1樓：曼陀羅
很多朋友都知道，對抗病毒，除了待在家裡不出去，另外乙個有效的方法就是提高免疫力。
很多專家都支援免疫力確實可以對抗病毒，上海華山醫院感染科主任張文巨集，在接受採訪的時候，曾指出：對抗新型冠狀病毒，最有效的「藥物」就是人體自身的免疫力。
你的免疫系統越強大，越能抵禦病毒，甚至與其抗衡，直到最終將其滅殺。
現在，基本上所有人都認同『運動』的好處。
但是，選對運動方式也很重要，有些方式會讓免疫力不增反降，甚至可能讓你的上呼吸道感染的風險增加。
2023年，有研究人員將實驗小鼠分成2組，第1組舒適地躺在它們的籠子裡，另1組在跑步到精疲力盡為止。①
持續3天之後，將這2組小鼠暴露於流感病毒中，隨後開始檢測這些小鼠的發病率。
結果驚奇地發現：第2組小鼠（跑步組）死於流感的數量不止高於第1組，而且症狀更嚴重。
還有，乙個類似的研究，來自伊利諾伊大學等大學的科學家，他們首先感染了小鼠，然後讓第1組休息，第2組悠閒地跑20-30分鐘，第3組跑2個小時。②
每組重複這樣的程式3天，直到開始出現流感症狀，結果發現：
1、久坐的小鼠有一半以上死亡
2、慢跑20-30分鐘的小鼠死亡率為12%
3、同時，連續運動數小時的小鼠，有高達70%的死亡率（倖存下來的該組老鼠，也相對更虛弱）。
由這2個小鼠的實驗，我們能簡單看出，並不是所有的運動方式，都能提高你的免疫力，讓你有效對抗感染，如果運動過度，可能適得其反。
但是，人也是如此麼？
類似小鼠的實驗，也在人類身上進行過，研究人員選擇了32名高水平運動員、31位休閒運動員、還有20位久坐的人作為受試者。③
並且在為期5個月的培訓和競賽期間，對這3組人進行監測，結果發現：
高水平運動員出現上呼吸道疾病的佔66%，久坐的人佔45%，而休閒運動員最少，只佔22%。
Incidence rate ratios for illness were higher inboth the control subjects and elite athletes than in the recreationallycompetitive athletes.
在綜合其他各種相關研究的前提下，運動科學家用『J形曲線』來模擬運動的免疫效果。
也就是說，適度運動對你來說，比根本沒有運動要好得多，但是當運動量和強度達到一定程度的時候，這種好處就會停止，甚至降低免疫力。
2023年的一項相關研究就更為直觀了，24名西班牙職業足球運動員在參加了70分鐘的比賽，科學家測量了他們唾液中的免疫系統活性細胞標誌物。④
結果發現：比賽前，大多數球員的唾液均顯示了正常水平的免疫球蛋白，但是比賽結束後，許多唾液中的免疫球蛋白卻急劇下降。
也就是說，劇烈運動後，免疫力下降了。
還有研究也發現：超過90分鐘的高強度耐力運動，運動員在運動後長達72小時內，更容易患病。⑤
也就是說，只有健康的運動量或者方式，才可能對免疫力起到「助推」作用，那麼，到底運動多少才算作健康呢？
2023年，加利福尼亞大學聖地牙哥分校的科學家，做了乙個關於運動時間、強度和免疫力的實驗。
研究人員找了47名受試者，讓其在跑步機上行走（跑步），強度水平根據其健身水平進行了調整（也就是說在可承受的舒適範圍內），在20分鐘運動挑戰之前和之後立即收集血液。
結果發現：一次20分鐘的適度運動，可以刺激免疫系統，產生抗炎細胞反應。
相反，在一篇關於運動和免疫力的綜述中，作者也詳細分析了下面3種運動方法，可能會抑制免疫力：⑥
1、相對較長時間的鍛鍊，比如1.5個小時或者更久，比如說長跑、馬拉松，尤其在鍛鍊期間沒有適當補充能量。
2、強度非常高的鍛鍊，讓身體透支，比如說特別大強度的力量訓練。
3、鍛鍊後不休息，2次鍛鍊之間的恢復期不足，持續訓練（過度訓練）1周或更長時間，會導致更長的免疫功能障礙。
科學家解釋到，如果長時間劇烈運動，體內荷爾蒙的變化，可能導致免疫細胞數量下降。
再者，這類運動方式還會降低谷氨醯胺（免疫系統中起到重要作用）水平，進而影響免疫力。
也就是說，如果你想通過運動加強免疫力，實際上並不需要多麼高的強度和多麼久的時間，找到合適的運動方式，堅持鍛鍊20-30分鐘，就能收到不錯的效果.
