1樓：洋氣楊
1、實踐低碳水的生酮飲食以及間歇性斷食，同時還要避免反式脂肪的攝入
2、可溶性膳食纖維對內臟脂肪有用，比如菊粉以及大部分的綠葉蔬菜都屬於可溶性的膳食纖維
3、愛吃水果也會容易囤積內臟脂肪，如果你想快速的解決掉內臟脂肪，那麼你就要少吃水果，特別是甜味水果
4、再乙個飲食上就是w-3脂肪酸的攝入也可以幫助分解內臟脂肪，比如深海魚油；硬脂酸的攝入也是對內臟脂肪很有用，比如說牛油、羊油、豬油等都可以提供硬脂酸
5、愛喝酒也容易引發向心性肥胖，所以千萬不要喝酒了
6、最後乙個，肚子胖還是和壓力有關。如果你睡的不好，或者經常焦慮也會導致內臟脂肪，所以適當的運動、心情的舒暢也是必要的
2樓：周琳
脂肪肝是最常見的內臟脂肪型別，就像題主的肚子硬硬的，在腹肌裡面，不會下垂。
不會像皮下脂肪向下垂。
先要明白為什麼？
1：內分泌紊亂
2：迴圈代謝機能問題
3：酗酒，熬夜
4：不健康飲食
在運動減脂的方式上，其實沒有太多不同。
1：必須先徹底改變自己才是乙個正確的開始，運動是幫助補救，但不能繼續自己的惡習。
2：如果存在三高和慢性病，就必須注意每天檢查，監控心率，血壓，血糖，慢慢運動。
3：必須結合肌肉力量訓練，而不是單純的長時間有氧消耗。
4：比單純肥胖，需要更長的時間，堅持下去。
不要傻傻的，只知道跑步，肌肉功能訓練更重要。
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