1樓：徐聖剛
盡可能減少碳化合物的攝入，提高蛋白質的攝入
對於我這樣的追求低體脂率肌肉線條明顯的人來說（畢竟絕大多數女孩子都喜歡這種），183CM+78KG每天需要攝入100-150g的碳水化合物、150g的蛋白質、50-60g的脂肪。我每日最多隻吃一次主食，不怎麼吃蔬菜（吃個屁的蔬菜，老子最恨蔬菜了，小時候因為不吃蔬菜不知道被打了多少次），碳水不夠就靠喝豆漿來攝入，每天都必須要有2頓以上的牛、豬、雞、羊肉，這樣才能保證脂肪和膳食蛋白質的足夠。另外還有需要喝蛋白粉來補充，否則每日150g的蛋白質想依靠常規飲食來說是在是太難了。
現在網上有不少打著蛋白粉旗號賣增肌粉的奸商們，每100g裡就20-30g的蛋白質外加60-70g的碳水化合物就敢叫蛋白粉，這些混蛋害苦了我，剛減脂的時候一開始不知道，每天為了燃脂騎至少2個小時的有氧單車（邊騎邊玩遊戲，否則枯燥，無法堅持下來），結果體脂率一直維持在17-18下不來，後來學會看營養成分表以後，換了正兒八經高蛋白質含量的蛋白粉才慢慢把體脂率搞下來，害我基本算是白騎了乙個月的單車（大哭）。我目前喝的蛋白粉是Adept，總之只選蛋白質含量高，碳水化合物含量低的蛋白粉，否則都是拿增肌粉冒充蛋白粉的奸商（增肌粉比蛋白粉便宜太多）。
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