1樓：遠行先生
我認為幾乎沒有可能在夏天達到你的預期。
你的問題很多，歸納下來就是沒有基礎。你不是在正確方法下，刻苦練習分解動作成長起來的，有點成年人的急於求成。
比如你的打腿，很多人都說了，是髖部發力帶動大腿，大腿再把小腿甩出去。你是踢小腿，這個練起來就夠一兩個月，比如25公尺打腿能進30秒。
其他的問題大家都有說，你多看看就好。
2樓：Mr.D
看了下回答，噴得不算重，但噴得很全面。那我來說說你這泳姿做的不錯的地方吧。自由式的基礎是打腿，你的打腿不是不規範，而直接就是錯誤的。
一般打腿打成這樣，水中的姿態肯定也是有問題的。但很神奇的是你其實整體姿態還算hold住了。你有跑步的心肺基礎，如果有人給你正確的動作指導，自己多練，還是有機會能進入業餘高手行列的。
現在這個樣子這個夏天1000公尺進20分鐘感覺有點玄。先把動作規範了，再想配速的問題吧。
3樓：成都達明
問題多，換氣抬頭，身體扭曲，腰髖不穩，沒得送肩動作，水下看不到，但明顯不走水沒有效率，肯定高肘抱水向後推水推直沒有做好。建議找個高水平教練指導一下。
4樓：睡一覺來著
現在要提公升到20分內很難。很明顯能跑半馬體能儲備是夠了，所以不是靠多遊能提公升速度。現在限制你速度的主要是你的動作。
踢水時膝蓋彎曲角度過大，基本是小腿在發力，應該更多的是大腿帶動小腿發力。
水下推水沒有發力，不怎麼走水。因為沒有水下鏡頭，推測是沒有曲臂抱水，水下手臂過直，影響推水發力。
換氣轉頭太過，也太慢，同時核心沒有收緊，導致身體不穩定。
空中移臂太直，小臂放鬆，用肘來帶動。
建議對這些方面多做針對性單項練習，先練好動作再遊長距離，每次設計好游泳計畫，比如上來先4*50公尺混合泳熱身，再浮板打腿200公尺，側身打腿100公尺練習打腿和換氣，單臂划水練習2*100公尺，空中移臂時指尖貼水面100公尺，再合起來200公尺放鬆遊。應該乙個小時內能夠完成，一周遊一次1000看下進展就可以。 有體能支稱20分鐘應該比較快能突破。
5樓：elyn
游泳池很棒。
游泳的問題比較多，說兩點：
1.打腿：你基本是在用小腿打水，發力不對水花也很大～ 打腿是大腿發力哦，大腿帶動小腿，腳踝放鬆，腳掌像魚鰭一樣隨波擺動，
2. 抱水：抱水在水下的時候是要抱到胸前然後再向後延伸，手肘出水，大臂帶動小臂。
這兩點解決後再考慮其他哦，祝越游越好！
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麻煩大神們看一下我的文，我的問題該如何解決？
北亂 說實話，看不進去。我看到第三段就了。開頭兩段跟後邊沒啥聯絡，而且很.那個啥。但凡有點邏輯都不應該這樣。看書多好啊，看爽了，找下一本啊，寫啥啊。 知秋老道 沒看懂，有點迷，有點跳。正藉著2b鉛筆，突然就進入遊戲了。有點空中樓閣的感覺，沒有地基啊，兄弟。迷迷迷，兄弟。我又往後看了幾章，沒有代入感。...
本人非教練，自己教的兒子自由式，各位指正一下，多謝！？
qqyu 不錯，挺好的。當然，提高空間還很大。不過提高不是一天兩天的事，要以年為單位。剛學會游成這樣已經很不錯了。有一些細節問題可以看一下我的專欄。 Linhoo 您孩子有點別肩，初學者沒必要追求高肘，可以先從直臂開始。其他的慢慢練吧。練練分解動作，浮板打腿，側身打腿，基礎打好。一定要把別肩給改了。...