以替代跑步的室內有氧運動，或者以戶外快走代替。運動有益身心，但要選擇適合自己的，不能強身體之所難。
4樓：igrkonze
當我們跑步的時候出現了膝蓋疼痛，就會去醫院就診，醫師聽說你是跑者，他會建議你不要再跑步了。據調查，有一半的跑者有膝蓋疼痛的問題。跑步真的傷膝蓋嗎？
如果我真的喜歡跑步，我出現了膝蓋疼痛，就真的不能跑了嗎？
很多人認為跑步或多或少對膝關節有害，因為這樣的顧慮所以就乾脆不運動不跑步了，以為這樣子就可以很好地保護自己的膝關節。其實這是錯誤的觀念。經常運動，可以讓膝關節的軟骨受到適當的刺激，促進區域性的新陳代謝，這樣關節液才能在關節裡面到處流動，才能發揮潤滑和提供營養的作用，也只有這樣關節才可以保持健康。
如果我們因為害怕膝蓋疼痛而長時間不去運動，那這個關節液就無法發揮潤滑和提供營養的作用了，更甚者關節附近的肌肉也會因此日漸萎縮，此時關節退化的速度反而更快了。當我們跑步的時候出現了膝蓋疼痛，就會去醫院就診，醫師聽說你是跑者，他會建議你不要再跑步了。據調查，有一半的跑者有膝蓋疼痛的問題。
跑步真的傷膝蓋嗎？如果我真的喜歡跑步，我出現了膝蓋疼痛，就真的不能跑了嗎？
很多人認為跑步或多或少對膝關節有害，因為這樣的顧慮所以就乾脆不運動不跑步了，以為這樣子就可以很好地保護自己的膝關節。其實這是錯誤的觀念。經常運動，可以讓膝關節的軟骨受到適當的刺激，促進區域性的新陳代謝，這樣關節液才能在關節裡面到處流動，才能發揮潤滑和提供營養的作用，也只有這樣關節才可以保持健康。
如果我們因為害怕膝蓋疼痛而長時間不去運動，那這個關節液就無法發揮潤滑和提供營養的作用了，更甚者關節附近的肌肉也會因此日漸萎縮，此時關節退化的速度反而更快了。那麼跑完步出現膝蓋疼痛，又是怎麼回事呢？其實這跟跑步者對膝關節使用不當，或者過度使用有關。
跑步後即使出現這種膝蓋疼痛的情況，也不用過分擔心，我們人體還是有一定的修復能力。如果跑步完感覺輕微的疼痛，其實經過適當地休息和保養，我們的身體是可以自行去恢復的。如果長時間你在跑步的時候做高負荷超負荷的訓練，那麼日積月累下來的膝蓋就會積勞成疾，導致軟骨的軟化破裂，甚至引起關節的退化。
掌握正確保養膝蓋的方法對於跑步者來說，是非常重要的。
第一：必須要做加強肌肉的訓練，這些肌肉的訓練主要是針對腿部和核心肌群的強化，尤其是大腿前後側以及臀肌。因為大腿前後側肌肉和臀肌的強壯能夠使得膝關節得到足夠的保護。
跑步的時候最容易產生的是髕骨軟化以及半月板損傷，如果你的膝蓋得到足夠得到保護，就不會有這些後遺症了。
第二：伸展和放鬆。跑步前後你要非常重視伸展和放鬆，跑步後的疲勞是非常常見的，然而大部分人跑完步以後，是不做放鬆和伸展的。
你如果可以每次花10-15分鐘去伸展肌肉和拉伸關節，對於肌肉和關節的恢復和生長是有非常大的幫助。如果跑步完你不去做伸展運動，肌肉會變得很緊張，肌肉的延展度將會變小，這不但會影響你跑步的步幅，而且還會影響你跑步的姿勢，進而會損傷膝關節。
第三：調整跑步的姿勢。每次跑步，當你抬腿要落地的時候，膝蓋是要有一點點彎曲。
跑步落地時膝蓋微彎可以讓膝蓋有比較好地緩衝作用，也就是說當你在跑步的時候，如果你的身體重心可以微微向前傾，就可以減少膝蓋的負擔。千萬要注意不能讓膝蓋打直的落地，這樣子不管是膝蓋還是腳踝，都會受到很大的傷害。
