1樓：更深的藍2017
資訊雖多，還是有些地方模糊:一是您所指的頑固性脂肪，手測一下厚度如何，看看結果，二是身體其他部位脂肪都確認很OK嗎？三是建議把每天的熱量總值估算仔細，看看具體是多少？
四是每天飲食的巨集量營養素的配比仔細測算一下。
目前資訊不全，不好建議。經驗看，有熱量長期不足的嫌疑。
2樓：IrisinerROP
首先少吃多練並不能減脂肪，尤其是能量缺口太大肌肉流失比脂肪更快。其次要變化一下飲食的結構和訓練的計畫。現在不知道你的飲食和計畫，所以還不知道怎麼說
3樓：E4on
您的深蹲成績比我好，所以不敢在訓練上造次
我只說一下我的個人看法
食物餐數最好分配的更分散一些如果不是在進行間歇禁食兩頓吃完全天食物容易造成短時間胰島素的不穩定
可以分配成4餐
因為要處理的是stubborn fat 所以有沒有詳細記錄好卡路里把每個禮拜的體重變化圍度變化記錄並且總結
不清楚你的巨集觀營養的量，碳水是不是吃的過少變成蛋白質醣異生了
用毛德倩的公式計算一下你的tdee 在此基礎上按著每週0.7%-1%的體重去開啟卡路里缺口
有氧不需要在無氧訓練後做長時間同時強度中等的 1是影響你的無氧訓練 2是你本就在卡路里赤字狀態太低有害無利
現在是夏天考慮到下雨，可以替換成爬樓梯15分鐘單車25分鐘都是低強度
每週一次hiit 利用單車理由是關節沒什麼影響同時對肌肉影響基本沒有 這裡是關於單車的文獻
有氧持續越長對力量和肌肉圍度影響越大而強度高時間短就不會有這樣的問題
具體安排
5分鐘慢速熱身
30秒從熱身速度提公升到你的極限一定是極限
休息 30-60秒
以上重複6到7次
最後5分鐘cool down
最後你可以了解一下neat 知乎有很多資料
少吃多餐到底吃什麼？
乞討 姑娘們總是說，每頓飯少吃點 一天多吃幾頓，這樣既不容易餓，又保持身材。問題是，少吃多餐 真的科學嗎？最近，哈佛醫學院的乙個博士後發表研究說，同樣多的食物，少吃多餐並不會更健康，相反，集中飲食才更健康。他們把老鼠分成兩組，喂的食物量完全一樣，注意，喂的食物量完全一樣啊，但開飯時間不同，一組是24...
可以少吃多餐，那可以多吃少餐嗎？
可以，但是不推薦。如果說少吃多餐是對飲食規律的改進，那多吃少餐就是乙個逆操作。多吃少餐是非常不適合現代生活的一種飲食方式，因為現代人每天醒著的時間比較長，古人講究日出而作日落而息，我們現在是日出而作午夜才息。我們一天的生活時間線別拉長了很多，很多人晚上還有工作 學習 或者一些比較需要專注力的愛好。在...
為什麼建議女生少吃冷飲 ，冰棍？吃多了有哪些壞處？
因為是你 以前我不在乎這個，總吃 無論什麼時候，想吃就吃 但是後來痛經特別嚴重，就是痛到想死那種 還有幾次連頭都抬不起來，上吐下瀉的 差一點暈倒，還好我蹲了下來，沒有一直走著 從此之後，我很少吃冷飲了，無論多熱，我都不吃，特別是在快到日子的時候，我更是連碰都不碰 所以到後來，一到生理期，我只要做好保...