那麼，放到日常生活中，該如何操作呢？
對於愛運動的小夥伴，肯定想避免運動傷害自己的免疫系統，想最大限度的提高免疫力，下面是我們的一些建議。
如果能做到以下幾點，提高免疫力的效果最好：
→避免長時間、高強度訓練
這是最重要的，不要過度訓練，長時間的高強度鍛鍊，盡量不要長跑，馬拉松之類的，也不要整天泡在健身房，做力量訓練。
建議中等強度的訓練，比如瑜伽、普拉提等等，力量訓練建議選擇合適的強度，不要透支自己的身體，每天留一點餘量，不要過度透支。
休息日選擇中等強度的有氧，比如說游泳、快走、散步（在Sunny下更好）。
→每週花3天時間做力量訓練
從長遠效果來說，力量訓練效果更好，力量訓練有利於增加肌肉量，有動物研究發現：肌肉可以增強個體的先天免疫反應。⑦
但是，30-45分鐘即可，不建議超過1個小時的高強度鍛鍊。
另外，力量訓練後，要增加蛋白質攝入量，幫助你增加肌肉量。
鍾南山院士也是力量訓練的愛好者
→注意運動時間
盡量不要在晚上睡前做劇烈運動，可能導致暴食，也可能影響睡眠，腎上腺素太高，可能導致睡眠。
早上鍛鍊更好一些，可以嘗試空腹訓練，減脂效果更好，但是會影響運動表現。
→確保2次鍛鍊之間有休息
保證身體的休息和恢復時間，一般建議隔天做一次力量訓練。
→一周選擇1天休息，嘗試少吃或者斷食一般來說，運動可以從各個方面增強乙個人的免疫力，比如減少壓力激素皮質醇、比如讓體溫短時間內上公升（類似於發燒的原理，有助於殺死侵入病菌）、再比如有助將細菌衝出肺和氣道等等。
但是，並不是所有的運動方式都有助於免疫力的提高，如果強度過大，持續時間太長，或者一直運動，不給身體留足休息和恢復的機會，都可能適得其反。
非常時期，請各位平時愛健身的小夥伴，也不要太自信，你的身體素質再好，感染了病毒，也不一定會扛過它，這次病毒太厲害了
武漢乙個經常鍛鍊的健美老將，也因為感染病毒離開了，太可惜了。
所以，雖然經常鍛鍊，有免疫力強的優勢，但是一旦感染，還是會有很大的風險。
最重要的是，想要提高免疫力，要注意運動方式，比如選擇中強度的運動、比如注重力量訓練、再比如確保2次鍛鍊之間有一定的休息時間……
而不是瘋狂鍛鍊。
2樓：身體全知道
首先強調並不是所有型別的鍛鍊都會增強免疫力。至於其原理，此處摘抄別人，不是我懶，而是這篇文章肯定要比我專業和權威。
免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著複雜的關係，了解它們之間的關係，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。
骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。
二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：
體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致T、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上公升。
三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。
有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!
很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於「暴飲暴食」。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。
專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
那麼，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連線起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。
增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。
所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。
否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
為什麼經常運動能提高免疫力（回答前請先看問題描述）？
知了 1.運動對免疫力有影響，但並不總是增強免疫力的。曾有的研究發現低中強度的有氧運動可增強T B淋巴細胞的功能，增加免疫球蛋白 IgG 的合成，但高強度和超長時間的運動反而會降低免疫力。2.人體的免疫系統和神經 內分泌系統共同構成乙個調節網路，以穩定內環境和適應外環境，比如免疫監視就在不斷發現體內...
咋提高免疫力？
心怡景灣 免疫力是人體自身的防禦機制，如果我們免疫力比較差，就要考慮自己自身的原因，與我們日常飲食相關，是否缺少維生素或者蛋白質導致。也可能與生活習性相關，總而言之，想要增強免疫力就得從生活和飲食兩方面進行改善。生活方面改善 加強體育運動 適當的體育鍛煉可以促進人體的內迴圈和內分泌，促進人體臟器機能...
益生菌真能提高免疫力嗎？
君樂寶 益生菌真的能提高人體免疫力 也可以降低 它通過刺激人體腸道內的免疫機能，將過低或過高的免疫活性調節至正常狀態，從而促進人體免疫系統維持平衡。在此，就需要交代乙個常識。大家一般認為，免疫力越高對人體越好，其實不然，免疫系統能夠維持平衡才對健康有益，系統性紅斑狼瘡 類風濕關節炎等自身免疫性疾病，...