最後一點要提醒的是營養的補充，每次跑步完身體會進行微觀的修復工作，這個時候需要大量的熱量跟養分提供給身體，來修復受傷的組織。因此跑步完以後要特別注意營養的補充，特別是碳水化合物、蛋白質以及水分。
5樓：張石
分哪疼，也分跑多少之後疼，髕骨疼可以帶髕骨帶，外側韌帶疼還是要謹慎一點，跑五公里疼那你可能是新手需要休息，跑馬疼，說明跑量大了
6樓：物理治療師Osis
輕微肌肉酸脹痛，不用管他，最多按按摩，或者筋膜槍，或者理療一下；嚴重肌肉疼痛，關節內部疼痛，建議就醫；如果是力線不正導致的疼痛，可以先嘗試這個
或者這個
跑步姿勢不對？5步輕鬆搞定……
7樓：
體重太大了，跑的太快了。
先想辦法減脂，再說提速的事情。
你剛開始跑，這樣的身體指標還要跑五分多配速，要求有點高了，欲速則不達，可以先慢跑有氧配合飲食控制減重為第一步。
8樓：木葉
我一段時間也痛，用了很多方法，有次不知道在那看了段話就試了下，洗澡時拿著花灑用比較燙的水對著膝蓋淋十分鐘左右，不知道你們耐溫性，反正是被蒸的汗像下雨一樣，淋了三次就好多了，不知道對別人有沒有用。
9樓：小蘭喜歡劉詩詩
一定要找到原因！很重要。如果是跑量過大，先把運動量降下來，循序漸進。如果是跑步姿勢有問題，跟著網上學習正確跑姿，如果是力量不足，加強膝蓋周邊肌肉力量訓練
10樓：mars
建議休息一段時間，如果有條件去醫院照個核磁共振，排除膝蓋損傷。平時注意膝蓋保暖，跑步帶好護膝，跑前做好不低於20分鐘的熱身，跑後做好拉伸。跑的時候由慢而快，不要一開始就衝。
11樓：作惡不值得
你屬於大體重了，不建議跑步鍛鍊。
大體重對腿關節的傷害很大的，而且有時候如果說腿部力量不夠也會導致疼痛， 當然跑前熱身和跑後拉伸也很重要。
如果條件允許，最好還是能去健身房之類的場所，在專業人士的指導下增強核心力量，改善身體條件。
12樓：
剛開始鍛鍊，就5分鐘配速？你的膝蓋就是鐵做的也頂不住你這麼造啊你這個完全是勞損，運動過度了
你最起碼得要花幾個月時間循循漸進
另外，保護膝蓋要鍛鍊腿部肌肉，好像叫什麼肱四頭肌吧膝蓋是大小腿力量匯集的地方，而真正保護膝蓋的地方還是肌肉你沒有鍛鍊基礎，肌肉力量弱，不受傷才奇怪
跑步時大的膝蓋會疼麼，我怎麼一跑步膝蓋就疼，休息一下第二天就好了，再跑又疼？
eric 歇一下練習靠牆靜蹲，健身房跟教練說提高跑步水平的力量訓練，就可以了。肱四，肱三，大臀肌，深蹲，最最重要的核心力量，keep上也有。只是沒有高階，加油！另外靠譜的跑鞋也是保護，腳的足弓型別，也要有正確的認知。 總會成功的 你好 剛開始跑步腳痛是很正常的 隨著跑步時間的堅持 過了三五天過後這種...
跑步膝蓋和腳踝疼還能繼續嗎？
任午睡 不舒服就是身體的警告啊，當然要身體為主好好休息了，有必要的話建議看看醫生。都說跑步是最簡單的運動，只要邁開腿你就成功了一半。但是跑步作為一項運動，也是要講究技巧的，怎樣跑步不受傷，怎麼樣能達到想要的配速，都是需要去學習的。生活中各種事也是同理。如果題主是大體重，那麼不建議跑步，因為跑步對你的...
為什麼跑步時候膝蓋和腳腕疼
SH傅聖暉 可能是下肢生物力線不正哦，可以看下自己是否有扁平足或者腿內扣等問題，具體可以看下我寫的一篇關於下肢生物力線的文章，裡面有詳細的陳述。 懷念的CD 呃，膝蓋疼的見到挺多的，你這連腳腕都疼，腳祼疼不疼呢？腿部肌肉疼不疼呢？感覺你應該是缺乏鍛鍊呀。不知道你為什麼突然就選擇跑步這項運動了。如果不...