1樓：faust
剛剛破，減脂就像走一條大路，漫長甚至看不到終點，但是路總歸有盡頭，不要回頭就是埋頭向前走，訓練量可以提公升改善伙食，瘦的時候這酸爽不敢相信
2樓：馨兒
簡單地講，平台期就是身體發現能量不斷流失，自動進入節能減排的「省電模式」。
平台期可以適當減少熱量攝入，但蛋白、維生素、膳食纖維等不能少，注意防止便秘，切記。
另外，運動方面要適當增加無氧，通過無氧增肌提高代謝量。
很快就會度過，不用急。
還有篇部落格講這個
3樓：戴明哲
題主還是先系統的了解一下健身比較好，你的訓練計畫集中在上半身和背部，腰腹和腿部訓練沒見，這本身就不對，而且也沒說明有氧運動的時間。增肌和減脂本來就很難同事進行，要有所側重，減脂期間力量訓練也要做，但是有氧是核心，每次50分鐘左右的有氧必不可少。而力量訓練要分開練，你不能今天把手臂肩膀胸部背部都練了，明天還練這個，這只能說明你第一次訓練不達標，良好的訓練應該是你第二天都不想用這個部位的肌肉才對。
至於如何塑造腿形……先說肌肉型小腿，這個本身就是很奇怪的說法，一般真的有肌肉強的小腿的人不會說，我這是肌肉型小腿，會這麼說的一般根本不是肌肉小腿，那真的是脂肪的堆積和硬化，等你瘦了，自然形狀就好了。
怎樣快速有效的突破減脂平台期？
SUPERWELLNESS 根據你曬的圖，蛋白質不足和內臟脂肪量偏高都值得警惕。其實你的描述看起來已經在正確的思路上了，但是，蛋白質攝入量依舊不樂觀，通常來說成年男性每日的蛋白質攝入要達到65 70g左右，而反觀你的飲食描述，估算你每日蛋白質的攝入不足40g，建議通過增加蛋類 奶製品 豆製品 優質肉...
減脂瓶頸期該怎麼突破？
Fish愛健身 如果減脂期沒有進行熱量計算，設定好合理熱量差目標開始進行熱量計算完全可以突破目前的瓶頸。如果一直在熱量計算，那麼可能需要進行一次飲食休息了。具體熱量計算及飲食休息的方式方法我的文章裡都有很詳細的講到 希望有幫助 Z髙煥 我們所謂的控制飲食，不一定是只控制熱量，製造熱量缺口，我們還應該...
如何突破瓶頸期提公升畫技？
前面人體透視其它回答都提到了，除了那些以外，色彩搭配和上色筆觸都有進步空間。可以多看看色卡和別人的搭配，最後一張的顏色稍微好看點。 borea 看了你的畫，我想給你提幾個方向。因為你的畫，有幾個比較明顯的問題。1。人的身體比例有問題。你看這個小腿比大腿和胯加起來都長。所以建議就是多了解人體比例，雖然...