1樓：
200g。。。。你真行，我生酮時目標是170克，從來沒有吃到過，能吃到100我就膩歪的不行了
退酮應該不會，只要你的碳水攝入量不高就行，比如每天低於50克。如果害怕退酮可以調整一下脂肪種類，比如吃椰子油，這種油裡面很大比例都是中鏈脂肪，中鏈脂肪無需走長鏈脂肪的代謝通路，可以直接進入血液代謝，更容易產生酮體。
還可以適當運動運動
關於碳水慾望，適應期確實是這樣的，只能靠毅力抗過去
2樓：善減
200g的脂肪量，不會很少了。但是還是有暴食衝動，是想吃碳水嗎？還是其他東西都可以？
看看你飽足感夠不夠。可以在飲食中多攝入綠葉蔬菜、菌菇、芽菜等膳食纖維。飯前先喝半碗到一碗的湯，再開始吃飯。
這份低碳飲食，三餐飲食表給你參考。
如果照這樣吃還是有點嘴饞，想吃點小零食啥的。可以適量吃一點低碳水零食。如l 各式堅果、無糖黑巧克力、能量棒、牛油果、小魚幹、小蝦公尺、辣豆幹、魔芋面、蒟箬條、脫水蔬菜棒等。
選擇的時候要注意檢視營養成分表和配料表。
3樓：食鑒者
我想說沒特殊的病別生酮，可是想想還是算了，想說服乙個成年人是如此的困難…只說乙個原理好了，自己查證，自己判斷：糖可以節約蛋白質，胰腺中的α細胞的醣異生能持續為你工作多久誰也說不好。
4樓：王卓峰
退不退酮，關鍵看胰島素水平。
不同食物對胰島素的影響不一樣：
脂肪屬於對胰島素影響極低的，多吃了應該不會「退酮」。
但是，如果你生酮飲食是為了減脂，那麼多吃了自然不會減自身的脂肪，而是先處理吃進去的脂肪。
用固定比例來理解生酮飲食是一種簡便但不精確的方法。嚴格來說，為了效果更好，脂肪應該是按照飢餓感來吃的。不餓就不吃。
如果老想暴飲暴食，先確保自己的水+電解質足夠。這兩個不夠也會引起很餓的假象。
生酮飲食吃不夠脂肪就不會入酮嗎？
中年少女飛爺 入酮跟你吃多少脂肪無關，只要你控制碳水攝入，身體內的糖原消耗完自然就入酮了，只是生酮飲食不能吃碳水所以才需要依靠吃優質的油脂來給身體供能，達到基礎代謝平衡 君君 要生酮飲食要到達生酮狀態的話，可能很少有人做到，要在飲食上精密的計算吃的每一口食物，但是生酮飲料就很簡單了，喝下去30 59...
生酮期間經常晚上飢餓怎麼辦？
寧靜致遠 如果你已經生酮了，這意味著你已經開始大量代謝脂肪酸，不論這些脂肪酸是攝入的還是自身脂肪組織釋放出來的。理論上酮體有抑制食慾的作用，但是酮體不過是大量脂肪代謝的標誌物，所以真正決定你的食慾的是你的脂肪代謝細節！乙個重要的區別是你正在代謝的脂肪中有多少是多不飽和脂肪，有多少是飽和脂肪。當你的細...
生酮飲食期間月經量少怎麼辦
Vincent 首先需要糾正乙個錯誤的觀念，那就是生酮飲食不適合所有型別的多囊。生酮飲食對多囊的益處在於減少餐後胰島素的分泌，而太高的胰島素實際上會刺激卵巢合成雄激素，換言之，戒糖以及減少碳水化合物的飲食本質上有利於降低雄激素。當然這一切的好處都發生在有胰島素抵抗的多囊女生身上，大概44 70 的多...