請大神看一下我的跑步存在哪些問題，應該如何提高？

1樓：桃源散人

1、步頻基本達到很高的狀態了，如果考慮高階，可以適當的提公升步幅，保持在1.2m-1.4m左右。

步幅步頻的訓練，日常的長距離已經不能滿足，適當增加一周一次的間歇訓練，或者亞索800測試；

2、根據你提供好的資訊，初步判斷最大心率在190。增加步幅心率明顯加快，這個問題很常見，因為已經超過心肺所能承受的負荷了。同樣，增加間歇訓練，刺激心肺的鍛鍊；

3、注意呼吸節奏的調節，這點非常重要。如果正常4步完成乙個呼吸節奏，增加步幅以後可以考慮6步來完成乙個呼吸，可以借助嘴巴輔助呼吸；

4、增加步幅以後可以適當調整擺臂的節奏；

5、跑步運動雖然很簡單，但全身的肌肉都參與了運動，所以核心力量的訓練至關重要，不需要太頻繁，一周一次即可；

6、正確的跑步方式，是由髖關節為軸，來帶動整個身體參與運動的，送髖而不是踢腿，可以感受一下騎自行車的動作，做到如此順滑就很棒了。

根據你提供的資訊，暫且做出如上解答，希望可以幫到你。

2樓：Shawn

大神不敢當，看了你的資料。主要存在以下幾個問題:1，單次跑步時間過短，建議超過50分鐘，70分鐘最好，不講配速；2，體重太大，多跑有氧，心率140一下的，把體脂率降下來，每週三四次，月跑量盡量控制150以上。

3樓：Longer

這個心率沒問題，我還時不時跑出190+的心率。前2、3km慢跑，相當於熱身，再逐漸加速到巡航狀態。能巡航10km到15km再考慮跑步姿勢、心率這些。

我的經驗是改用前腳掌著地之後，速度會明顯提公升一些，但是腳掌受傷的風險也增大了。

用自己感覺比較舒服的速度堆跑量，逐漸就會找到勻速巡航的狀態。

4樓：曦曦

步頻控制在180左右可以避免運動對身體造成的傷害，就這樣跑，沒錯兒。

如果身體狀態可以就加量，每月跑到150公里。加量可以控制減重和降心率，當心率降下來速度自然會提高

5樓：李強

你這架子很不錯啊，如果能甩掉多餘的三十公斤肉肉，四分配就會與你同行，三十一歲很好的年齡。現在的你不需要講究什麼技術，給我猛跑，不能大步幅，只能高步頻，因為步幅大對膝蓋衝擊力大，易受傷。跑到一百四斤左右再去研究技術，五公里爭取用二十分搞定。