成年人如何提高免疫力？

1樓：linxi185856

人體免疫力是乙個症候群整體性的系統，與我們日常生活、飲食、工作、運動習慣有很大關係。通常來說，保持良好規律的習慣能減緩免疫力下降，但不能阻止隨著年齡增大帶來的降低。

如何提高免疫力是乙個複雜的問題，如果您是經常出現感冒、發熱，建議您增加鍛鍊，增強體質，同時注意減少熬夜，注意規律休息，堅持兩三個月，您的體質會有明顯改變。

當然，目前也有很多提公升免疫力的保健品、藥物也可以選擇。也有直接通過培養你自己的免疫細胞來快速提高免疫能力的，這需要在專業醫生指導下進行。

如果您覺得因免疫力下降經常出現身體不適，建議您到正規醫院，讓專業的免疫學醫生診斷更加準確。

2樓：花生拳

這個應該都爛大街的問題了。

無非就是規律作息，規律飲食，清淡飲食，別熬夜抽菸，別酗酒，勞逸結合，張弛有度，保持良好心態什麼的。

當然，我認為堅持鍛鍊和心態是最重要的。

建議你了解一下「斯多亞主義」，對心態非常有幫助。

堅持鍛鍊呢，建議選乙個你每天都能堅持的時間的。如果能早起最好，不行就晚上。雖然晚上多少會影響睡眠，但以我的經驗，能堅持才是鍛鍊最最重要的乙個點，不管用什麼辦法，堅持鍛鍊！

剛開始建議用最輕鬆的量，比如跑步5分鐘，10分鐘，都可以，先堅持乙個月，然後慢慢往上2分鐘2分鐘的加，還是強調這個點：堅持！

一般你能一直堅持鍛鍊，有個一兩年，你會發現體質再弱的人，身體也會比一般人好一些的。

3樓：魚水的荷

免疫是一種生理功能，是人體的第三道防線，免疫力不好的時候就會影響人體的新陳代謝，如果免疫不足的話，就會引起免疫性疾病，同時免疫系統具有識別，殺死清除體內的突變細胞的作用，所以說如果免疫力不足的話，那就沒辦法提高機體的抵抗能力了，一些致病細胞也沒辦法清除了，而人自然而然也會生各種疾病了。

一、增加戶外運動，運動是最好的保持身體健康的方法，同時運動也是提高身體免疫力的乙個好方法，日常要堅持每天至少做半個小時的運動，可以選擇長跑，遊戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運動。

二、保持樂觀的情緒，心理學家表現人在樂觀的時候，機體的免疫力也會自然的提高的，而如果人整天鬱鬱寡歡的話，那麼體內的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的乙個最好的方法。

三、養成良好的生活作息習慣，朝九晚五的生活其實並不利於身體，健康的生活方式應該是日落而眠，日公升而起，也就是說當太陽下山的時候就要給自己休息的時間，而如果太陽老高了就要起來散散步。

四、多曬太陽，現代人都怕曬黑了，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢？最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間，然後就是下午四點之後，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。

五、多吃能提高免疫力的食物。

1、靈芝，靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿蔔：冬吃蘿蔔，夏吃姜，吃蘿蔔含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參：人參不僅能提高機體的內分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。

6、白開水：水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排乾淨，起到乙個促進身體健康的作用。

7、海鮮：健康生活怎麼可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養素，多吃海鮮可促進免疫功能。

8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質，這種茶氯酸可以調動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。

9、紅酒：喝紅酒是一種品位生活的表現，紅酒中含有一種抗氧化物的成份，不僅有抗衰老的作用還有保護心臟，提高免疫力的功效呢？

10、動物的肝臟：動物肝臟中含有豐富的維生素B6，多吃可以提高身體的免疫力，但是對於有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康並不利。

4樓：今幸健康焦點

可以從以下這些方面著手提高免疫力：1、充足和規律的睡眠；2、保持積極和樂觀的情緒和心態；3、適量運動；4、適當補充維生素和礦物質；5、用微生態製劑改善體內生態環境。